
ご支援ありがとうございます。あと1か月 頑張ります!
開発計画 Botで「ランナーに練習メニュー」や 「フォームアドバイス」 「ケガ防止・サポート」 等を出力するシステムを作りたいです。そのため このプロジェクトにご支援をお願いします
////////////////////////////////////////////////////////////////////////////
Bot会話シミュレーション
ユーザー: サブ4目標です。ほぼ初心者で今週10kmしか走れてません。6ヶ月前から始めたいです。
Bot: 了解しました!「ほぼ初心者(週10km)→サブ4(3:59:59)」の6ヶ月プランを作成します。前提: キロ6:00スタート→最終キロ5:40。怪我防止優先で週3回→週5回へ漸増。
text サブ4初心者プラン(24週)現在走力: 週10km → 目標: 週70km(ピーク)レース日: 6ヶ月後(約180日後)
月別メニュー
月 | 週走行 | 月曜 | 水曜 | 土曜 | 日曜 |
1 | 15km | 休 | 5kE(6:30) | 休 | 5kE |
2 | 20km | 休 | 6kE | 3kWS | 6kE |
3 | 30km | 5kE | 8kE | 5kI | 10kLSD |
4 | 40km | 6kE | 10kE | 8kT | 15kLSD |
5 | 55km | 8kE | 12kI | 12kT | 22kLSD |
6 | 70km | 10kE | 15kM | 15kI | 30kM |
略語解説: E=イージー(会話ペース), WS=ウインドスプリント, I=インターバル, T=閾値走(キロ5:20), LSD=ロングスロー, M=マラソンペース(キロ5:40)
今週からスタート!
text 第1週メニュー(総15km)月: 休養火: 休養 水: 5kmイージー(キロ6:30、会話できるペース)木: 休養金: 休養土: 休養日: 5kmイージー(キロ6:30)
Bot: このペースで大丈夫ですか?「もっとゆっくり」「膝が心配」などあれば調整します。次週結果を教えてください!
などです どうでしょうか?



