「自分をミカタにする」ためのセルフコーチング手帳を世の中に届けたい

らしく手帳を応援してくださっているみなさま、ご支援ありがとうございます。５００人の方へ届けるぞ！という目標もあと少しのところまできました！！らしく手帳の中から「私の価値観」というワークをご紹介。人は、自分の価値観が満たされると幸せを感じるし、満たされていないと「何か違う」とモヤモヤするもの。自分らしい人生のベースをつくるためにも、大事なことの優先順位づけや迷ったときの指針のためにも、このワークに取り組んでから３ヶ月の手帳を使い始めてみると、より自分らしい３ヶ月になっていきます。「書いてみた」動画載せますね！価値観を満たしてあげるほどに、自分らしい毎日になっていく。自分をミカタにした毎日を！

らしく手帳を応援してくださっているみなさま、ご支援ありがとうございます。５００人の方のご賛同を目指して頑張っています！今日はデイリーページ（MIKATA log）をご紹介！ライフコーチ・キャリアコンサルタント・臨床心理士など専門家が、たくさんの方をサポートするなかで編み出してきたこだわりのワークシート。”日々書き込んでいくことで、自分らしい毎日が今日からはじまる”自分をミカタにした人生のベースが自然とできちゃう、そんなツールです。「実際に書いてみた」を動画でお見せしますね。ページの隅々まで何度も打ち合わせを重ねながらつくっているのですが、その中でも特に「らしく手帳」だからこそのこだわりの点をいくつかお伝えすると、まず、【今日をごきげんな日にするためにどんなことをしたい？】【今日の自分をねぎらったりケアするためにどんなことしてあげる？】を書き込むことで、毎日が楽しくごきげんになりつつ、頑張った分やストレスを感じた部分はしっかりとねぎらってあげることが習慣化していくようになっています。また、1日を振り返った上で「明日はどんな日にする？」と考えてあげるのって大事ですが、その振り返りを、その日の気分や状態に合わせて選択式で選べるようにしています。よかったことや感謝したいことを書くのってとても素晴らしいことですし、ときには仕事や人間関係でのモヤモヤを書いてスッキリ浄化！な使い方もできちゃいます。だからこそ、無理のない自然な「明日はこんな日にしたいな」が出てきます。さらに今日のコンデションを、【こころ】と【からだ】の双方についてシンプルに記録できるようにもなっています。こころもからだも、どっちも大事。しっかりと意識を向けてあげると、自分自身をより大切に扱えるようになってきますよ。ほかにもこだわりポイントがたくさん！らしく手帳の到着を楽しみにしていてください！

らしく手帳を応援してくださっているみなさま、ご支援ありがとうございます。おかげさまで、４００人を超える方に賛同いただきました！目指せ５００人！５００人の方に賛同いただけたら、全国の文具屋さんや書店さんにも「反響が大きい手帳があるらしいぞ」と興味を持ってもらえる可能性がぐっと高まると思っています。全国にこの手帳を届けるべく、引き続き応援よろしくお願いいたします。さて、「らしく手帳を学生や若い世代にこそつかってほしい」「こんな手帳が若い頃にあったなら」そんな声をいただくことがあります。たしかに、自分自身とつながって自分をミカタにして生きる軸を、学生のうちからつくれたら、とても素晴らしいことですよね！そう考えていたところ、立教大学のとある研究室とコラボして、らしく手帳をつかった授業を開催することになりました！！らしく手帳には、自分をミカタにするためのセルフコーチングワークがたくさん入っています。心の悩みやモヤモヤを自分で解決していくワークや、自分がうまくいくやり方に気づいていくためのワークなど。らしく手帳を無償でお届けし、自分らしい人生をつくっていくためのお手伝いをしてきたいと思います！そして、こんなリターンを追加させていただきました。「自分をミカタにする手帳」とワークショップを学生にプレゼントして、若い世代を応援したい！と考えていらっしゃる方のためのリターンです。このプランを通じていただいたご支援は、大学生、専門学校生、高校生を対象に「らしく手帳」とセルフコーチングワークショップを開催するためにすべて使用させていただきます。日本人の自己肯定感は他国と比較して低いと言われています（内閣府調査）。また、文部科学省の調査でも、年齢が上がるにつれ子どもたちの自己肯定感が低下していく傾向が明らかになっています。SNS全盛の時代、どうしてもまわりと自分を過度に比較しがち。だからこそ、若者も含めてすべての人たちが、自分自身とつながり、それぞれの良さを発揮して生きられるきっかけをつくっていきたいと思っています！引き続き応援よろしくお願いいたします。

らしく手帳を応援してくださっている皆さま、ご支援ありがとうございます。今回は、らしく手帳のワークをいくつか紹介します。らしく手帳には、自分らしい生き方や、心理・行動の専門家たち（実績豊富なライフコーチやカウンセラー）がこれまでの多くのサポート経験を踏まえて設計した12もの「セルフコーチングワーク」を収録しました。【自分を知るための4つのワーク】↓【悩んだときに自分をミカタにして答えを出すための4つのワーク】↓【さらに自分をミカタにしていく4つのワーク】と、3段階の構成で、「気づいたら自分らしい毎日に自然と変化している」をサポートしていきます。ステップを踏んだワークにはなっていますが、気になったものから取り組んでみるのも大丈夫！その中から、ワークを2つご紹介。まずは《ごきげんリスト》どこに意識を向けるかで気分や幸福度って変わってきます。日常にごきげんな出来事を増やすために、自分がごきげんになるのってどんなこと？をいろんな側面からたくさん書き出してみよう、というワークです。実際に見本版を使ってくださった例を掲載します。これを描いたtomomiさんはワークについてこんな感想を寄せてくれました。> ごきげんになる事を書き出すことで、自分の「好き」がよくわかり、ごきげんになる事を意識的に取り入れよう！と思えました。項目ごとに枠になっていて、とても書きやすかったです。この3ヶ月で大事にしたいアクションは、具体的にこんな風に行動していこうとイメージに繋がり、ごきげんを選択していった先の「未来の自分」が楽しみになりました。色をつけたり絵を描いたり、オリジナルなごきげんリストにできて楽しかったです。そして次にご紹介するのは、《理想の自分ワーク》自分のありたい姿（理想の自分）に気づいてあげることで、自分がミカタになり、そこに向かって自然とものごとが動き出します。さらに、未来の自分からのメッセージやアドバイスも受け取ってみよう、というワークです。これを描いたchasoさんは、このワークも含めてらしく手帳についてこんな感想をおっしゃってました。> 私は、自分の心の声に蓋をして長い間過ごした結果、心身共にキャパシティーを超えてしまいました。でもだからこそ、自分と向き合う時間、繋がる時間の大切さを学ぶことができました。自分責めが止まらなかった過去の私へ「ただ、自分を苦しめる生き方しか、知らなかっただけだよ。大丈夫、本当はもっと、自分らしく軽やかに生きる方法があるよ。安心してね。」と声をかけてあげたいです。らしく手帳は、自分の取り扱い説明書にもなり、心のお守りにもなります。私自身、周りと比べることなく、キャパシティーを超える前に、心の声に耳を傾けられるようになりました。1人でも多くの方が、らしく手帳をお守りに、心穏やかな日々を過ごせますように。12のセルフコーチングワークも含め、らしく手帳には、「気づくと自分がミカタになっている」仕組みがたくさん。到着を楽しみにしていてください。

らしく手帳を応援してくださっているみなさま、ご支援ありがとうございます。開始から２週間で、３５０人以上の方にご支援いただきました！！本当にありがとうございます。「素晴らしい活動ですね！」「こんな手帳を探してました！」などたくさんの嬉しいメッセージもとても嬉しく、この活動をさらに頑張っていこうとのパワーをもらいました！さて、先日、らしく手帳の完成版の一部が、展示見本用として先行して届きました。信頼できる老舗手帳メーカーさんと一緒に何度も打ち合わせを重ねてつくった甲斐あって、とても素敵なできあがり♪ワークの内容はもちろんのこと、書きやすさを追求した紙質や、持っていてほっとしした気持ちになるような表紙の質にもすごくこだわっております。動画を撮ったのでシェアいたしますね。到着を楽しみにしていてください。ワークの内容や使い方の例も、また報告していきますね♪なお、7月20日（土）お昼の時間に、らしく手帳の完成お披露目パーティを都内で開催する予定です！「自分をミカタにする手帳」のはじまりや、だれもが自分をミカタにする世界を一緒に祝福・予祝してもらえたら嬉しいです！近日中にご案内できるようにしたいと思います。