当プロジェクトである、ねんねサロン（夜泣き改善に特化した育児サロン）Lovey＠gerbera（ラビーアットガーベラ）を１０月１９日に行いました。この日は、合計５組のママ＆ベビーちゃん（と、そのごきょうだい）とそれぞれ約３０分ずつのねんねのお悩み個別相談を行いました。・背中スイッチ（寝かしつけても置くと起きる）・なかなか寝ない・夜中２～３回起きる・毎日明け方に早く起きてそこから寝ない・抱っこでしか寝ない・おっぱいでしか寝ない・ネントレ（ねんねトレーニング）をしてみようか迷っているなどなど、それぞれのお悩みをご相談いただきました。同じお悩みでも、月齢や、個性や、居住環境やライフスタイル、そしてそのお悩みが、どうなってほしいかこれからどうしていきたいかによって、アドバイスもさまざまです。 ねんねサロン終了後は、オンライン上のフォームにて無記名アンケートを実施しています。アンケートでの、サロン参加のご感想を一部ご紹介させていただきますね。 ・悩み一つ一つに対して細かく分かりやすく教えていただき、質問もしやすい雰囲気だった。 どうにか寝かしつけしなきゃ、泣き止ませなければ！とどうしても焦りが出てしまっていたが、今回の話を聞いて、子どもと自分のペースで、泣いても失敗しても良いから楽しく頑張ろうと思えました！こういったサロンの活用は初めてで緊張していたが、スタッフの方皆さんの対応がとても気持ちよく今後もぜひ活用したいなと思えました。・ 悩んでいたことや不安に思っていたことなどが少しスッキリしました。 今の睡眠環境に自信を持っていいと言われてとても安心しました。 本やネットでは自分のやり方が合ってるのか確かめる方法もなかったのでありがたかったです。 夜間の対応が必要な場合や今後の起こりうる問題なども知れて勉強になりました。 こういったことを相談しても明確な答えがもらえないことが多かったので、答えがわかったことが本当に大きな成果物でした。 また、寝る時の布団や掛け布団の有無なども教えてもらえて助かりました。 ・的確にアドバイスをいただいて今後どうしたらいいのかがわかった。 ・1番聞きたかった寝かしつけのタイミングや 寝かしつけポイントを教えていただき、 早く実践して、できるようになりたいと思いました。また、悩みも聞いてもらい気持ちもすっきりとしました。 ・今日教えていただいたことをさっそく実践したいと思います！ また、今の対応や状況に自信を持っていいと言われ自信につながったことや、今後のことも漠然と不安に思っていたことが解消されたことで、明日からも笑顔で育児に向き合えそうです。 ありがとうございました！ ・成長によってねんねの悩みも変わってくるのでまた相談にきてくださいと声をかけて頂けたことに凄く安心感を頂けて嬉しかったです。大変と思いますがこれからも頑張って下さい。応援しています ・わたしも成長してネントレをできるかもしれないと思って、話を聞きたいと思って参加しました。 お話を聞いてみると、ネントレにもいろいろなやり方があることを知ることができて、うちの子やわたしに合った方法を教えていただけて、やはり話を聞くことができ、よかったです。 ハードルを少し低くしていくことで、うちでもできそうだなと思いました。 また旦那と相談をして、進めてみようと思います！ 

生後６ヶ月のAくん。寝かしつけがつらい、夜中何度も起きる。ご両親の睡眠不足による心身の負担が大きくなってきたところで、ご相談を受けました。（これまでの経緯を詳しく知りたい方は、ぜひ①から読んでみてくださいね。）どきどきのねんねトレーニング１日目から順調すぎるくらい順調に滑り出しましたが、その後もぶり返し（※）がおきることもなく、結局、プラン終了となる１週間後までほとんど泣いてしまうことなく、すやすやぐっすりとねんねすることができるようになりました！！（※　ねんねトレーニングを初めて数日後に、夜泣きなどが一時的に復活すること。だいたい半分くらいの赤ちゃんでぶり返しがあると言われています。後日、ぶり返しについても書きたいと思います。）Aくんのスケジュール６：００～７：００　起床午前中：朝のお散歩をしながら抱っこ紐で朝寝午後：ママと添い寝でお昼寝夕方：家事をするママの抱っこ紐でうとうとorママも休憩タイムで一緒にごろごろ19：00～20：00　就寝1:00~3:00頃　授乳授乳時間以外起きてくることなく、授乳後もすぐに寝付いていくように♩寝かしつけに悩んでいたころには、考えられないくらい生活が一変した、と喜んでおられました。「寝ました！」と嬉しいご報告をしてくださるご両親の表情もとっても明るくなりましたし、Aくん自身も夜しっかり眠れるようになることで、日中のご機嫌タイムも増えたそう！夜泣き改善は、赤ちゃんの夜泣きをなおすことだけが目的ではなく、夜泣き改善を通じて、家族全員がハッピーになることがゴールだと考えています。最後に、Aくんのママからいただいたレビューをシェアさせて頂きます。”本当に感謝してもしきれません！相談する前は、生後5ヶ月でも夜間数時間おきに授乳し、寝かしつけも長いときは1〜2時間かかっていました。幸せなはずの子育て。でも疲れ果てて笑顔になれないとき、子どもに申し訳ない気持ちでいっぱいでした。夫婦ともども疲労困憊で限界を迎え、藁にもすがる思いで小嶋さんに相談しました。ふわっとした質問にも具体的で分かりやすい回答を頂いたり、フォローもきめ細やかで、たくさん頼らせていただきました。また、明るく背中押してくださる小嶋さんのお人柄に大変癒されました！ネントレ数日で、ねんねは完全セルフに。寝落ちまでは1分くらいで、夜間授乳は1回になりました。ネントレ成功した翌朝の「よく寝た！」という感動は今でも忘れられません。おかげさまで今は毎日元気いっぱいの状態で朝を迎え、一日楽しく笑顔で育児ができるようになりました。本当にありがとうございました！”

ネントレって、金曜日の夜から始める方が多いです。なぜだかわかりますか？毎週金曜日の夜、どなたかしらがねんねトレーニングの初日であることが多いので、小嶋はすべてのママからの「寝ましたー！」の報告を待ってから、お酒を飲むのが華金の恒例イベントです♩Aくんも例にもれず、金曜日からスタートしました！迎えたどきどきのねんねトレーニング１日目。やっぱり、今までと違う寝かしつけられ方となると、最初の数日は激しく泣いてしまうこともあります。そこで、むやみに泣かせないために、事前準備をしてきたわけです。（事前準備にしてきたことの詳細は、前回の活動報告を参照してください♡）さて、「ひとりでねんね」（＝赤ちゃんをベッドに置いたらすぐにお部屋を退室するメソッド）を行ったAくんの結果はいかに？＜１日目夜＞♩～（スマホの通知音）Aくんのパパからでした。19:43「大成功でした！ベッドに起きたまま置いて、おやすみ～って言って出てきたのですが、１回も泣かずに気づいたら寝ていました！今日はうまく睡眠サイクル作れて、ピークを持ってこれた可能性高いです！」なんと、寝かしつけ０秒、泣き０秒ですんなりと入眠！初日からこれは素晴らしい・・・！こういうケースもあるんですよね。でも要注意なのが、就寝が成功したとしても、夜泣きがまだ治っていないこともあります。この日は、夜泣きがあったときの対応を再確認して、大人も就寝しました。さて、夜中はどうだったでしょうか。＜翌朝＞♩～（スマホの通知音）8:56「おはようございます！連続で８時間ほど寝て、３時すぎに起きてきて授乳後もスムーズにいきました！その後５時手前から３０分ほど泣き続けたのですが、自然と泣き止み、７時過ぎに起きてくる感じでした！」今までなかなか寝かしつけられなくて、夜おそくまでずっと抱っこしていたり。やっと寝たかと思えば、夜中に何回も泣いて起きていたAくん。１日目から、この劇的な変化、素晴らしいですよね。もちろん、すべての赤ちゃんがここまでの変化がすぐに得られるわけではないです。でも、こういう好事例を目の当たりにすると、「赤ちゃん自身も、ひとりで寝る力がキチンと備わっているし、まるでそれを待っていたかのようだ」と感じることがあります。ネントレは続く。次回、定着までの道のり。

「続きが気になる～！」「読んでるよ～！」とご報告をいただいてるこの連載ですが、今日はいよいよ【ねんねトレーニング】の回。（ねんねトレーニングって、赤ちゃんと泣かせるものだとか泣かせたまま放っておくイメージを持たれている方が、まだまだ少なくないと感じています。でも、もうスリープコンサルタント界隈では、「科学的根拠に基づいた介入」であることは、もう聞き飽きて耳にたこができているし、いい飽きて口に口内炎ができるほど。笑ネントレとはなんぞや、という話はまた別の機会に。プロジェクトページにも少し記載があるので、ご覧になってくださいね。Aくんのお話に戻りますね。）ネントレ開始前の約１週間、Aくんのご両親とご相談しながら、取り組んでいただいたこと。①寝室の環境について・ホワイトノイズを適正使用。それまで音量が小さすぎて効果がなかった？・暗さを確認。起床時間まではしっかり暗く保っていただきました。・ベビーベッドの中の寝具を見直し！安全第一の環境ができました。②１日のスケジュールについて・起床時間は一定に。夜泣きがあったときも、お寝坊していると体内時計が整いません。・夜の睡眠時間を１０～１２時間確保できるように、就寝時刻を調整。・朝・夕方・夜を「光」でお子さんに教えていく工夫。・お昼寝は寝たらなんでもいいから、眠そうにしたら寝かしつけ、の基本ルールで。・昼寝と授乳のリズムの作り方はワンポイントアドバイスをしました。③ねんねルーティーンについて・お風呂からねんねまでのルーティーンの流れを確認しました。・ルーティーン中の声のかけ方・触れ合い方もアドバイス♩①～③をしたら、ネントレ開始日までにけっこう１日のリズムがつき、就寝後からすぐの時間帯に、まとまって眠れるように・・・！夜半過ぎからはやっぱり何度か起きてしまうので、やっぱりネントレやりたいよね！ということでいざネントレ決行！！！ ネントレっていくつかのメソッドがあります。・「ひとりでねんね」…おやすみ、でお布団にお子さんを置いたら、すぐお部屋を出る方法。すぐに眠れなければ、あらかじめ決めた時間に入室して声掛けをして、お部屋の外で寝付くのを待ちます。・「離れてねんね」…おやすみ、でお布団にお子さんを置いたら、見守る位置をどんどん離していく方法。・「見守りねんね」…おやすみ、でお布団にお子さんを置いたら、そばにいるけど抱っこはしないで、トントンなどでねかしつけたり、トントンもしないようにして寝付くまで待つ方法。どのメソッドを選択されるかは、寝室の環境や、ご両親のお考えをしっかり確認しながら、それぞれのメソッドで、どういう経過をたどりやすいか（泣いちゃう時間・期間・定着までの日数のおおよその予測）を説明したうえで、決定していきます。それぞれのケースで、向き/不向きのメソッドがあると思います。Aくんのご両親は、「ひとりでねんね」メソッドをご選択！ベビーベッドであれば、そばを離れても安心安全なのです。ひとりでねんねのルールを共有していきます。①就寝時・ルーティーンからベッドに置いて、退室までの流れ・すぐに眠れなかったとき、お部屋に入るタイムスケジュール・お部屋に入った時、どうやって声をかけて、どうやってまた退室してくるか・表情やしぐさなど細やかなアドバイスも。②夜間・授乳時間（Aくんは６ヶ月なので、１回の授乳を残します）・授乳するときとしないときの対応やはりここでも、「ネントレ」は単一ではありません。細やかな部分にはなりますが、ご家庭に応じた「ぴったりの方法」を一緒に考えて、しっかりイメージを共有していきます。コンサルティングは、手順の説明だけではありません。せっかく取り組んでいただくのだから、しっかりと成功に導きます。いかに不安なく、やりきれるか。一貫性を持った対応ができるか。そのためには、不安なお気持ちはなるべくすべて聞いて、共感したり、勇気づけたり、より細やかなアドバイスをしながら、１つ１つ解消していきます。睡眠コンサルタントは、ママのメンタルコーチの側面も併せ持っています。次回！Aくんのネントレ結果はいかに！？♡

前回の続きです。＜前回までのダイジェスト＞生後６ヶ月のAくんのご両親は、・寝かしつけ時間を短縮したい・抱っこ・授乳での寝かしつけがきつい・夜起きる回数を減らしたいそのためには、・多少泣くのは覚悟して、根本的に解決したい！というビジョンが定まりました。私は２週間のプランをご提案しました。最初の１週間は、まず体内時計をきちんと整えていく習慣作りを。後半の１週間で、ねんねトレーニングを入れていきます。そして迎えた初回セッション。お話したことを少しご紹介します。①寝室の環境について、以下の点を確認しました。・Aくんにとって、安全で、快適であるか・寝付きやすい、寝続けられやすい環境であるか②１日のスケジュールについて眠気のホルモンをしっかりと分泌するために、・起床・就寝時刻は適切であるか　・夜泣きを減らすためにできる、お昼寝のタイミングの取り方・朝・夕・夜の光環境はどうか・日中を過ごしやすくするお昼寝・授乳・活動のメリハリのつけ方 ③ねんねルーティーンについて・よりスムーズに寝付きやすくするためのポイント④寝かしつけ・ねんねトレーニングを始めるまでの、寝かしつけ方ご質問にも適宜お答えしながら進めていくと、ここまででだいたい45分みっちりお話しても、まだまだ時間が足りない！！となることが多いです。そんなに話すことあるの～？あります！なぜなら、これらすべて、もともとのライフスタイルや価値観、ご要望などを聞きながら、１つ１つの行動・言動レベルでアドバイスをしていくからなのですが、ねんね改善は、育児方針や生活スタイルの変化と引き換えになることも多いのです。（例：朝８時まで寝ていたいのか、６時に起きる生活に変えるのか）ダイエットもそうですが、その日だけ間食を控えて、少し走ってみたくらいで体重は落ちませんし、１～２週間頑張ってみてちょっと体重落ちたけど、そのあと元の生活に戻すと、当然リバウンドしますよね。ねんね改善も共通点があります。今後ずっと、その新しい習慣を継続していけるかどうかが重要です。今だけ無理をして、あとから崩れても、それは改善したとは言えません。なので、これまでの生活を[変える/変えない]の選択は、常にその先にある[メリット/デメリット]をご説明しながら、ご夫婦にチョイスしていただく形になることがあります。実は、スリープコンサルタントとしては、改善までの１番の近道は「わかっている」ことが多いです。でも、実際に毎日育児に携わるのはママパパ、寝かしつけを頑張る・夜泣きの対応をするのはママパパなので、「その親子にとって心地よい」リズムを探っていくのは、毎回とっても大切ですし、１から１０までまったく同じアドバイスは、２度とありません。ねんね改善は、とってもシンプルでとっても奥深いものだと感じます。続きます。次回はいよいよねんねトレーニングの回。