昨日のトレーニングは

スクワット８０キロ５回３セット
ランジ６０キロ１２回５セット
シットアップ１４キロウエイト持ち６回３セット
ベンチプレス４０キロ３～７回４セット
ラットプルダウン５０キロ６～１０回７セット
 
チンニング、ディップス数回づつ
 
これまでのトレーニング人生において、スクワット１００キロ
ベンチプレス５０キロ、ラットプルダウン６０キロが、自分にとって「未知の壁」となっている。なんともお恥ずかしい低レベルな話だが、とにかくその「第一の壁」を破らないことには前に進めない。
補助トレーニングの追加や、食事、睡眠をを今一度見直すなどして、心身を限界突破に特化させていかねばならない。
今年残りの２か月間が正念場である！
 

限界突破へ、まずは食事から ！

まあ基本はよりバランスよく、すべての栄養素の柱を太くしていくしかないのですが。
 
タンパク質はプロテインの摂取はもちろん（一日２回を３回にする）、通常の食事でも極力摂れるよう市販のサラダチキン等を毎食摂取し筋力強化に直結させる。
 
トレーニング直後のプロテイン摂取はもちろん、糖質の不足をきたしてる場合もあるので、フルーツジュース等で緊急補給できる体制を作っておく。
 
エネルギー源となる炭水化物も、１８００㎉という僕の基礎代謝に過不足ないようきちんと摂る。
 
不足しがちなビタミン類は、野菜ジュース、サプリメントを駆使し、筋肉組成の側面支援となれるように必要量を毎日摂取…。
 
人生で最も、食事をトレーニングに特化させる期間となろう！！