パーソナルトレーニングの内容一部紹介と流れを動画にまとめました。単純なダンベルアームカールなどいわゆる「筋トレ」はほぼやりません。（正しいフォーム作りのために行うことはあります）筋肉量を増やすことよりも「正しく動かす」ことの方がスポーツにも日常の慢性痛予防にも子どもの健全な成長に効果的だからです。トレーニングも大事ですがそれと同じくらい最初のカウンセリング・検査・ゴール設定が重要です。運動を継続すると段々と自らカラダを動かすようになります。自分のカラダの変化に敏感になり、不調を自然と避けるようになるからです。一人でも多くの方が自立した健康を獲得できるよう本気で行っていきます。よろしくお願いします。こちらからもご覧いただけます。

SPIN OFF代表 渡邊さんと打ち合わせがてらパーソナルトレーニングを行いました。デモも兼ねてサクッとポイントだけ。トップ画像は「胸椎の回旋可動域の向上」を目的にしたトレーニング。胸椎の可動域はどんなスポーツ、日常生活の健康においてとても重要。胸椎が動かないと関節で接続している肋骨の動きの制限になります。肋骨動きの制限は肺の膨らみを阻害するので結果的に呼吸が浅くなる。そして疲労回復が遅くなります。渡邊さんの場合、フットサルを再開するにあたり、プレーの質の向上もトレーニングの目的になっています。胸椎の可動域は切り返し動作やシュート動作など全てに関係するので「スポーツパフォーマンス向上＋リカバリー能力の向上」を同時に高めることができます。股関節を捻るこの動きは股関節の柔軟性向上とともに「体軸」を正しく使えるようにする、上半身と下半身を分離して使えるようにするためにマストなトレーニング。とてもシンプルな動きの練習ですがしっかりと意識をするとなかなかキツイ。しかし効果は確実に現れます。老若男女、スポーツ競技関係なく誰にでも指導するトレーニングの１つです。やま施術院が提案するパーソナルトレーニングはただのボディメイクは行いません。見た目だけを目的とするなら他のパーソナルトレーナーさんをあたってください。「機能的なカラダ」を目的としています。その過程でダイエットやら筋肉量増加があるだけです。（痩せるだけなら運動せずとも栄養だけ正しく管理すれば誰でも健康的に痩せられます）本当に健康かつ「使えるカラダ」を目的としたい方はぜひ。

西八王子の新レンタルスペース「NOTICE」内にトレーニング器具の搬入を行いました。人工芝のスタジオに壁面を覆うミラー。壁紙はシンプルかつシックに。トレーニングに集中できる環境です。写真を撮影してきたのでご覧ください。NOTICEトレーニング利用イメージサンドバッグ設置ミニハードルで「動ける」カラダ作りトレーニンググッズはブラックで統一NOTICEはMTGルームなど多用途に利用可能ですパーソナルトレーニングの流れの一例としては①トレッドミルで軽くウォーミングアップをしながらカウンセリング。必要に応じて姿勢や関節可動域のチェック②ミニハードルやラダーでスポーツに必要な動作を習得③TRXやバランスボールを利用した自重トレーニング④サンドバッグを叩く蹴るなどの打撃動作を利用した効率的な動き作り＆追い込み⑤マットに横になりペアストレッチ＆ピンポイント施術目的やスポーツの種類によってトレーニング内容は変化します。単なるボディメイクではなく「本当に動けるカラダ・健康な作り」をサポートします。レンタルスペース「NOTICE」自体はどなたでもレンタル可能な多目的スペースです。まだまだ改良段階なのでこれからの活動に乞うご期待！

リターン提供者ご紹介ここでは当プロジェクトへリターンを提供していただきました八王子で活動されているお店を紹介します。当プロジェクトは「まちづくり」の目的も併せもったプロジェクトのためリターンをプロジェクトオーナー「やま施術院」によるパーソナルトレーニング以外にもご用意しております。ーーーーー第五回は高尾オーダーメイドツアーbyやま施術院です。名前の通り、当プロジェクトオーナーである山本が主宰するアウトドアガイドグループです。日常の「健康と豊かさ(Health & Wellness)」へ繋げるアウトドアアクティビティをキーワードに主にトレイルランニング・ハイキングなどフィジカルに重きを置いた外遊びを提案しています。夏の川遊びは大人気自然の中に身を置くことは健康に必要だ昨今のアウトドアブームは言わずもがな。しかし、アウトドアの中にも様々な種類があります。手軽に楽しめるBBQやキャンプ、はたまた何日も山に入る源流釣りのようなハードコアなものまで体力や経験に応じて自然での楽しみ方はいくらでもあります。高尾オーダーメイドツアーではとにかく「自然の中に身を置く時間」を重要視して企画を立てています。なぜ自然の中に身を置くべきなのか。１つは自然の中に身を置くことで日常の雑事から意識と思考を切り離すため。情報社会である現代は常に手元にスマートフォンがあり、顔を上げれば写真や映像など望む望まない関係なくひっきりなしに情報が入ってきます。この過剰な情報量が人を不健康にする原因の１つだと考えています。脳内での処理のキャパシティを超えている状態。刺激が強すぎます。過剰な刺激は脳含め体内での神経刺激を狂わせ、自律神経系への作用などからホルモン分泌が狂い不健康なカラダを作ります。そもそも人間のDNAは石器時代からほぼ変わっていないのに情報だけが増えている。このアンバランスが現代人の不健康、子どもの成長障害など様々な心身の問題として表出しています。なので、一旦その現代社会から物理的に離れるために山を登り、ご来光を見るなど自然本来の姿を全身で感じる「体感」「体験」を重要視しています。ご来光の瞬間は非日常が日常に変わる境目適度にカラダを疲れさせることは意識を今、此処、自己に向けることに簡単で最適です。頭を使わず、カラダで感じること。自分の足取り一歩一歩に意識を集中すること。これは大人でも子どもでも誰でも必要です。自然を通じて心身の健康と豊かさを生み、日常生活を楽しく過ごしてもらうことを身を持って知ってもらうために施術院の傍らアウトドアガイドを行っています。単なる遊びで消費されるアウトドアではなく、その後の人生を健やかにするためのアウトドア。そんな想いで楽しく活動しています。リターンでは高尾山域のハイキング・トレイルランニングガイドを提供しています。ご家族・友人方とぜひご一緒に。ーーーーー高尾オーダーメイドツアーbyやま施術院高尾オーダーメイドツアー（TOT）日常の「健康と豊かさ(Health & Wellness)」へ繋げるアウトドアアクティビティ企画・運営。lit.link/takaoordermadetour

リターン提供者ご紹介ここでは当プロジェクトへリターンを提供していただきました八王子で活動されているお店を紹介します。当プロジェクトは「まちづくり」の目的も併せもったプロジェクトのためリターンをプロジェクトオーナー「やま施術院」によるパーソナルトレーニング以外にもご用意しております。ーーーーー第四回は木工房 三澤さんです。木工房 三澤さんからのリターンは多摩産または八王子産材を使った箸作りワークショップを提供していただきました。場所はこのプロジェクトのメインである「パーソナルトレーニング」を行うレンタルスペース「NOTICE」レンタルスペース「NOTICE」は多用途にご使用いただけます。プロジェクトのもう一つの目的である「まちづくり」。西八王子発のライフスタイルプロジェクト「SPIN OFF」とのコラボレーション活動にもなります。今回のようなワークショップや今後様々なクリエイター・お店などに活用していただくことで多くの方の交流を生み、さらなる地域の活性化を目指します。パーソナルトレーニングもこの一部です。プロジェクトで終わりではなく始まりです。〜〜〜〜〜ワークショップでは木を削り、マイ箸を作るわけですが注目してほしいのはその材料。八王子または多摩産材地産地消は何も食品だけの話ではなく、今回のような毎日使う道具である箸も同じ。可能な限り地域の素材や技術を活かすことが地域のひと・かね・ものの活性化に効果的だと考えます。三澤さんのSNSを見ていただければわかりますがクオリティの高い製品を生み出しています。まずは地元の職人や技術を見つめ直すこと。海外にばかり目を向けていると目の前の素晴らしいものを見落としてしまいます。ぜひ参加してみてください。ーーーーー木工房　三澤元国産家具メーカーの営業マン。東京の木多摩産材認証材を使い地元八王子でオーダー家具・木工製品を作ってます。東京十二木の木工製品を製作。www.woodworkstudiomisawa.com