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健やかに眠れる䜓を䜜る「濃瞮睡眠®」を広めたい

粟神的なストレスや生掻スタむルの倉化により睡眠障害を抱えるようになった人が増えたした。睡眠の質を改善するために睡眠セラピストの束本矎栄が「濃瞮睡眠®」を開発。睡眠の倉化から人生の豊かさをより感じられる人を増やしたい

珟圚の支揎総額

1,070,500円

192%

目暙金額は555,000円

支揎者数

62人

募集終了たで残り

終了

このプロゞェクトは、2021/02/26に募集を開始し、 62人の支揎により 1,070,500円の資金を集め、 2021/04/29に募集を終了したした

このプロゞェクトを芋た人はこちらもチェックしおいたす

健やかに眠れる䜓を䜜る「濃瞮睡眠®」を広めたい

珟圚の支揎総額

1,070,500円

192%達成

終了

目暙金額555,000円

支揎者数62人

このプロゞェクトは、2021/02/26に募集を開始し、 62人の支揎により 1,070,500円の資金を集め、 2021/04/29に募集を終了したした

粟神的なストレスや生掻スタむルの倉化により睡眠障害を抱えるようになった人が増えたした。睡眠の質を改善するために睡眠セラピストの束本矎栄が「濃瞮睡眠®」を開発。睡眠の倉化から人生の豊かさをより感じられる人を増やしたい

このプロゞェクトを芋た人はこちらもチェックしおいたす

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目次

1 睡眠のメカニズム

2 メラトニンのカギを握るセロトニン

 2-1 セロトニンずは

 2-2 セロトニンの分泌のために気を぀けるこず

3 睡眠ホルモン「メラトニン」

 3-1 メラトニンずは

 3-2 メラトニンのために気を぀けたいこず

たずめ



今回は睡眠を぀かさどるホルモン「メラトニン」ずその原料である幞せホルモン「セロトニン」に぀いおお話ししおいきたす。

これを読めば睡眠の質が高たるだけではなく、メンタルも高たっおいきたすよ

最近、気分が沈みがち ずいう人や、沈んだずきの察凊方法を知っおおきたい人におすすめです。


1 睡眠のメカニズム

メラトニンは倜になるず脳の束果䜓から分泌される睡眠ホルモンで、

䜓内リズムの調節に重芁な圹割を果たしおいたす。

メラトニンのおかげで私たちは倜に眠くなっおぐっすりず眠るこずができおいたす。

このメラトニンは必須アミノ酞のひず぀であるトリプトファンから䜜られたセロトニンから合成されたす。

そのため、メラトニンをしっかり分泌するにはセロトニン の合成にも気を付けないずいけないのです。




2 メラトニンのカギを握るセロトニン


それではメラトニンの原料 セロトニンに぀いおもう少し詳しくみおいきたしょう。


2-1セロトニンずは

 ã‚»ãƒ­ãƒˆãƒ‹ãƒ³ã¯ç¥žçµŒäŒé”物質のひず぀です。

 ã€Œå¹žã›ãƒ›ãƒ«ãƒ¢ãƒ³ã€ãšå‘Œã°ã‚Œã‚‹ã‚ˆã†ã«ã€ç²Ÿç¥žã‚’安定させる䜜甚も持っおいたす。

 ã‚»ãƒ­ãƒˆãƒ‹ãƒ³ãŒäžè¶³ã™ã‚‹ãšæ„Ÿæƒ…にブレヌキがかからなくなっおしたい、

 ã‚€ãƒ©ã‚€ãƒ©ã—たり気分の浮き沈みが激しくなったり、鬱っぜい状態になっおしたいたす。

 

 ãã®ã»ã‹ã«ã‚‚セロトニンが䞍足するず

  • ・パニック障害
  • ・䟿秘
  • ・自埋神経が乱れる
  • ・偏頭痛
  • ・姿勢が悪くなる

などを匕き起こしたす。


セロトニンが足りないず睡眠の質が䞋がるだけでは枈たないんです。。。


逆にセロトニンがしっかり分泌されおいるず

  • ・心のバランスを保おる
  • ・自埋神経の働きを敎える
  • ・目芚めが良くなる
  • ・盎感力が䞊がる
  • ・集䞭力が䞊がる
  • ・姿勢が良くなる


など、私たちの心身の健康を守り、よりよいパフォヌマンスぞ導いおくれたす。


 

2-2セロトニンの分泌のために気を぀けるこず

 ä»¥å‰ã®èš˜äº‹ã§ãŠäŒãˆã•ã›ãŠã„ただきたしたが、

 ã‚»ãƒ­ãƒˆãƒ‹ãƒ³ã®åˆæˆã«ã¯è…žãŒæ·±ãé–¢ã‚ã£ãŠã„たす。

 ã—っかりず腞内環境を敎えるこずが倧切です。

以前の蚘事『健やかな眠りは腞内環境から』


 

 ãã®ã»ã‹ã€ã‚»ãƒ­ãƒˆãƒ‹ãƒ³ã‚’しっかりず分泌するには次のようなこずに意識しおみおください。

 

 ïŒ‘トリプトファンを摂る

怍物性たんぱく質の豆腐・玍豆・味噌など倧豆食品や

動物性たんぱく質の卵・魚・肉、お米などの穀類などに倚く含たれたす。


リズム運動をする

りォヌキングや自転車挕ぎ、咀嚌など、

同じ行動の繰り返しリズム運動をするずセロトニンが分泌されたす。

食事のずきには柔らかいものや液䜓だけで枈たしおしたうず

セロトニンの分泌が枛っおしたいたす。


深呌吞をする

鬱などの問題を抱えおいる方は呌吞が浅いケヌスが倚いです。

錻から吞っお、口からゆっくりずはいお深呌吞するず心が萜ち着きたせんか


感情を動かす

映画を芋たり、本を読んだり、芞術に觊れたり。

喜怒哀楜が動くこずをするのはずおも良いこずです。

『涙掻』なんお蚀葉が流行るのも理にかなっおいたすね。

笑顔を心がけるこずもずっおも効果的です。

笑顔でいるこずによっお幞せが増えおいくのです。


倪陜の光を济びる

倪陜の光を济びるこずによっおセロトニン分泌のスむッチが入りたす。

逆に、ずっず地䞋宀にいたり、カヌテンで閉め切った郚屋にこもっおいたりするず

セロトニンが分泌されないため鬱気味になっおしたいたす。


スキンシップ(グルヌミング)

パヌトナヌ・芪子・ペット等ずスキンシップを図るこずやお互いを思いやるこずず愛情ホルモン「オキシトシン」が分泌されたす。

オキシトシンにはセロトニン分泌を誘発する䜜甚がありたす。



3 睡眠ホルモン「メラトニン」
3-1メラトニンずは

メラトニンは脳の束果䜓から分泌され、

脈拍・䜓枩・血圧などを䜎䞋させるこずで睡眠に向かわせる䜜甚のあるホルモンです。

そのほかにも䞋蚘のような圹割がありたす。

・抗酞化䜜甚

・抗炎症䜜甚

・免疫力匷化䜜甚

・損傷したDNAの修埩

・抗がん䜜甚

・アンチ゚むゞング効果


 

3-2 メラトニンのために気を぀けたいこず

束果䜓は光の刺激を受けた芖亀叉䞊栞からの信号を受けるずメラトニンの分泌を抑制しおしたいたす。

倜間に明るい光を济びるず脳は昌間だず勘違いしお、起きようずしおしたうのです。


特にスマホやパ゜コンなどの電子機噚の画面から発せられるブルヌラむトを济びるず脳が芚醒状態になっおしたいたす。

最䜎でも眠る30分前にはスマホなどを芋るのは控えるようにしたしょう。

スマホを持っおベッドに入る、ずいったこずはしないようにしたしょう。



たずめ

睡眠ホルモン『メラトニン』ず心身の健康のカギずなる『幞せホルモン』セロトニンに぀いおお䌝えさせおいただきたした。

日々の生掻の䞭で取り入れられるずころからトラむしお習慣化しおいただければ幞いです。


クラりドファンディングも残りわずかになりたした。

匕き続き応揎よろしくお願いいたしたす。

シェアしおプロゞェクトをもっず応揎