疲れがたまったり、何か自分に負荷がかかっているとき 

みなさんは『ため息』をついたことがありませんか！？ 

「ため息をつくと幸せが逃げる！」 

なんてことも聞いたことがありますが、

イライラしたり不快感を感じるとき、 

あるいはストレスを感じるときは、

緊張状態で浅い呼吸になりやすいもの。 

自律神経の「交感神経」が優位になっている状態です。

 ネガティブになった時にため息は、

緊張状態が続いて浅い呼吸になってしまうので たまった息を吐き出して、

緊張状態を緩和しようとする無意識的な体の動きなのです！

 ため息が出た時こそ深呼吸をするサイン！

 大きなため息で息を吐ききったら、

ゆっくり鼻から空気を吸い込みます 

そして、口から少しずつ長くゆっくりと吐ききる 

３秒で吸って6秒で吐くイメージです 

身体の力が少しずつぬけ、

不安や緊張から解き放たれる 

リラックス感を感じてみてください。 

自律神経がリラックスモードの副交感神経を優位にしてくれます。 

いつでもどこでも道具なしでできる方法 『深呼吸』

 マスク生活が長い今こそ意識的に取り入れてみてください。

これからも睡眠に関する記事を書いていくので

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