お休み明けの月曜日、

休んだはずが身体が重い… 

だるくて疲れがとれない 

そんなネガティブモードに入ってしまっていませんか！？ 

寝溜めは返って体をだるくします。

休みでも過ごし方によっては生活のリズムが崩れてしまい 

逆効果になることも。

より良い過ごし方で日々のパフォーマンスを向上させましょう 

まずおススメなのが「早起き」 

いつもの生活リズムに戻すためしっかり朝日を浴びて起床することで 

体内時計が整います。 

そして夜は「入浴」 

40℃くらいのお湯に15分浸かる事で身体の深部を温め全身の疲れやダメージをケア。 

さらに入浴後60分から90分後にゆっくりと深部体温がさがり副交感神経が優位になる事で 睡眠の質もアップ！

翌日もスッキリ起床できます。

 寝だめや夜更かし、だらだら生活は特に年末は気を付けたいですね！

これからも睡眠に関する記事を書いていくので

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