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今日はインナーマッスルの意識と鍛え方についての投稿となります！

ピラティスでは、インナーマッスル（深層筋）の意識と鍛え方を重要視しています。

これらの筋肉は、身体の安定性やバランスをサポートし、正しい姿勢を維持するために重要です。

インナーマッスルの意識

表面的な筋肉だけでなく、深層に位置するインナーマッスル（コア筋や骨盤底筋群など）への意識を高めることが強調されます。これにより、身体の中心部から安定性を発揮し、動きの制御を向上させることが目指されています。

インナーマッスルの意識を高めるためには、以下のポイントに注意してみましょう。

1. マインドフルネス

⇒インナーマッスルを意識的に感じるために、トレーニング中にマインドフルネスを促します。動きや筋肉の収縮に集中し、深層筋を感じる努力をすることが重要です。

2. 触覚

⇒手や指を使って自分の身体を触れることで、インナーマッスルの活動を感じることができます。特に腹部や骨盤底筋群に意識を向けてみてください。

3. 呼吸

⇒呼吸法と連携して、呼気の際にコアを引き締めるような感覚を持つことで、インナーマッスルの活性化をサポートします。

インナーマッスルの鍛え方

インナーマッスルを鍛えるためのエクササイズが用意されています。これらのエクササイズは、深層筋の強化を促進し、姿勢の改善やコアスタビリティの向上に役立ちます。以下にいくつかのインナーマッスルを鍛える例を紹介します。

1. バード・ドッグ

⇒這うようなポジションから、対角の手と足を伸ばす運動。コアの安定性を保ちながら行います。

2. バイシクル

⇒仰向けに寝て、膝を曲げて足を動かす運動。コアを引き締めながら腹斜筋を効果的に鍛えます。

3. プランク

⇒伸ばした腕で体を支えるポジションを保つ運動。コア全体が強化されます。

4. ペルビック・ティルト

⇒仰向けに寝て、骨盤を前後に傾ける運動。骨盤底筋群を鍛えるのに効果的です。

5. レッグ・プル

⇒ピラティスリフォーマーを使用し、足を引き寄せる運動。ハムストリングや臀部を鍛えると同時にコアを活性化させます。

これらのエクササイズを正しいフォームで行うことで、インナーマッスルの鍛え方を実践することができます。

専門家の指導を受けながら、定期的なトレーニングを行い、インナーマッスルを強化して姿勢や身体のバランスを向上させましょう。

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Pilates Studio 紫苑 代表　Nao