
こんばんは、永井さつきです。
今日は一日の終わりに、ベッドの上でもできる簡単なセルフケアをご紹介します。
スマホやパソコンを長く見た日。
肩が上がっている。背中が丸まっている。なんとなく呼吸が浅い。
そんな日は、ストレッチを頑張るより、まずゆっくり呼吸することから始めてみてください。
ポイントは「胸」ではなく、背中まで膨らませること
仰向けになり、膝を軽く曲げます。
まず、鼻からゆっくり息を吸います。
このとき、
胸だけではなく、肋骨が横や背中側にも広がるイメージで。
そして口から、吸うときより少し長めに息を吐きます。
息を吐きながら、肩や背中の力がベッドへ落ちていくような感覚で。
これを5回程度繰り返します。
無理に大きく吸おうとしなくて大丈夫です。
呼吸すると、肋骨も背骨まわりも動く
呼吸は、肺だけで行われているわけではありません。
息を吸うときには肋骨が動き、それに伴って胸郭も動きます。
だから私は、姿勢を考えるときに呼吸もとても大切にしています。
一日中デスクワークをしていたり、スマートフォンを見続けたりすると、身体をひねる、反る、伸ばすといった動きが少なくなります。
寝る前は、「姿勢を良くしよう」と頑張らなくていい。
力を抜いて、呼吸と一緒に身体を動かす。
それだけでも、自分の身体がどれくらい緊張していたのかに気づくことがあります。
余裕があったら、最後にもうひとつ
5回呼吸したら、両腕を頭の上へゆっくり伸ばして、大きく伸びをします。
そのまま無理のない範囲で身体を左右に少し伸ばす。
これだけ。
美容も健康も、毎日100点のケアをする必要はありません。
1分でも、自分の身体に意識を向ける。
私は、こういう小さな習慣の積み重ねを大切にしています。
そしてサロンの背骨リメイクでは、自分では動かしにくくなっている背骨やその周辺の関節まで、さらに細かく動かしていきます。
セルフケアとサロンケア。
どちらか一方ではなく、両方を上手に使いながら、力を抜いていてもきれいに動ける身体をつくっていきましょう。
今日はこれを読んだら、スマホを置いて5呼吸。
ぜひ試してみてください。
そしてクラウドファンディングは、8月31日まであと7日。
現在1,098,700円、支援者50人。最終目標は300万円です。
残り1週間も、背骨リメイクをまだ知らない方へ届けていきます。
今日の記事が役立ちそうな方がいたら、ぜひシェアしていただけたらうれしいです。
おやすみなさい。永井さつき

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