こんにちは、FUKU BASEです。
前回の「床でおこなう6種類」に続き、今日はボードの上に立っておこなう7種類のコツをご紹介します。
■ まず知っておきたいこと
バンドはボードの下側（床側）につながっているため、立っておこなう動きはすべて「引く」動きになります。始める前に、両足をボードにのせて、足の裏全体でしっかり踏んでください。
■ 7種類のポイント
① アームカール
ひじをわき腹につけたまま、ゆっくり引き上げます。
② ベントオーバーロウ
ひざを軽く曲げ、背中をまっすぐにしたまま少し前に傾き、ひじを後ろへ引きます。
③ バンドデッドリフト
おしりを後ろへ引くように上体を倒し、背中を丸めずに起き上がります。
④ スクワット
ひざが内側に入らないように、イスに座るイメージで。
⑤ アップライトロウ
グリップを体の近くに沿わせて、胸の高さまで。肩をすくめないように。
⑥ フロントレイズ
腕を前へ、肩の高さまで。反動を使わずにゆっくり。
⑦ サイドレイズ
腕を横へ、肩の高さまで。こちらもゆっくりと。
■ 共通のコツ
・背すじを伸ばし、おなかに軽く力を入れる
・上げるときより「戻す」ときをゆっくり
・回数よりも、正しい姿勢でできる範囲を大切に
痛みや違和感があるときは、無理をせずお休みしてください。
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募集は12月18日（金）23:59までです。どうぞよろしくお願いいたします。
FUKU BASE
