【残り2日】応援ありがとうございます！この出版プロジェクトも、終了が近づいてきました！私が発達障害だった時期に「フラッシュバック」いう症状に苦労しました。過去の経験が何度も何度も脳内をグルグルして、目の前に集中できなくなる状態。現役の発達障害者もこれに苦しんでいる人が多そうです。改善に有効なのは「瞑想とマインドフルネス」と先に結論をお伝えします。★今回の記事①フラッシュバックで経験したこと②日常生活でのフラッシュバックを再現③フラッシュバックが改善した経験④マインドフルネスは雑念を手放す練習①フラッシュバックで経験したこと「雑念」が脳内を絶えずグルグルし、脳内の大部分を占拠したため臨機応変な行動が苦手でした。例）人の声を聞いて応答する、走る、メモを取る、予定外の行動また、辛い経験はストレスを再発するものです。向精神薬や睡眠薬で、一時的に遠ざけることはできても、解決になりません。②日常生活でのフラッシュバックを再現「32歳頃の自分が、スーパーに買い物に行く」シーンです。店内を歩いているとき、過去の記憶が脳内をグルグル。品物を選ぶ時も、レジで支払いする時も。・数日前の仕事中に注意されたこと・同僚の質問にうまく答えられなかったこと・15年前に父親に怒られたこと・20年前に遊んだファミコンの画面と音楽あらゆる過去の記憶（雑念）がどんどん沸いてきて、当時の喜怒哀楽を生々しく思い出す。楽しい出来事も思い出し笑いの原因。油断できない。「フラッシュバック」は毎日のように続いた。どうすれば良くなるのか、出口が見えない。もしも会社に相談したら、変な気遣い（差別）をされそうだ。③フラッシュバックが改善した経験34歳頃、たまたま《大きな発見》をした。「目の前の情報に意識を向けると、フラッシュバックが起きにくくなった」例）看板の文字、お店の名前、壁・屋根・信号機などの色、車の走行音、風の感触普段は気に留めない、こういった情報を意識的に感じるようにした。実践した後、少しだけ楽になったものだ。理由はわからないが、当時の自分に明るい光が見えた瞬間だった。④マインドフルネスは雑念を手放す練習あれから8年後、マインドフルネスを実践するようになりました。椅子に座って、目を閉じて、10分くらい呼吸だけに集中。脳内の雑念に気づいて、思考の外に手放す練習です。「Calm」という有料のサービスを契約して、音声で練習しています。これは発達障害者にもオススメのサービスだと思うのです。対面やオンラインのセッションは、対人トラブルを起こす可能性があるからです。