こんにちは、FUKU BASEです。
今日は、床に置いておこなう6種類の動きについて、ひとつずつのコツと、無理のない順番をご紹介します。
■ おすすめの順番
姿勢を変える回数が少なくなるように並べました。
① ニープッシュアップ（ひざをついた腕立て）
ひざから頭までをまっすぐに。まずは5回からで大丈夫です。
② プッシュアップ
①が楽にできるようになってから。ひじを外に開きすぎず、ゆっくり下ろします。
③ アブスライド
ひざをついたまま、手を前へすべらせて戻る動きです。最初は小さく動かし、腰をそらさない範囲で。
④ バックキック
よつんばいで片足にバンドをかけ、後ろへけり出します。腰をそらしすぎないのがポイントです。
⑤ プランク・レッグキック
ひじをついたプランクの姿勢から、片足ずつ持ち上げます。おしりが下がらない範囲で。
⑥ リバースプッシュアップ
体を上に向け、後ろ手でグリップを持っておこなう動きです。肩をすくめず、小さな動きから。
■ 全部やらなくて大丈夫
その日の体調に合わせて「今日は①と④だけ」のように、2〜3種類を選ぶ日があってもいいと思います。痛みや違和感があるときは、無理をせずお休みしてください。
次回は、ボードに立ってバンドを引く7種類のコツをご紹介する予定です。
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募集は12月18日（金）23:59までです。どうぞよろしくお願いいたします。
FUKU BASE
