運動している人の場合、1日のたんぱく質の必要摂取量は体重1kgあたり約2g（つまり50㎏の人は100g）。代表的な高タンパク質食品では、鶏ささみ100ｇ→タンパク質25ｇ木綿豆腐１丁（300ｇ）→タンパク質20ｇ卵1個（Mサイズ）→タ...