平島です。いつも応援ありがとうございます。毎日朝6時半からYouTubeライブを行っています。https://www.youtube.com/@fujoesha0411ライブでは日々、親御さんや受験生の皆さんからいただくご質問に答えながら、有益な情報を紹介しています。ぜひご一読いただき、受験勉強のヒントとしてお役立てください。受験期の食事作り・生活リズム完全ガイド | 親の悩み解決！栄養/時短/食費/睡眠の最適バランス術受験期のお子さんを持つご家庭では、栄養バランス、食事作りの時短、食費、生活リズムと、様々な要素が絡み合い、何から手をつければ良いか悩んでしまうことも多いかと思います。今回は、受験期の食事と生活習慣について、何を優先し、どのようにバランスを取っていけば良いか、具体的なアドバイスをお届けします。受験期の食事作り：何を優先し、どう乗り切るか毎日の食事作りは大きな負担ですが、お子さんの健康と学習効率を支える重要な要素です。無理なく続けるための工夫と、意識したいポイントをご紹介します。食事作りの負担を軽くする工夫完璧を目指しすぎると、親御さん自身が疲弊してしまいます。上手に手を抜くことも大切です。夕食の残り活用： 前日の夕食を少し多めに作り、翌日のお弁当に活用しましょう。朝の負担が大きく減ります。冷凍弁当の活用： 栄養バランスが考慮された冷凍弁当をストックしておくと、忙しい日や疲れている日に頼りになります。「今日は作れない」と自分を責めずに、便利なサービスを利用しましょう。栄養バランスで意識したいこと集中力や体力を維持するためには、栄養バランス、特にタンパク質と血糖値の安定が鍵となります。タンパク質の積極的な摂取：脳の働きや体作りに欠かせないタンパク質（肉、魚、大豆製品など）を意識して取り入れましょう。EAA（必須アミノ酸）の活用： アミノ酸は吸収が早く、脳や筋肉のエネルギー源となります。水筒にEAAを溶かして持ち歩き、日中のこまめな補給を心がけるのも効果的です。調理法の工夫： 鶏むね肉などを低温調理でしっとり仕上げるなど、ヘルシーな調理法を取り入れ、揚げ物などの頻度を少し減らすだけでも、体への負担が変わってきます。食費との向き合い方栄養バランスを考えれば、どうしても食費はかさみがちです。しかし、これは単なる出費ではなく、お子さんの未来への投資と捉えることが大切です。目先の食費を節約しても、将来的に体調を崩して医療費がかかったり、集中できずに学習の可能性を狭めてしまったりしては元も子もありません。長期的な視点で、食事の重要性を考えましょう。生活習慣の整え方：睡眠・ストレス・親の心構え食事だけでなく、睡眠やストレス管理も学力に直結します。親御さんの心構えも含めて、生活全体を見直してみましょう。睡眠：量と質を確保するために睡眠不足は、集中力や記憶力の低下に直結する最大の敵です。睡眠時間の確保：可能な限り、夜12時前には就寝し、8時間程度の睡眠時間を確保することを目標にしましょう。仮眠の活用：どうしても睡眠時間が短くなってしまう場合は、昼休みなどに短時間の仮眠を取り入れるだけでも、午後のパフォーマンスが変わってきます。ストレスと罪悪感への対処法「子どものために頑張らなければ」という思いが、親御さん自身のストレスや罪悪感につながることもあります。無理をしすぎない：「〜ねばならない」という考えを手放し、時には市販のお弁当や外部サービスに頼ることも大切です。親御さんが笑顔でいることが、お子さんにとって一番の安心材料です。手軽な栄養補助： 冷凍弁当などを利用する際に罪悪感を感じる場合は、食事にトレースミネラル（特にマグネシウムなど）を少量加えたり、EAAやビタミンC、ビタミンB群などのサプリメントを補助的に活用したりするのも一つの方法です。完璧主義を手放す： 毎食完璧な手作りや栄養バランスを求めすぎず、「まあ、これくらいで大丈夫」と許容範囲を広げることも大切です。子どもの生活リズム：過保護にならず見守る姿勢お子さんの夜更かしや朝寝坊が気になる場合もあるでしょう。血糖値コントロール： 夜更かしが続く場合は、日中の血糖値が不安定になっている可能性があります。食事内容を見直してみましょう。失敗から学ばせる： 寝坊して遅刻するなど、失敗から学ぶことも子どもの成長には必要です。親が先回りして起こしたり、問題を解決したりするのではなく、ある程度は本人の責任に任せ、経験を通して責任感を学ばせる視点も持ちましょう。自主性の尊重： 親が過保護になりすぎず、お子さんの自主性を尊重する姿勢が、自立を促します。まとめ：無理せず、子どもの力を信じて受験期の食事や生活習慣の管理において最も大切なのは、親御さんが無理をしすぎないこと、そしてお子さんの力を信じて見守ることです。完璧を目指すのではなく、できる範囲で工夫を取り入れ、外部の力も借りながら、親子で協力して乗り越えていきましょう。親御さんの心身の健康が、お子さんのパフォーマンスを支える基盤となります。このブログが、皆さんの塾選びの一助となれば幸いです。LINEで受験に関する情報を発信していますので、ぜひご登録をお願いします。LINEご登録はこちら▼https://line.me/R/ti/p/@498cxqpb本日も最後までお読みいただき、ありがとうございました。