①下半身トレーニングは、レッグプレスで短時間集中、限界重量、限界回数で追い込む！！ ②上半身も、ラットプルダウン、懸垂、ベンチプレスを重さより可動域とスピードに拘って徹底して追い込む。 ③体幹もクランチで２０回×５セット。それを集中し...