あたたかい陽気にさそわれて、久々に15.17キロ。

2時間46分18秒。

シャドウランニングをおこないました。

今日くるかと思われた、筋肉痛もなく、調子よいです。

30キロマラソンで、1時間半で走る方もおられるので、10キロ30分。

そこまで走り込める自信はありませんが、今のロングスローディスタンスでは、10キロ1時間半

それを、少しづつ短くしたいと思います。

ただ、目標は100メートル走なので、目標の邪魔にならないていどに強化したいと思います。