最近さらに冷え込む日が増えています みなさん、夜はしっかりと眠れていますか(・・?) じつは、良質な睡眠をとるためには 【冷え】の予防が必要なんです！ 冷えは、肩こり・腰痛、むくみや便秘などの不調だけでなく睡眠にも大きく関連します！ 人の体温は、活動する日中には上昇しますが夜になるにつれて本能的に体温が下がっていきます。 日中と夜とで、体温のリズムがしっかり取れている人は深い眠りを得ることが出来ますよところが、体が冷えている人は日中も体温が上がらず、夜になっても低いままので 深い眠りを得ることが出来ず、寝つきが悪いなどの睡眠障害が生じてしまいます。 結論！【冷えから体を守ろう.*･ﾟ】 ・きつい衣類は避けゆったりとした衣類を選ぶ ・身体を動かす ・ぬるめのお湯に長時間入り、身体の芯から温める ・3食きちんと食べる！ （特に火を通した料理で身体を温めよう） ・早め早起きで規則正しい生活リズムを心掛ける などなど… 寒い季節でも冷えに負けず 良質な睡眠をとるよう心掛けてみましょう(*^^*)

ソファーで寝てしまうことってありますよね私もソファーがあった時は、お昼ご飯を食べた後につい、ウトウト・・・・ソファーは気持ちいですよね！昼はまだしも夜寝る時には寝具で寝ることをオススメしますついつい飲んでしまって寝ているお父さん！ソファーより、寝具で寝た方が良いですよ寝具は安眠に不可欠ですなぜかというと寝ている間の体温調節をしてくれているんです起床内気候といい、快適な眠りをするために、温度、湿度を保つことです。人間は寝ている一晩に、コップ一杯分の汗をかくと言わせています。一番快適に眠れる温度湿度は、一般的には温度が３３度湿度が５０％と言われていますそのために、起床内気候を調節できるように通気性の良い寝具が必要になります。また寝具の中でも枕は肩こり、首の痛み、頭痛、腰痛解消のために非常に大切なものです枕は体にとって最も重要な「首」を支える役割をしているから首は、人間の重い頭（約5キロ、ボーリングの球、大きなスイカを想像してください）を支えているばかりでなく脳から出ている脊髄と呼ばれる神経繊維の束が通っているからです。この大事な部分の負担を軽減させることで自律神経の流れが正常化して安眠できるようになります。ソファーで寝てしまうと首を支えにくいばかりか腰にも負担がかかるし温度湿度のバランスも欠いてしまいます夜は寝具で寝れるようお気をつけくださいね

「私の枕の高さは、どれくらいがいいのですか？」と質問を受けましたそういえば、マクラの高さをお伝えしていなかったですね・・・・・ということで、今日はマクラの高さをお伝えいたします高さには２種類あります①横向きの場合②仰向けの場合①横向きの場合が間違っている方がとっても多くいます1番の間違いは、肩が潰れて、頭が下がっていることですこれをしてしまうと翌日起きた時に、潰れてしまった肩がかなり痛くなり、首の筋肉が伸びてしまって寝違いを起こしやすくなりますということで横向きの場合の高さは「肩が潰れない高さ」が正解になります人によって、布団やマットレスの状態によって変わるので必ず、自分が普段寝ている場所で、高さを合わせましょう！②仰向けの場合ストレートネックという言葉を聞いたことがありますか？頚椎のレントゲンを撮ると、頚椎が真っ直ぐになっていて整理的湾曲がない方がいますその場合、湾曲がないことで、歩行時などの足裏からの衝撃が吸収しづらく脳に直接振動が響いてしまうことがありますストレートネックを作るのは寝ている時の枕も関係あります特に、寝ながらテレビを見ようとし枕を重ねて高くして、首を前屈したまま寝てしまう・・・すると、頚椎が伸びた形で長時間いるのでストレートネックになる可能性がありますマクラの高さに気をつけましょうでは、マクラの高さはどれくらいが良いのかというと仰向けに寝て、軽く首が前屈する程度です首にシワがよるくらい曲げないようにしましょう角度で言うと５〜１１度程度が良いでしょうと言うことで、今の枕の高さも気にしてみてくださいね#枕の高さ#ストレートネック#横寝

お正月明けに「ぎっくり腰」をしましたここ最近、数ヶ月に一度やってしまうんです。だいぶ良くなりましたが、朝起きると、やっぱり腰がいたんですよね・・・・実はこれ、患者さんのことです。弊社では、冬に限らずぎっくり腰の患者さんが毎月数名来られます。ありがたいことに「会社でここなら治してくれると聞いてきました」というご紹介がほとんどです。（ぎっくり腰してる時に、webで探すのは、苦労しますよね）結論から言います！ぎっくり腰は、マットレス！！！！！どういうことかというとマットレスが、凹んでいます。凹んだマットレスに寝ていると上向きの場合：お尻が下に落ち、背中の筋肉を伸ばしたまま寝ています横向きの場合：ずっと足を組んだような状態で、下のお尻に負担がかかり腰椎も曲がったままで長時間寝ています聞いただけで、腰痛くなりそうですよねということでぎっくり腰、朝起きて腰が痛い人はマットレスを調べてくださいこの情報なかなか知らない人が多んですよなので、この情報だけでも拡散していただけると嬉しいです世の中から腰痛をなくしたい中村でした！

今年2022年から2023年のお正月どう過ごすか、あなたは決まっていますか？2022年の円安から一転１３０円前半まで円高基調になりましたランキングサイトを見ると1.国内旅行2.帰省する3.家でテレビ・映画を見るということで、円高基調になったとはいえ、海外旅行とはいかず、国内で過ごす方が多い様ですねここで睡眠の立場からアドバイスを！1.国内旅行、2.帰省する　の場合ホテル（帰省先）のベッドと枕の高さに気を配りましょう！横向きで寝る方は、枕を２つ重ねても良いですね！いつもと違う睡眠環境なので興奮して眠れないなんてこともあるかもそんな時はお気に入りの香りがするアロマを旅行鞄に忍ばせても良いですね。3.家でテレビ・映画を観る　場合どこで観るのか？ソファーなのか？こたつなのか？寝転んでみるのか？椅子で見るのか？観方によっては、ついついうたた寝をしてしまうことも・・・・。ただでさえ、お休みの時は睡眠時間が乱れがちです昼寝の分外の散歩など体を動かしてリセットしましょう。夜遅くのTVが、できれば控えましょうねブルーライトでメラトニンが活性化して眠気が吹き飛んでしまいますよ。適度に目を休ませながら楽しんでください。では、皆様良い年末年始をお過ごしください年末年始の間ご家族、ご親戚に会われたらぜひ、このクラファンをシェアいただければと思いますクラファン最終は1月末です