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本日はピラティスと筋トレの組み合わせについての登校となります！

ピラティスと筋力トレーニングを組み合わせることは、身体全体の健康とフィットネスを総合的に向上させるための効果的な方法です。

両者のトレーニング方法を組み合わせることで、筋力、柔軟性、バランス、姿勢、コアスタビリティなどの要素をトータルで強化することができます。

ピラティスと筋力トレーニングの組み合わせのメリット

1.全身のトータルな強化

⇒ピラティスは身体の深層筋を強化し、姿勢やバランスを向上させる効果があります。一方、筋力トレーニングは主に表層の筋肉を鍛えるため、ピラティスと組み合わせることで全身のトータルな筋力強化が実現します。

2.コアの強化

⇒ピラティスはコアスタビリティを高めるためのトレーニングとして知られています。コアの強化は、筋力トレーニングにおいても重要であり、腹部や背中の筋肉を強化することで安定した姿勢や動作をサポートします。

3.柔軟性と可動域の向上

⇒ピラティスのストレッチや動的なエクササイズは、柔軟性を向上させ、関節の可動域を広げます。これにより、筋力トレーニングの際により大きな動作範囲を確保できるようになります。

4.身体のバランス

⇒ピラティスは身体のバランスを向上させるためのトレーニング方法です。筋力トレーニングを組み合わせることで、筋肉のバランスを整え、偏った筋力の発達を防ぐ助けになります。

ピラティスと筋力トレーニングの組み合わせ方法

1.セッションの分割

⇒週に数日、ピラティスと筋力トレーニングを別々の日に行う方法です。それぞれのトレーニングに集中し、効果的なプログラムを組み立てることができます。

2.コンビネーション・トレーニング

⇒ピラティスのエクササイズと筋力トレーニングを組み合わせて、一つのセッションで行う方法です。例えば、ピラティスのコアエクササイズと、スクワットやランジなどの筋力トレーニングを組み合わせて行うことができます。

3.サーキットトレーニング

⇒異なる種類のピラティスのエクササイズと筋力トレーニングを複数のステーションで行うサーキットトレーニングを組み立てる方法です。全身のバランスを取りながら効率的にトレーニングを行います。

4.トレーニングの分類

⇒ピラティスと筋力トレーニングを交互に行うことで、身体をバランスよくトレーニングできる方法です。例えば、ピラティスの日と筋力トレーニングの日を交互に設定してみてください。

組み合わせる際には、自身の目標やフィットネスレベルに合わせてプログラムを調整することが大切です。

また、専門家のアドバイスを受けながら、正しいフォームと適切な負荷を保ちながらトレーニングを行うことが重要です。

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ピラティスに興味が出たよ！という方、質問等がある方は私のSNSや公式LINEから問い合わせていただければ回答させていただきます♪

どうぞ、よろしくお願いいたします。

Pilates Studio 紫苑 代表　Nao