今日の投稿は寝る前にぜひやってほしいことです。こどもはもちろんですが、大人も効果的ですよ。寒くて・・・鼻水が・・・じゅるじゅる・・・なってませんかー？？鼻がつまっていると、口呼吸になってしまい「睡眠の質は下がります！！」これはYouTubeでもあげています。https://youtu.be/YXKmiU2-6hs鼻炎の方も結構多いです。こどもの鼻づまりも多いです。我が家では、寝る前のルーティンに鼻づまりのチェックが必ずあります。娘はまだうまく鼻が噛めないので、鼻水を吸引する機械を使っています☆そうすることでお鼻がスースーして気持ちよく眠ることができるんです。口呼吸になると、口の中はもちろん乾燥するし、ホコリなども口から入ります。ベッドのまわりに人形おいてホコリ掃除していなかったら最悪です。そして、口呼吸だと体温の変化も激しくなります。鼻にはフィルター機能だけでなく温度調節機能までついてるんですよ！！いやぁ、鼻の機能って、すごいンデス！！！！なので、寝る前はぜひお子さんの鼻づまりチェック！！してから「おやすみ」しましょう。ちなみに、クラファン活動・・・正直ちょっと進みが遅くなりました(T_T)ネクストゴールをつくったので、引き続きシェアや応援をいただけると嬉しいです！！２０２２年もあと少し、＝この活動もあと少しよろしくお願いいたします。

さて、いきなりですがクイズです。小学校３年生に必要な睡眠時間いったいどれくらいでしょう？？・・・・・・・・・・・・・・想像でOKですよ！！・・・・・・・・・・・・・(´・ω・｀)８～９歳は「１０時間１５分」しかし、日本のこども達は残念ながら眠れていいません。日本は世界でもトップクラスのこどもの寝不足国なんです。寝ずに働くは美徳とか・・・そんな文化・風潮が残っているのでしょうか？時間だけでも足りていない＋日本は質も悪いと思っています。「眠れていたらいい」これは質を問わない言葉だと感じます。眠りには２種類あって、ノンレム睡眠＆レム睡眠。簡単にお伝えすると深い眠り＆浅い眠り。この２つはどちらも必要なんです。この睡眠の深さが質にもなってきます。質が悪いと、深い睡眠はできません。たとえば・・・・ＴＶつけっぱなしでソファーの上で　電気つけたまま寝ている・夕方にうたた寝１回しちゃった・寝る前に牛丼がっつり食べた・寝室が暑くて、寝具もジメジメしてる・鼻がつまって口呼吸で寝ている　　などなどいろんなことが想像できます。１つだけでなく、複数あてはまれば、それだけ睡眠の質は下がります。「眠れてたらいい」というのは、この質を気にしていない言葉だと思うんですよね。深く眠れないと、「成長ホルモン」の分泌が下がります。これは骨や筋肉にも影響します。こどもの身長や傷の回復、そんなことが寝ているときに行われます。明るい部屋でYouTubeみたまま寝ていたらどうでしょうか？？きっと成長ホルモンは少ないでしょう・・・必要な睡眠時間をとらない＝量をとらないプラス質もも悪い。これは翌日元気がでるわけないんです。昼間の生活が楽しくなくなります。睡眠は人生の３分の１といいますが、この３分の１で残りの３分の２がかなり影響されます。なので、しっかり寝ましょう！！！【寝る子は育ちます】それを支える能動的に眠りにむかう。その１つのツールが「こども睡眠テキスト」です。きっとこどもたちの人生を大きく変えてくれるもの。そう願って今制作しております。寝不足のこどもは日本中にたくさん！！だから、活動継続しています。引き続きご支援＆情報の拡散にご協力よろしくお願いします。こちらの活動報告もSNSなどでシェアいただけると嬉しいです。みなさんの力が「こども睡眠テキスト」の追い風になります。よろしくお願いします！！！！！！！！！！！！！！！！

クラファン６０％いきました！！ありがとうございます(T_T)残り ４０％！！残念ながら私の力は微力でした・・・みなさんのお力をもう一度かしていただき、情報の拡散をしていただけると嬉しいです。「眠れているから大丈夫」そんな日本人の思考を文化を変える１つのツールにご協力いただけると幸いです。よろしくお願いいたします！！こちらがクラファンのURLと画像になります。https://camp-fire.jp/projects/view/625654?utm_campaign=cp_po_share_c_msg_projects_show使っていただけると嬉しいです!(^^)!そして昨晩はオンライン臨床研究大会で登壇しました。①こども睡眠の特徴 ②こども＆環境、そして眠り ③大人がこどもにできること についてお話ししました。https://youtu.be/zXp-iMhL_Eg興味のある方、チェックいただけたらと思います。さて、「寝不足のこども」に起きるあんなことやそんなことホント寝不足っていろんなことに影響します。・身長が伸びない・低体温・成績が下がる・イライラなど情緒不安定・便秘・疲れやすい・ケガをする・友達と喧嘩する・風邪をひきやすい・太りやすい・朝起きてこないなどなど社会生活のいろんなことに支障をきたします。多くの方がまさか睡眠で・・・・・と思われる方が多いです。そんな社会を変えたいと思いこども睡眠テキストを制作しています。寝不足によって、どんなことが起きるのか？あんなことやそんなことが起きるのは寝不足が原因の１つだ。ということをこどもの頃からの知識として持ってほしい。そうなると、こどもたちの将来が変わり、そのこどもたちがいずれ育てる次のこどもたちは、もっと変えられる。そう信じています。その１つのツールとして、きっかけとして、「こども睡眠テキスト」であれば私はホント幸いです。1人でも多くの方にこの情報が届きますように。よろしくお願いいたします。１２月３１日まであと少し、気持ちよく２０２３年が迎えられるよう頑張ります！！

昨日よりクラファンの募集を開始させていただきました。２日目で４２％とたくさんの方から早速の支援をいただきました。ホント、ありがとうございます！！！！(T_T)正直ちょっと安心したのですが、世界トップクラスで「こどもが眠れていない国」を考えると・・・もっと「こども睡眠テキスト」を世の中の多くの方に知っていただき、多くのこども達の手に届けないと！と思っています。４２％はもちろん嬉しいです！！そして、たくさんの方に情報を拡散いただけたことが何よりも嬉しいです。ホントありがとうございます。この活動に挑戦してみてよかったなと感じています。まだ２日目なので、最後まで走り続けたい所存です。２０２２年最後の日まで募集期間やってます！！どうぞ宜しくお願い致します。