「行きたい山があるから、体を整えておきたい」
「山登りは好きだけど、体力的にきつくなってきた」
「一年ぶりの山登りで、歩き切れるか不安」
「筋トレやストレッチをした方がいいのはわかっているけど、三日坊主どころか二日も続かない」

そんな思いを抱えている山好きの人は、少なくないと思います。

『ヨクキク山ヨガ』は、山を楽しむための体づくりを、家で無理なく始めるためのヨガの実用書です。

体が硬くても、体力に不安があっても大丈夫。これ1冊で、山へ向かう体を整えられます。

先着20名の方には、一般発売・リターン発送に先がけて、9月20日頃に優先発送予定。通常リターンは、9月下旬～10月上旬に順次発送予定です。

さらに、支援者全員に、家での練習をサポートするクラウドファンディング限定特典として、オンライン山ヨガクラス全4回フリーパスとポーズ早見表PDFをお届けします。

家で・短い時間で・コスパ良く

「山のために、そろそろ体を整えたい」と感じている方は、この機会にぜひお求めください。

はじめまして。著者の鳥井ナオキと申します。

現在、ひとり出版社を経営しながら、日本アルプスヨガセンターを主宰し、ヨガを伝える活動をしています。

好きなことは、山とヨガ。

国内外で山に親しみながら、何度もヨガの本場インドへ足を運び、学びを深め、ヨガ教育機関Sharath Yoga Centreを設立したアシュタンガヨガの権威・Sharath Jois師より正式指導者資格を授与され、指導と実践を続けています。

私はライフスタイル的に、頻繁に山へは入れません。季節も最近は冬に偏りがちなのですが、たまの山行へ出かけても筋肉痛もなければ怪我もなく、山を楽しむことができています。これは日々のヨガが体を支えてくれているからだと思っています。

「久しぶりに山へ行ったら転んで怪我をした」
「山に行きたいのに足が痛い」
「体力に自信がなくて躊躇してしまう」

そんな声を耳にするようになったのは、数年前に松本市でヨガ教室を始めてからのことです。

山への準備という面で、ヨガと山の相性の良さをひしひしと感じていた私は、それから独自にポーズの流れを組み上げて、アウトドアショップやヨガスタジオで、登山者の体づくりをテーマにしたヨガ講座を開催してきました。

そして、参加者の方々から「続けやすい」「山が楽になった」という声をいただくうちに、このヨガをもっと多くの人に届けたいと思うようになりました。

このほど長野県山岳総合センターで開催した『ヨクキク山ヨガ』体験会は新聞にも取り上げていただき多くの方にご参加いただきました。参加者の方々からは

「体が変わった」「前屈が楽に深くできるようになった」「とにかく楽しかった」

など、ポジティブなフィードバックを多くいただきました。参加者19名のうち「とても満足」が11名、「満足」が8名と全員が高評価。プロアスリートの方にもご参加いただきました。

※体験会の新聞記事については、ALPS BOOKSブログ記事からご覧ください。

本書は、その『ヨクキク山ヨガ』の実践方法を紹介する、ハイカーや登山者、クライマー、スキーヤー、トレイルランナーなど山に親しむすべての人々へ向けたヨガの実用書です。

山へ向けた日々の準備に。

山から帰ったあとのケアに。

アシュタンガヨガ正式指導者である自らの知見を基に、ヨガのポーズ、呼吸、体との向き合い方を、使いやすい形にまとめました。

一人でも多くの人に、山をもっと楽しんでもらいたい。その思いから、今回クラウドファンディングに挑戦します。

※画像はラフデザインの段階です。ハードカバー調になっていますが実際はソフトカバーです。

メインリターンである書籍は、ポーズのやり方をわかりやすく伝えるために写真を多く配し、余白が多めのゆとりあるデザインを意識しています。

難解な解剖学用語やヨガ用語はなるべく使わず、できるだけシンプルかつ最小限の説明にとどめています。

ページ数は約180Pフルカラーを予定。山道具のような実用書として開きやすい頑丈な作りにしつつも、書棚に馴染む優しいデザインを目指しています。

ページサンプルと目次は、トップ画像からご覧いただけます。
※ページはラフデザイン、目次のページ数は実際のものとは異なります。ポーズ名は変更する可能性があります。

余白に対する思いはALPS BOOKSのブログにも書いているので見ていただけたら嬉しいです。

また、ポーズのやり方に関しては、動画も制作してサポートする予定です。

本に付随するリターンは、支援者の皆さまの練習サポートを主とした内容です。支援者全員に、オンライン山ヨガクラス参加権とポーズ早見表PDFがつきます。

◉リターン早見表

• 3,000円｜本は不要・応援
• 3,300円｜書籍1冊
• 5,500円｜書籍1冊＋クラウドファンディング限定手ぬぐい
• 10,000円｜ペアセット
• 15,000円｜お店用応援5冊セット
• 18,000円｜出版記念・対面山ヨガ講座付きセット  限定20名
• 100,000円｜店頭山ヨガイベント付きセット
• 300,000円｜店頭山ヨガイベント付き大口応援セット
• 10,000円／100,000円｜本は不要・応援
• ※すべて送料込み。各リターンの詳細は、ページ右側または下部のリターン欄をご確認ください。
  
  迷った方は、書籍1冊＋限定手ぬぐいのセットがおすすめです。手ぬぐいで流れを確認しながら、『ヨクキク山ヨガ』を日々の習慣にしていただけます。
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支援者全員対象クラファン応援感謝企画

◉支援者限定オンライン山ヨガフリーパス（全4回）

リターン発送後10月の毎週日曜朝7:00に開催予定です。本書の流れやポーズのポイントを、オンラインで一緒に確認できます。追加料金なしで全回参加可能。日程が合わない方のために、期間限定のアーカイブ配信も予定しています。

◉ポーズ早見表PDF

家で練習するときのカンペとして使えるPDFです。スマホやタブレットで見たり、印刷して使ったりできます。

◉クラファン限定オリジナル手ぬぐい

ヨガを練習する流れがわかるポーズ早見表入り。練習のお供にも、山でも普段使いにも。

※画像は暫定デザインのため印刷されているポーズや数は実物とは異なります。デザインは確定次第お知らせします。※サイズ＝横90cm、縦34cm予定。仕様は変更となる場合があります。

◉出版記念・対面『ヨクキク山ヨガ』講座

出版後10月に、長野県松本市周辺で開催予定です。

※写真は長野県山岳総合センターでのクラス

練習をする際のポイントや、無理なく続けるためのコツなどを対面で一緒に確認します。

実施時期：2026年10月24日(土)予定開催地：長野県松本市周辺講座時間：90分定員：20名

◉店舗・企業様向け 店頭山ヨガイベント

来店者・会員の方向けの体験イベントとしてご活用ください。

過去のイベントの様子は日本アルプスヨガセンターHP内のBLOGからご覧いただけます。

◉初回特典：先着20名限定・優先発送

クラウドファンディング開始から先着20名の方には、通常リターン発送に先がけて、書籍を優先発送いたします。発送時期は、9月20日頃を予定。通常リターンは、9月下旬～10月上旬に順次発送予定です。

• ・久しぶりの登山に不安がある方
  ・下山後、ひざ・腰・背中に疲れが残りやすい方
  ・筋トレやストレッチが続かなかった方
  ・ジムに通わず家で体を整えたい方
  ・体が硬くて、ストレッチやヨガに苦手意識がある方
  ・これからもずっと、自分の足で山を楽しみたい方
  ・登山、クライミング、トレイルランニング、スキーなどを長く楽しみたい方

• ※クライミングなどのスポーツをされる方は、通常のトレーニングに『ヨクキク山ヨガ』を加えることをお勧めします。

山では、こんな悩みがつきものです。

・急登ですぐ息が上がる
・疲れてくると、ひざや股関節に違和感が出る
・岩場などの不整地や、小さなフットホールドが苦手
・集中力が続かない
・帰宅後、腰・肩・背中がガチガチになる
・ひざや腰が不安で、そもそも登山に行くことをためらってしまう

どうにかするためには、何かした方がいい。それはわかっていても、筋トレやストレッチを続けるのは簡単ではありませんし、あれもこれもやっている時間がある人も少ないでしょう。

それに、力を入れることばかりに意識が向かい、力の抜き方や、呼吸、自分の体の声を聞くことは、つい忘れてしまいがちです。

ヨガが優れているのは、まさにそこ。

家で、短い時間で、コスパ良く。

山へ向かう体をバランスよく整えられて、継続しやすいことが『ヨクキク山ヨガ』の大きな魅力です。

『ヨクキク山ヨガ』をすることで感じられる主な変化

◉柔軟性向上→ 大きな段差で脚が上がりやすくなり、登りが少し楽に感じられる

◉体幹・バランス感覚向上→ ひざや足元がぐらつきにくくなり、不整地でも歩きやすく、下りに安心感が感じられるようになる

◉呼吸が深まる→ 急登でも呼吸を整えやすくなり、集中力やとっさの判断力にもつながる

◉リカバリー→ 下山後に体を整え、日常へ疲れを持ち越しにくい体を目指す

『ヨクキク山ヨガ』はこれらを、一連のポーズの流れでまとめて育むことが可能です。

さらに、体の声を聞き、呼吸と意識を整え、無理なく続けられること。この点も、単なる筋トレやストレッチとの大きな違いです。

『ヨクキク山ヨガ』では、山を楽しむ人のために、家でできる3つの山ヨガを紹介しています。

◉山ヨガ太陽礼拝　目安時間10分

山での呼吸が安定して深くなる

日々の習慣にしやすい短時間の山ヨガです。呼吸に合わせて体を動かし、肩、背中、股関節、脚まわりに少しずつスイッチを入れていきます。自分の今日の調子に気づく、バロメーターのような役割もあります。

◉朝の山ヨガ　目安時間30～40分

登り、下り、岩場でブレない身体へ

19ポーズで構成される、体づくりのメインとなる山ヨガです。踏み込む、支える、のびる、ねじるといった動きを通して、山で使う体の土台をまんべんなく整えます。難しいポーズは飛ばしても大丈夫。自分に合った負荷を選びながら、無理なく取り組めます。

◉夜の山ヨガ　目安時間20分

山の疲れはその日のうちに

7つのポーズで構成される、回復のための山ヨガです。脚、腰、肩、呼吸をゆっくりやさしくゆるめます。

登山後のケアだけでなく、平日の疲れた夜にもおすすめです。

これら3つの山ヨガで

・山へ行く前の日々の体づくり

・登山後のケア

・呼吸を深めて集中力を高める練習

ができます。

本書では、継続のしやすさを最優先にポーズの流れを組みました。数あるヨガポーズから、山に向けた体づくりに役立ち、楽しく取り組めるものを厳選して構成しています。いくつかのポーズは、山を登るための力を育むためにアレンジし、名前も親しみやすいように山にちなんだものに変更しました。

以下は本書の3つの山ヨガが続けやすい理由です。

・ベイビーステップでOK。慣れないうちは太陽礼拝数回で十分
・筋トレ・ストレッチ・バランスの要素がまとまっていて効率的
・軽減ポーズが選べるので、体が硬くてもOK
・チャレンジポーズも選べるので、やりがい十分
・ポーズが次々と登場するので、ゲーム感覚で楽しめる
・解剖学用語やヨガ用語が控えめで、説明がシンプル
・効果別の時短12分バージョンがあるので隙間時間でもOK

ポーズ以外にも、山でも日常生活でも役立つ呼吸法や哲学、著者の実体験にもとづくコラムなど幅広いコンテンツを用意。「単なるトレーニングだと続かない」という声に、しっかり応える内容を目指しています。

『ヨクキク山ヨガ』は、ただのヨガ実用書ではありません。

体力や年齢を理由に山から足が遠のくことがないように、誰でも無理なく続けられて、山での活動を支えるヨガを紹介しています。

筋トレやストレッチが続かなかった人も、ジムに通わなくても、特別な道具がなくても、家で自分のペースで体を整えられる。

そんな新しいコンディショニング習慣を、山好きのみなさんと一緒に広げたいと思っています。

そのために、山に関わる様々な人からご協力をいただいています。

平山ユージさんからメッセージ寄稿

ヨガを実践している世界的プロフリークライマー・平山ユージさんが、出版にあたってメッセージを寄稿してくださいました。平山さんからのメッセージは、本の冒頭に掲載予定です。

平山さんはALPS BOOKSウェブサイト上のインタビュー企画「十山十色」にもご協力くださいました。本書の帯には、そのインタビューでいただいたお言葉を使用させていただいています。

また、山に深く関わる方々からクラファン応援コメントをいただきました。

こちらの方々も、「十山十色」に登場していただきます。「十山十色」では山を愛するさまざまな方から、他ではなかなか聞けない逸話や知見を伺い掲載します。この機会にぜひALPS BOOKSサイトへお立ち寄りください。なお、傘木所長は書籍内にも出版に寄せたメッセージを寄稿くださいました。

ポーズの構成については、山に親しむ理学療法士の方々をはじめとする専門家にも、主にリスク管理の面から助言をいただきました。安心して手に取っていただける本を目指し、現在も制作を進めています。

写真家の方々にもご協力いただき、書籍内には美しい山岳写真を掲載します。

写真：CCA豊田政雄

ブックデザインは辰野町を拠点に活動する大木洋氏にお願いしています。

ブックデザイナー　大木洋

1991年神奈川県生まれ。カメラメーカーにてGUIデザインに従事したのち、2022年にデザイナーとして独立。現在は長野県辰野町を拠点に、ビジュアルデザイン、グラフィックレコーディング、写真撮影などを行う。好きな食べ物は餃子。

このプロジェクトは、出版に向けて制作を進めています。

・原稿は約9割完成
・ポーズ写真の撮影は完了
・ブックデザイナーと紙面制作を進行中
・印刷は長野県松本市の藤原印刷様に依頼
・2026年9月末出版に向けて制作中

書名：ヨクキク山ヨガ
判型：A5判ページ数：186P予定
仕様：ソフトカバー・フルカラー予定
発行：ALPS BOOKS
発売予定：2026年9月末頃予定

※仕様は変更する可能性があります。

この本は、ALPS BOOKSという小さな出版レーベルからお届けする本です。山好きの皆さまに役に立てていただけるよう丁寧に制作を進めていますが、いかんせん予算に限りがあります。

そこで、できる限り本のクオリティを高められるように、一人でも多くの人の手に取ってもらえるように、今回クラウドファンディングでご支援をお願いしている次第です。

いただいたご支援は、主に以下の費用に充てさせていただきます。

・印刷費
・リターン制作費
・梱包・発送費
・広報・営業活動費

目標を超えてご支援いただけた場合は、初版部数の増加、山小屋・書店・アウトドアショップへの営業、イベントの開催など、この本をより多くの方へ届けるために使わせていただきます。

このクラウドファンディングは、『ヨクキク山ヨガ』という新しい習慣を広めていくためのスタートです。

支援してくださった皆さまと一緒に、

• オンライン山ヨガクラスの継続開催
• 「この本で山が変わった」体験談の募集と共有
• 『ヨクキク山ヨガ』を体験できるイベントの開催
• 
  

などを進めていきたいと思っています。

本が手元に届いた後も、「家でコツコツ続けて、いざ山に行ったときに差が出る」

そんな仲間としてつながれたら嬉しいです。

2026年7月：クラウドファンディング開始・撮影・デザイン・編集
2026年8月30日：クラウドファンディング終了
2026年8～9月：印刷・製本・リターン発送準備
2026年9月18日頃：書籍納品予定
2026年9月20日頃まで：先着20名優先発送予定
2026年9月下旬～10月上旬：通常リターン順次発送予定
2026年10月：オンライン山ヨガクラス実施予定
2026年10月：出版記念・対面山ヨガ講座実施予定
2026年10月〜2027年2月：店頭山ヨガイベント実施予定

制作状況により前後する場合は、活動報告でお知らせします。

Q. ヨガ未経験でもできますか？

はい。ヨガ未経験の方にも取り組みやすいようシンプルなポーズを中心に構成し、難しい用語はなるべく使用しないようにしています。

Q. 体が硬くても大丈夫ですか？

大丈夫です。きれいなポーズをとることより、自分の体と呼吸に意識を向けることを大切にしています。

Q. 登山当日に行ってもいいですか？

本書は主に、日々の体づくりや登山後のケアとして使うことを想定しています。登山3日前から当日は、疲労を避けるために「朝の山ヨガ」はお控えください。

Q. オンライン山ヨガの日程が合わない場合はどうなりますか？

期間限定のアーカイブ配信を予定しています。リアルタイムで参加できない方も、後から確認できるように準備します。

Q. 本はいつ届きますか？

先着20名の方は、9月20日頃までに優先発送予定です。通常リターンは、9月下旬～10月上旬に順次発送予定です。

Q. 送料は含まれていますか？

書籍を含むリターンは、送料込みで設計しています。

Q. 対面山ヨガ講座はどこで開催しますか？

長野県松本市周辺で、2026年10月24日(土)の開催を予定しています。詳細は、支援者の方へCAMPFIREメッセージまたはメールでご案内します。

山登りは好きだけど、もっと体への負担を減らしたい。
憧れのあの山へ行ってみたい。
あの人に、あの景色を見せてあげたい。
そして、いつまでも山登りを楽しみたい。

『ヨクキク山ヨガ』は、そんな思いによりそう本です。

一冊の本をつくり、印刷し、届けるところまで、自分で責任を持って進めていきます。その過程で、応援してくださる方の存在は大きな力になります。

どうぞ、本プロジェクトの応援をよろしくお願いいたします。

この本は、この春に立ち上げた出版レーベル「ALPS BOOKS」から出版します。

私が山に登り始めたのは30代を迎えてから、東日本大震災後のことでした。震災後、この先の人生のあり方を模索し悩んでいた私は、ある日友人に誘われるまま人生で初めての山登りに出かけます。連れて行かれた先は南アルプス。北沢峠にテントを張って、初日は甲斐駒ヶ岳、二日目は仙丈ヶ岳へ登りました。

当時はジョギングやボルダリングが日課になっていたこともあり、体力的な不安はありません。ただただ夢中で頂を目指した初めての山行は、「楽しい」の一言に尽きました。

それからは、妻や友人と連れ立って山へ出かけるようになりました。新しい山へ登るたび、心が少しづつ軽くなっていくのが感じられました。

目標を立てて次の山へ向かう。達成したらまた次の目標を立てる。失敗したら再挑戦してもいいし、別の目標に向かうもよし。それを繰り返していくうちに、様々な経験が蓄積されて山の楽しみ方が広がっていきました。

今となっては、それは山に関してだけではなく私の人生全般に言えることであり、私がそんな生き方を歩むきっかけをくれたのは他でもない「山」なのです。

ALPS BOOKSでは、今後いろいろなテーマの本を扱う予定です。ですが、記念すべき一冊目は自分をここまで運んできてくれた「山とヨガ」の本にしたいと思いました。

山に救われた人間として。ヨガに支えられてきた人間として。そして、本を愛する人間として。山を愛する人が、これからも山を楽しみ続けるための本をつくりたい。それが、『ヨクキク山ヨガ』を自分でつくろうと思った理由です。

長文を読んでいただきありがとうございました。

ヨガをして、山へ行きましょう！