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今日は「疲れ対策」に関して、学んだことをシェアいたします。

伊達は朝4時30分に起きて、瞑想とヨガで１日をスタート
「一列に並んだ」仕事・運動・学習・家事・イベント参加をこなし
クラファンに関連したSNS投稿が終わると、寝る時間の22時

毎日、朝から晩までアクション映画のような生活になっています。
ついでに「どうすればご支援が集まるか？」も考えつつ。

疲れ対策に役立ちそうなことを、４章立てでまとめました。

①睡眠の質は重要

・夕食は塩分控えめに。夜中のおしっこの原因
・夜食はしない。睡眠中も胃腸が動き続け、疲れが取れない
・夜中のトイレ起きがないだけで、睡眠の質は大きく改善
・疲労が溜まっていると、いびきが出やすく、睡眠が浅くなる恐れあり
・寝る前はスマホを見ない＋肩・首のストレッチをしてから寝る

②仮眠で疲れが取れないことも多い

・脳の一部が酷使されると、日中でも眠くなってくる
・散歩で全身を軽く動かし日光を浴びることで、脳内の血流が改善して疲労も回復
・仮眠しても、脳内や身体の血流はそれほど改善しない。酷使した部分はスッキリするが
・むしろ、寝すぎることで夜の睡眠が浅くなってしまう
・やる気が起きないときは「15分の仮眠→15分の散歩→やるべき事」と組み合わせてみる

③「頭痛なので薬！」の前に

・15分〜20分の半身浴（ぬるめのお風呂）をする。手元に水筒を用意
・全身の血流が改善すれば、頭痛が改善することも
・頭痛薬は無水カフェインの少ないものを選ぶ
・薬を飲んで仮眠は、あまり改善にならないかも
・薬を飲んで外に遊びに出かけると、積極的な頭痛改善に

④１日３杯のコーヒーは飲みすぎ

・自分は自宅ではデカフェのコーヒーのみ
・外食や交流会で、目の前にコーヒーが出てきたら飲む
・カフェイン依存を断つ時が大変（数日間、強めの頭痛を起こす）
・カフェインは頭痛薬にも入っている成分
・「コーヒーの飲み過ぎ＝頭痛薬を毎日飲んでいる」と思いたい

まだ他にもあるのですが、今回はここまでといたします。