メラトニンが眠気を誘うということは以前お伝えしました。 

ではこのメラトニン 何によってできているかというと 

タンパク質に補酵素を掛け合わせることによって 

脳内の松果体 

網膜 

腸で形成されます 

腸でも作られるって聞くと 

意外に感じませんか？ 

実は、 この補酵素は 

マグネシウムとビタミンV6、

トリプトファンから 

形成されます。 

ということで 

メラトニン生成に欠かせない食べ物をお伝えいたします。 

具体的にいうとチェリー、クルミ、ピスタチオ、クランベリー、ミルクなどです。 

マグネシウムはナッツ類、オートミール、緑黄色野菜に多く含まれています。 

トリプトファンは、チーズ、肉、豆類、魚、イモ類、全粒粉製品に含まれています。

 このように材料がないとメラトニンというホルモンは 作られません。 

タンパク質が不足することで 

眠れなくなるということも 

考えられます。 

しっかりと栄養をとって 健康な体作りを していきましょう。