キレイになるための秘訣は、丁寧なスキンケアとたっぷりの睡眠、バランス良い食事を心がけること。 頭ではわかっていますが、 仕事が忙しい 家事が大変 時間がない・・・ という理由でなかなかやりきれませんね。 寝る前に、色々行うのではなくて 朝起きた時の習慣を少し変えて キレイの準備を整えませんか？ 1.カーテンを開けて、朝日を浴びる 遮光カーテンをしている方は、開け方に注意しましょう。 一気に開けるのではく、ゆっくりと光を入れるようにしていきましょう。 朝の光を浴びることで「メラトニン」が分泌されます、 このメラトニン、14時間後に眠気を誘うホルモンです 朝光を浴びることで、夜の寝つきが良くなりますよ。 2.コップ1杯の水でうがい 朝起きたら水を飲むという習慣はとても大事ですが、 まずは水でうがいをしましょう。 口腔内を濯ぐことで、菌などを洗い流せます。 その後、お水をゆっくり口に含むように、一口ずつ飲んでいきましょう。 3.ストレッチで体を動かす 朝の体は固まっています。 軽く筋肉を動かして、伸ばしていくことで、 血液やリンパの流れが促進されます。 手指のグーパーや足首、ふくらはぎを軽く伸ばすことで 末梢の血流が上がります。 その後、首や肩、腰を動かしていきましょう。 4.化粧品の順番を守る プラセンタや幹細胞美容液など新しい化粧品が販売されています。 この中で気をつけたいのが、分子の大きさです。 クリームや美容液などとろみのあるものを 先にお顔に塗ってしまうと、分子の小さいプラセンタなどは お肌に浸透しません。 自分の使っている化粧品が どのようなものなのか調べて 正しい順番で使っていきましょう。 5.「あいうベー」で顔の筋肉を動かす あいうべ体操は内科医の今井先生が考案した体操です。 口呼吸を鼻呼吸に改善していく簡単な口の体操です。 次の４つの動作を順に繰り返します。 ①「あー」と口を大きく開く ②「いー」と口を大きく横に広げる ③「うー」と口を強く前に突き出す ④「ベー」と舌を突き出して下に伸ばす 1日３０セットを目安に毎日続けましょう 6.朝食をしっかり摂る 朝食の大事さはご存知の通り。 エネルギーをしっかりとって、体に栄養を届けましょう。 朝食を抜くことで、お肌に悪いばかりでなく、筋力も落ちてしまうので しっかり摂りましょう。 最強の栄養食である日本食を選択することも考えてください。 +1.鏡に向かってプラス言葉 自分が好き。自分を応援。自分を誇りに感じる。 鏡の中の自分に向かってプラス言葉を投げかけましょう。 自己肯定感を上げるのは、自分で自分を好きになること。 朝の習慣で声かけしていきましょう あなたもキレイになる習慣を朝に取り入れて 1日を気持ちよく過ごしましょう♪これからも睡眠に関する記事を書いていくのでぜひ、拡散と応援よろしくお願いいたします

お休み明けの月曜日、休んだはずが身体が重い… だるくて疲れがとれない そんなネガティブモードに入ってしまっていませんか！？ 寝溜めは返って体をだるくします。休みでも過ごし方によっては生活のリズムが崩れてしまい 逆効果になることも。より良い過ごし方で日々のパフォーマンスを向上させましょう まずおススメなのが「早起き」 いつもの生活リズムに戻すためしっかり朝日を浴びて起床することで 体内時計が整います。 そして夜は「入浴」 40℃くらいのお湯に15分浸かる事で身体の深部を温め全身の疲れやダメージをケア。 さらに入浴後60分から90分後にゆっくりと深部体温がさがり副交感神経が優位になる事で 睡眠の質もアップ！翌日もスッキリ起床できます。 寝だめや夜更かし、だらだら生活は特に年末は気を付けたいですね！これからも睡眠に関する記事を書いていくのでぜひ、拡散と応援よろしくお願いいたします

止まらない鼻水... 目を洗いたくなるようなかゆみ 呼吸もしずらく、 薬を飲めば副作用の眠気・・・ 本当に厄介な「現代病」の一つと言えるでしょう そもそも身体に害があるはずのない花粉ですが なぜアレルギー反応が出てしまうのか。。。 それは身体の中の「免疫」細胞に大きく関係があります。 本来免疫は、様々な病原菌やウィルスが体内に侵入してきた際 戦い排除する役割をもっています。 しかし、この戦う戦士「免疫」が暴走し、正常に働いていない状態が 「アレルギー」なのです。 本来、身体に害がないものでも『敵』とみなし 身体から出そう！と戦っているのです。 では、なぜ正常な働きをしなくなってしまうのか... その原因のひとつに「腸内環境の乱れ」があります。 免疫細胞の約70％は腸内にあります。 偏った食生活や、ストレス、疲れなど腸内の悪玉菌が増えてしまうと 腸内環境が乱れ、免疫細胞が弱ったり異常を起こすのです。 冬の間に腸活で腸内環境を整え、春を迎える準備をしておきましょう！これからも睡眠に関する記事を書いていくのでぜひ、拡散と応援よろしくお願いいたします

疲れがたまったり、何か自分に負荷がかかっているとき みなさんは『ため息』をついたことがありませんか！？ 「ため息をつくと幸せが逃げる！」 なんてことも聞いたことがありますが、イライラしたり不快感を感じるとき、 あるいはストレスを感じるときは、緊張状態で浅い呼吸になりやすいもの。 自律神経の「交感神経」が優位になっている状態です。 ネガティブになった時にため息は、緊張状態が続いて浅い呼吸になってしまうので たまった息を吐き出して、緊張状態を緩和しようとする無意識的な体の動きなのです！ ため息が出た時こそ深呼吸をするサイン！ 大きなため息で息を吐ききったら、ゆっくり鼻から空気を吸い込みます そして、口から少しずつ長くゆっくりと吐ききる ３秒で吸って6秒で吐くイメージです 身体の力が少しずつぬけ、不安や緊張から解き放たれる リラックス感を感じてみてください。 自律神経がリラックスモードの副交感神経を優位にしてくれます。 いつでもどこでも道具なしでできる方法 『深呼吸』 マスク生活が長い今こそ意識的に取り入れてみてください。これからも睡眠に関する記事を書いていくのでぜひ、拡散と応援よろしくお願いいたします

最近、睡眠の質を向上させるという効果のある商品が注目されています。 寝具や清涼飲料、食品やサプリなど様々なものがありますが、そもそも 『質の良い睡眠』とはどんな睡眠なのでしょうか みなさんは睡眠には２種類の眠りがあることをご存じですか？ 「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」 この言葉を聞いたことがあってもその状態や役割まで理解している人は少ないように思います。 人は眠りに入るとまず深い睡眠、「ノンレム睡眠」の状態へ向かいます。 ノンレム睡眠の時の状態は筋肉は活動し脳は休息している状態。 この睡眠の役割は成長ホルモンを分泌させたり、疲労回復、免疫機能を高めるなどがあります。また、一番最初におとずれるノンレム睡眠は眠り始めてから90分の間にどこまで深い眠りに入れるかが重要でその後の睡眠の質にも関わる為「眠りのゴールデンタイム」とも言われているほとです。 深い眠りから徐々に浅い眠りに切り替わります。 この浅い眠りが「レム睡眠」です。身体の状態は身体は休息している状態で脳は半分起きている状態。役割は記憶の定着や情報の統合、運動技能パフォーマンス向上にも関連しています。 どちらも身体にとって重要な役割のあるこの２種類の睡眠をバランスとリズム良く繰り返される睡眠こそ「質の良い睡眠」と言えます。