こんにちは、FUKU BASEです。
今日は「実際、1日どれくらいやればいいの？」という声にお答えして、時間に合わせた使い方の例をご紹介します。
■ 朝・5分コース
・プッシュアップ 10回×2セット
・チューブロウ 10回×2セット
腕立てで押す動きと、ケーブルを引く動きを1つずつ。出勤前や家事の合間でも終わる量です。
■ 夜・15分コース
・朝の5分コース
・チューブスクワット
・プランク 30秒×3
時間に余裕がある日は、下半身と体幹を足して全身をひと通り動かします。
■ 時間がない日
・プッシュアップだけ 10回
1分もかかりません。それでも、ゼロの日よりずっといいと私たちは考えています。
■「毎日フルで」と思わなくて大丈夫
運動が続かない理由でよく聞くのが「毎日きちんとやらなきゃ」と思ってしまい、できなかった日をきっかけにやめてしまうことです。
MULTI PUSH-UP BARは、出しっぱなしでも場所を取りにくく、たたんでもすぐ広げられるので「今日は5分だけ」「今日は腕立てだけ」がしやすい作りにしています。5分の日があっていい、という前提で使っていただけたらうれしいです。
■ 腕立てがきつい方は
ひざを床についた形（ニープッシュアップ）から始めてください。回数も10回にこだわらず、できる回数からで大丈夫です。慣れてきたら、少しずつひざを伸ばした形に近づけていきましょう。
ご紹介したのはあくまで一例です。13種類の中から、ご自分のペースで組み合わせてみてください。
プロジェクトは12月18日（金）23:59まで。引き続き応援よろしくお願いします。
