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【集中力持続のコツ】勉強中の睡魔に勝つ！原因究明と今日からできる眠気対策４選

「やる気はあるのに、勉強しようと机に向かうとウトウトしてしまう」そんなお子さんの姿に、親御さんの方がヤキモキしてしまうこともあるのではないでしょうか。今回は、勉強中に眠くなってしまう原因と、その具体的な対策について、新しい視点も交えながらお話しします。

（ちなみに、私自身もライブ配信中に気絶しそうになりながら話していることも過去にはありましたので、ある意味、ウトウト仲間かもしれません…というのは冗談ですが、原因と対策はしっかりお伝えします！）

勉強中にウトウト… 考えられる4つの原因と対策

勉強中に眠気を感じる主な原因は、大きく分けて以下の4つが考えられます。

原因1：睡眠不足と非効率な学習習慣

これが最も基本的な原因です。まず、十分な睡眠が取れているかを確認しましょう。

• 「夜遅くまでの勉強＝偉い」という誤解を捨てる 
  昔の風潮で、夜遅くまで勉強することが美徳とされることが
  ありましたが、私はこれを「無能の証」とあえて表現しています
  （これはディスりではなく、そう意識改革しましょう、という
  意味です）。日中に効率よくタスクを終えられる人の方が、どう
  考えても優秀です。残業せずに仕事を終える人が評価されるのと
  同じです。

• 「夜型」の落とし穴： 
  「自分は夜型だから」という方もいますが、夜に集中力を高める
  ためには、それまでにアニメを見たり、SNSをチェックしたりと、
  実は長い「準備運動」の時間を費やしていることが多いのです。
  深夜の2時間半の集中のために、その前の数時間を無駄に過ごして
  いる可能性を考慮していません。

• 目指すべきは「朝型・日中集中型」： 
  夜はしっかりと休息を取り、朝から集中して勉強や仕事に取り組み、
  夜9時～10時には終えて就寝する。このサイクルが、最も心身の
  パフォーマンスを高めます。まずは、絶対に終わらせなければ
  ならないタスクを日中に処理し、睡眠時間を確保することから
  始めましょう。

原因2：血糖値の乱高下

食事の内容やタイミングも、眠気に大きく影響します。

• 血糖値を急上昇させる食事
  ジャンクフード、お菓子、スイーツ、ジュース、あるいはグルテンを
  多く含む食品や揚げ物など、GI値（グリセミック・インデックス：
  食後の血糖値の上昇度を示す指数）の高いものは、食後に血糖値を
  急上昇させ、その後急降下させます。この血糖値の急降下時に、
  強い眠気、集中力の低下、倦怠感、ネガティブな思考が生じやすく
  なります。
  
  

• 対策としての血糖値コントロール

  1. バランスの取れた食事： 
     和定食のような、栄養バランスの整った食事を3食きちんと
     摂る。

  2. 低GIの間食をこまめに 
     血糖値を安定させるためには、GI値の低い食品を少量ずつ、
     こまめに摂取するのがポイントです。例えば、干し芋、甘栗、
     指先でつまめる小さなおにぎりなどを、1時間に1回（血糖値が
     特に不安定な場合は30分に1回）程度口にするのが効果的です。

  3. EAAとパラチノースの活用 
     必須アミノ酸であるEAAと、緩やかに吸収される糖質である
     パラチノースを水に溶かし、点滴のように一日を通してちびちび
     飲むのも、血糖値安定と持続的なエネルギー供給に役立ちます。

原因3：肉体的・精神的な疲労の蓄積

単純に、体や心が疲れていると眠くなります。

• 睡眠時間の追加： 
  疲労が溜まっていると感じたら、普段より1時間多く寝るなど、
  積極的に睡眠時間を増やして回復に努めましょう。
  
  

原因4：学習内容のミスマッチ

勉強している内容が、自分のレベルに合っていない場合も眠気を誘います。

• 難しすぎる場合：
  内容が理解できず、思考が停止してしまうと、脳はシャットダウン
  しようとして眠くなります。

• 簡単すぎる場合： 
  退屈さを感じ、集中力が続かずに眠くなることもあります。

• 対策： 
  自分のレベルに合った、少し頑張れば理解でき、新しい知識も
  得られるような「ワクワクする」レベルの教材を選びましょう。
  また、苦手な科目ばかりでなく、好きな科目や得意な科目から
  取り組むなど、勉強に入りやすい流れを作ることも大切です。

勉強中の眠気対策：4つの原因と今日からできること

今日お話ししたことをまとめます。勉強中の眠気の主な原因として、以下の4点が挙げられます。

1. 睡眠不足と非効率な学習習慣: 
   「夜遅くまでの勉強が偉い」という考えは改め、日中の効率を
   最大限に高め、質の高い睡眠時間を確保する「朝型・日中集中型」
   の生活を目指しましょう。

2. 血糖値の乱高下: 
   ジャンクフードや高GI値の食事は避け、栄養バランスの取れた
   食事を基本に。血糖値を安定させるため、干し芋や小さなおにぎり
   などの低GI食品をこまめに間食したり、EAAとパラチノースを水に
   溶かして少量ずつ摂取したりするのが効果的です。

3. 肉体的・精神的な疲労の蓄積: 
   疲れが溜まっていると感じたら、無理せず普段より睡眠時間を
   1時間増やすなど、積極的に休息を取り、心身の回復を優先
   しましょう。

4. 学習内容のミスマッチ: 
   勉強内容が難しすぎたり、逆に簡単すぎたりすると、脳が思考停止
   したり退屈を感じたりして眠気を誘います。少し頑張れば理解でき、
   知的好奇心を刺激するような、自分に合ったレベルの教材を選び、
   好きな科目から始めるなど工夫しましょう。
   
   

これらの原因と対策を参考に、お子さんの生活習慣や学習環境を見直すことで、勉強中の「ウトウト」を解消し、集中力を高める手助けができるはずです。

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