こんにちは、エイトカップスチームです。

プロジェクトがもう終盤に入っています。

今までご関心と、ご応援してくださった皆さんに感謝します。 

本日はHashyが水分摂取の大切さについてお伝えしたいと思います。 

健康にとって本当に重要な水、知ってから飲むともっといいです！

Q. 1日のオススメの水分摂取量が知りたいです！

WHOの勧奨水分摂取量は1日平均して1.5~2Lとなります。 

勧奨水分摂取量 = (体重)*30~33

少なくとも7~10カップ程度の水を飲む必要があることになります。 

ここでちょっと待った！ 

平均水分摂取量はいくらになるのでしょう？

男性は1リットル、女性は850ml程度です。

食べ物を通じて20%程度の水分が摂取できるとしても、

WHOの勧告量にははるかに足りないですね。

水を飲みすぎるのもよくないですが、

意識して水を飲むのを習慣にするといいです！

Q. ではなぜ8杯というのですか？

WHOが平均的に勧告した量が8杯だからです。

絶対に全ての人が8杯を全部満たす必要がありません。

個人の身体条件や摂取する食品の種類によって異なります。

弊社のエイトカップスのチーム名にも、

盲目的に水を1日8杯飲むことではなく、

健康を象徴する意味が込められています。 

Q. 私はコーヒーや緑茶などをよく飲むので、水分摂取量は十分足りていると思います。

よく飲み物を通じて水分が摂取できると思いますが、そうではありません。

日頃飲むコーヒー、緑茶、コーラ、ビールなどは利尿作用で体の外へ水を排出させます。

自分がコーヒーをよく飲むならなおさら水を飲むことを意識しましょう。

利尿作用で抜けた水分を満たす必要があります。

　Q. もし水分が足りなければどうなりますか？

慢性疲労、イライラ、めまい、便秘などがあり、

深刻な疾患にかかることもあります。

最近毎朝疲れてイライラすることが多ければ、

水分摂取量を増やしてみてはいかがでしょうか。  

　Q. 水はどのような効果がありますか？

水の最も重要な機能は、体内の毒素と老廃物を取り除くことです。

十分な水分供給は脳細胞の活動を促進し、精神を整え、

集中力の向上に役立ちます。 頭痛を和らげ、肌が潤う効果もあります。 

　Q. 水の効果的な飲み方が知りたいです！

①周期的に分けて召し上がってください。

一度に多くの水を飲んでも尿として排出されます。 

②起床直後は、必ず水分を取ってください。 

一晩中、就寝時に汗をかいて体内の水分量が足りなくなったからです。 

③食事の時間前、食事の直後の水分摂取は避けた方がいいです。 

④一気に冷水を飲むと、冷えた胃を温めようと血液が上に集まって

集中力を落とすことがあります。 

運動で体温が上がった場合でなければ、

なるべく体温に近い水を飲んだほうがいいですよ。

そのほか、もっと知りたいことがあったらコメントしてください。

エイトカップスチームが丁寧に教えます！ 

健康のための皆さんの水分摂取は、 ハッシュがお手伝いします。 

エイトカップス·チーム"