こんにちは！
ASmakeの山﨑将太です！
先日、
『汗をかくのは、良いことですか？あんまり運動しないんで、そんなに汗をかかないんですけど、、、』
と、ご質問いただきました。
デトックス(解毒、排毒)のイメージがあったり、体脂肪が燃焼している感覚があったりして、
汗をかいた方が良さそうな感じがしますよね。
そんな感覚からご質問いただきましたが、
実は、汗をかくのは、良いことも悪いこともありません。
なぜなら、汗は、ただ体温調節をするためだけのものなので、
時と場合によって、良くも悪くもなってしまうからです。
今日は、汗をかくのが、良いことでも悪いことでもない理由についてお話しますね！
【汗をかく目的はこれだけ！】
汗をかく目的は、たった1つ。
体温を調節すること。これだけです。
主に、体温が上がると、下げるために汗をかく。これが目的です。
サウナや入浴して温かくなると、汗をかいてきますよね。
運動して温かくなると汗をかいてきますよね。
体温を下げることが、汗をかく目的です。
『デトックス(解毒や排毒)効果もあるんじゃないの？』
とたまに聞かれますが、確かにデトックス効果もあります。
ただ、デトックスは、便が75％、尿が20％で、
汗のデトックス効果は、わずか３％ほどです。
つまり、便秘気味で、トイレもそんなに行かないのであれば、
どれだけ汗をかいても、3％しか毒を排出できていないので、大したデトックス効果にはなっていないんです。
また、体脂肪が燃焼しているようなイメージもあると思いますが、
汗をかいただけでは体脂肪は燃焼しません。
それなら、入浴だけしていれば、全員痩せられるということになりますが、毎日1時間半身浴して、どんどん痩せていった経験ないですよね？
運動して汗をかいても太ることがありましたよね？
でも、燃焼した体脂肪が汗から出ていくというのは、事実としてあります。
それは、体脂肪は燃焼した後、二酸化炭素と水になるからです。
つまり、息を吐くときに出る二酸化炭素と、汗や尿で出る水には、もともと体脂肪だったものが含まれているということです。
ですが、これも割合があって、燃焼した体脂肪は、二酸化炭素が約84％、水が約16％なんです。
ということは、
汗と尿で約16％しか占めていないので、半分にしたとしても、
汗で約8％しか体脂肪は出ていっていないということになり、圧倒的に呼吸で出ていく方が多い(約84％)ので、たいして体脂肪も減っていかないわけです。
なので、デトックス効果でも体脂肪燃焼効果でもなく、
汗をかくのは、ただ体温を調節することが目的なんです。
そうなると、時と場合によって、汗をかくのが、良くも悪くもなるわけで、
【体温が上がって汗をかくのは良いこと】
入浴にしろ、サウナにしろ、運動にしろ、
体温が上がった時に、しっかりと汗をかける体であることは、良いことです。
なぜなら、ちゃんと体温調節ができて、体温が上がりすぎないようにできるからです。
風邪などをひいて、熱が40度近くまで上がると直感的にも『やばい！』と思いますよね。
あれは正しくて、僕らヒトは、体温が42～3度以上になると、たんぱく質が固まり始めて、死んでしまうからなんです。
つまり、体温は上がりすぎれば死ぬんです。
そんな時に、入浴やサウナ、運動をして汗をかかないと、体温を下げることができないので、
ずーーっと体温は上がり続けます。
38度、39度、40度、41度、、、、と上がっていくと、そのまま死んでしまうので、
この時に汗をかくのは、めちゃくちゃ良いことなんです。
しっかりと体温を下げて、上がりすぎないように死なないようにできるからです。
実際、汗をかきにくい人の方が、熱中症になりやすいこともわかっています。
なので、汗をかくのが良いのは、体温が上がった時なんです。
【汗をかいても水を飲まなければ悪いこと】
ただし、汗をかく＝水分が失われるということなので、
汗をかいた分、水を飲まないと、今度は汗をかけばかくほど水分不足になって、血液はドロドロ、腎臓への負担が大きくなり、心臓の負担も増え、血圧が上がるといったように、健康に悪影響が出るので、
一転して、悪いことになってしまうんです。
体温が上がった時に汗をかくのは、良いことですが、
その後しっかりと水分補給をしなければ、どんどん悪いことになっていくんです。
なので、汗をかくのは、時と場合によって、良くも悪くもなるというのは、これが理由です。
【必死で汗をかく必要はありません！】
つまり、『痩せよう！』とか『デトックスしよう！』と思って、
必死で汗をかく必要は全くないということです。
なぜなら、汗をかくことは、良いことでもあり悪いことでもあるからです。
入浴やサウナ、運動などで体温が上がった時に、汗をかくのは、体温をしっかり下げられるので、良いことですが、
汗をかいた分、水を飲んで水分補給をしなければ、健康に悪くなってしまい、悪いことになるんです。
なので、『全然汗かいてない！』とあまり焦る必要もないので、
『必要な時に汗をかけているならOK』と気楽に考えていてくださいね！
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