クラファン期間が終了しました。ホント、ありがとうございました！！！目標が達成し、ネクストゴールを設定し、ネクストゴールは無理かな・・・って正直思っていたら・・・みなさんのおかげで達成し！！２０２２年の最後にめちゃくちゃ良い気持ちになり、そのまま寝ました。笑嬉しかったです。いくつかいただいた質問なのですが、「期間内しかテキスト買えませんか？」これは「買えます！」発送はクラファンの方がもちろん先行なので先ですが、５月くらいには発送予定です。私のオンラインショップから買えます。https://optimalsleep.official.ec/ぜひチェックいただけたら嬉しいです☆現在テキスト制作真っ只中です。１月４日にはデザイナーさんに原稿を送って、その数日後には打ち合わせです。私自身もどんなものになるのか・・・デザインセンスがない私はプロがつくってくれるものが楽しみです☆あと、「サインください」と言ってくださる方も数名いらっしゃいました。「石垣でいいのでしょうか・・・？」でも言っていただいたことが嬉しく。現在これも人にお願いしています☆美術２の私では難しいので、ここは人にお願いしています。サインの練習も春までにします！！無事クラファンが終わったのですが、ここから本格的にテキストを制作するので、春までのお楽しみにしてくださいね。それまでにも、たくさんの方にこの「こども睡眠テキスト」の存在を知ってほしいです。私のSNSで随時報告していきます。Instagram→ https://www.instagram.com/gaki_sleepyogaotTwitter→ https://twitter.com/gaki0846Facebook→ https://www.facebook.com/takayasu373宜しくお願い致します。改めまして、ご支援いただいた方情報をシェアしていただたい方々ホントありがとうございました。【日本中のこどもたちに眠る力を学ぶチャンスを】これらを拡大するためにもこれからも頑張ります！！！再度、応援を宜しくお願い致します！！！！！！！！！

こども睡眠テキストの表紙デザインができあがってきています。いかがでしょうか？？石垣が作成するよりもやっぱりプロがつくる方がいいに決まってますよね。石垣が作成していたのがこちらです。笑いかがでしょうか？この違いですよ。Canvaというところで作成したのですが、比べてみるとその差ははっきりとわかりますね・・・多くの方に支援いただいたので、いいものを作成したいと思っています。最初は石垣が作成したのでいいんじゃない？的なことを言われてました。でもそれを反対してよかったと思っています。中身はまだまだこれからですが、こどもたちが手にとって、睡眠を知る。そして、日常生活で実践して、睡眠の必要性を心で感じる。それが私のゴールです。このクラファンの目標金額をいくことはあくまで通過点です。おかげさまでゴールを達成してよかったです。ただ、やらなければいけないことはこれからです。1人でも多くのお子さんにテキストを届け、毎晩ぐっすり目覚めて毎朝スッキリ目覚めて毎日モリモリ遊んでそんな日々を過ごすためのきっかけにならなければなりません。そのため、残り５日の活動も続けます。引き続き、応援や支援をいただけると嬉しいです。私はテキスト作成に尽力します。宜しくお願い致します。

睡眠は、量と質がわかりやすく大切です。量がとれていない子が多いです。□塾のハシゴ□親の帰りを待っている□親と一緒に寝るから遅くなる□スマホで遊んでいる様々な理由がありますし、複数持っている可能性も全然あります。寝る時間が遅くなる。でも学校の登校時間は変わらない。＝睡眠時間は減るまず、朝の寝起きが悪い。これだけで親は大変です。体力を朝っぱらから消耗します。何度も声かけが必要だったり、せっかく作った朝ご飯も食べなかったり、親が情緒不安定にもなりますよ。実際、親も寝不足だったりすると、それでイライラしやすくなって、こどもに朝から怒鳴ったりなんてあるあるです。朝は多くの家庭がバタバタで５分ですら余裕がほしくなります。朝の目覚めがスッキリできないと、朝から多くの努力を要します。そして、ただやる気がでないだけでなく、体温も低いことが多いです。朝ご飯をモリモリ食べて、通学で体温をさらに上げて、授業はじまるころには体が準備できている。本当はそうありたいですが、寝不足のこどもたちは、どうも午前中はボーっとしやすいです。エンジンのかかりが遅くなります。大人と違ってこどもたちにフレックス制度はありません。学校がはじまる時間は同じです。なので、大人と比べて社会時計に左右されます。それなのに大人と同じ夜のスケジュールでいいのでしょうか？？睡眠時間も大人より必要です。もっと早く寝なければ・・・なんて家庭が多いかと思います。睡眠でホントに悩まれているご家庭は家族で話し合います。一番てっとり早いのが家族全員で９時に寝よう！！です。これは努力が必要です。知恵に工夫も必要です。でもそれだけ睡眠は大事なはずです。人生の３分の１が睡眠で、残りの３分の２に大きく影響します。寝てるからいい。という思考を「こども睡眠テキスト」で変えていきたいです。そうすれば、こどもたちも朝から元気でモリモリ食べてガツガツ動いてスヤスヤ眠る。あるべき姿が増えることでしょう。そんな願いを込めて制作しています。どうか活動情報のシェアをいただけるととっても嬉しいです。残り１０日を切りました。応援をよろしくお願いいたします。

今日の投稿は寝る前にぜひやってほしいことです。こどもはもちろんですが、大人も効果的ですよ。寒くて・・・鼻水が・・・じゅるじゅる・・・なってませんかー？？鼻がつまっていると、口呼吸になってしまい「睡眠の質は下がります！！」これはYouTubeでもあげています。https://youtu.be/YXKmiU2-6hs鼻炎の方も結構多いです。こどもの鼻づまりも多いです。我が家では、寝る前のルーティンに鼻づまりのチェックが必ずあります。娘はまだうまく鼻が噛めないので、鼻水を吸引する機械を使っています☆そうすることでお鼻がスースーして気持ちよく眠ることができるんです。口呼吸になると、口の中はもちろん乾燥するし、ホコリなども口から入ります。ベッドのまわりに人形おいてホコリ掃除していなかったら最悪です。そして、口呼吸だと体温の変化も激しくなります。鼻にはフィルター機能だけでなく温度調節機能までついてるんですよ！！いやぁ、鼻の機能って、すごいンデス！！！！なので、寝る前はぜひお子さんの鼻づまりチェック！！してから「おやすみ」しましょう。ちなみに、クラファン活動・・・正直ちょっと進みが遅くなりました(T_T)ネクストゴールをつくったので、引き続きシェアや応援をいただけると嬉しいです！！２０２２年もあと少し、＝この活動もあと少しよろしくお願いいたします。

さて、いきなりですがクイズです。小学校３年生に必要な睡眠時間いったいどれくらいでしょう？？・・・・・・・・・・・・・・想像でOKですよ！！・・・・・・・・・・・・・(´・ω・｀)８～９歳は「１０時間１５分」しかし、日本のこども達は残念ながら眠れていいません。日本は世界でもトップクラスのこどもの寝不足国なんです。寝ずに働くは美徳とか・・・そんな文化・風潮が残っているのでしょうか？時間だけでも足りていない＋日本は質も悪いと思っています。「眠れていたらいい」これは質を問わない言葉だと感じます。眠りには２種類あって、ノンレム睡眠＆レム睡眠。簡単にお伝えすると深い眠り＆浅い眠り。この２つはどちらも必要なんです。この睡眠の深さが質にもなってきます。質が悪いと、深い睡眠はできません。たとえば・・・・ＴＶつけっぱなしでソファーの上で　電気つけたまま寝ている・夕方にうたた寝１回しちゃった・寝る前に牛丼がっつり食べた・寝室が暑くて、寝具もジメジメしてる・鼻がつまって口呼吸で寝ている　　などなどいろんなことが想像できます。１つだけでなく、複数あてはまれば、それだけ睡眠の質は下がります。「眠れてたらいい」というのは、この質を気にしていない言葉だと思うんですよね。深く眠れないと、「成長ホルモン」の分泌が下がります。これは骨や筋肉にも影響します。こどもの身長や傷の回復、そんなことが寝ているときに行われます。明るい部屋でYouTubeみたまま寝ていたらどうでしょうか？？きっと成長ホルモンは少ないでしょう・・・必要な睡眠時間をとらない＝量をとらないプラス質もも悪い。これは翌日元気がでるわけないんです。昼間の生活が楽しくなくなります。睡眠は人生の３分の１といいますが、この３分の１で残りの３分の２がかなり影響されます。なので、しっかり寝ましょう！！！【寝る子は育ちます】それを支える能動的に眠りにむかう。その１つのツールが「こども睡眠テキスト」です。きっとこどもたちの人生を大きく変えてくれるもの。そう願って今制作しております。寝不足のこどもは日本中にたくさん！！だから、活動継続しています。引き続きご支援＆情報の拡散にご協力よろしくお願いします。こちらの活動報告もSNSなどでシェアいただけると嬉しいです。みなさんの力が「こども睡眠テキスト」の追い風になります。よろしくお願いします！！！！！！！！！！！！！！！！