動画講義の台本がおおよそ決まってまいりました！

この動画講義は、

・私自身のこれまでの知識とランナーとしての経験

・そして、国家資格である理学療法士の資格を持つ専門トレーナーによる監修

この二つの柱で、ランナーの皆様が

「正しく、効果的に」ウェイトトレーニングに取り組めるようになることを目指して、

熱意を込めて台本を作成しております。

「トレーニングの知識が全くない方でも、安心して学べる内容にする」という点にこだわった内容にしています。

・できる限り難しい専門用語は避け、

・本当に大切なポイントを絞り込み、

・簡潔かつ短く、分かりやすい動画構成で、

・まずは「必要最低限かつ最も重要な知識」をしっかりとご理解いただけるように工夫を重ねています。

この動画講義が、皆様のランニングライフをより充実させ、

目標達成の一助となれるよう、引き続き細部までこだわり抜いて制作を進めます！

引き続き、本プロジェクトへの応援をよろしくお願いいたします。

〜〜〜〜〜〜〜目次〜〜〜〜〜〜〜〜

序章：その常識、もう古い？ランナーとウェイトトレーニングの新常識

「ランナーのための専用トレ」は存在しない？本当に必要な種目の見極め方

ランナーが陥りがちな「非効率トレーニング」とは

【監修済み】競技者の知識・経験と理学療法士の視点を融合した本質的アプローチ

第1部：なぜあなたの記録は伸び悩むのか？強さの土台「パフォーマンスピラミッド」徹底解剖

第1章：ウェイトの前に知るべき！パフォーマンスピラミッドという最強の考え方

・柔軟性・連動性なくしてウェイトなし！土台となる「機能的動作」とは？

・あなたのパワー、ただの「バカ力」になってない？「機能的パフォーマンス」の重要性

・専門スキルを活かす鍵！「機能的スキル」を高めるには

・怪我と非効率の元凶？ピラミッドの「緩衝ゾーン」不足が招く悲劇

第2章：あなたはどのタイプ？ピラミッドで見るランナーの弱点と克服法

・柔軟性・協調性不足ランナー：「SLR90度上がらない…」無理な動き作りで消耗していませんか？

・パワー不足ランナー：高度なドリルがこなせない…その原因、筋力不足かも？

　▶︎Aスキップで膝が出るのは「お尻のサボり」が原因？

・【要注意】自重スクワットすら正しくできないのにウェイトは危険！

・ほとんどのランナーが抱える「ピラミッド下層の欠如」と「筋力不足」の現実

・その場しのぎのフォーム改善はもう卒業！トレーニングの本質を理解し、弱点を克服しよう

第2部：ランナーに革命を！筋トレがもたらす3つの驚くべき効果

第3章：【効果1】競技力爆上げ！「速さ」を生み出すメカニズム

ウェイトトレーニング編：走りを変える「力」の科学

・筋肥大・筋力・筋パワー・RFD…速さの4大要素を徹底解説！

・RFD（Rate of Force Development）とは？一瞬で力を爆発させる能力の正体

　▶︎【実例】同じパワーでも速さが違う？RFDが高い選手がエコノミーに優れる秘密

・筋力と筋肉量、筋力と筋パワー…その複雑な関係性をスッキリ解説！

　▶︎なぜスクワットは「体重の2倍」が良いの？筋パワー最適化

プライオメトリクス編：バネのある走りへの最短ルート

・SSC（伸長収縮サイクル）とは？ジャンプ動作に隠された爆発力の源泉

第4章：【効果2】もう怪我に泣かない！「予防」としてのウェイトトレーニング

・なぜウェイトで怪我が減るの？その科学的根拠とは

・その膝の痛み（ニーイン）、本当にクセのせい？中臀筋の出力不足を疑え！

　▶︎ドロップジャンプだけでは悪化も？筋力不足を見抜く視点

第5章：【効果3】技術習得がスムーズに！「体力不足」が招く悪循環からの脱却

・正しいドリルができないのは「体力不足」が原因かも？間違った動きの反復が招く悲劇

・あなたのAスキップは大丈夫？理想のフォームとエラー動作の原因究明

　▶︎膝が出る、上半身が反る…股関節周りの出力不足が引き起こす代償動作

　▶︎お尻が落ちたフォームも筋力不足？技術練習の前にやるべきこと

・どんな技術も「要求体力レベル」がある！正しい動きを再現するための絶対条件

第3部：ランナーが陥る罠！ウェイトトレーニングの三大誤解を解く

第6章：誤解1 - 「ボディビルダーみたいにムキムキになる必要ある？」

・ランナーに必要なのは筋パワーとRFD！でも、その土台となる「最低限の筋肥大」とは？

第7章：誤解2 - 「筋力だけ高めれば速く走れるようになるんでしょ？」

・スクワット重量アップ ≠ ジャンプ力向上？「特異性の原理」という落とし穴

・ウェイトだけで速くなろうとしないで！「新たな体力」を技術練習に繋げる方法

第8章：誤解3 - 「筋肉つけたら体重が重くなって不利になるんじゃない？」

・筋肉はそう簡単には増えない！ランナーのリアルな筋肉量変化とは？

・本当の重りは「体脂肪」！ウェイトトレーニングが脂肪燃焼に効果的な理由

・脂肪より筋肉！エネルギー効率で考える理想の身体組成

第4部：今日から実践！ランナーのための最強ウェイトトレーニングメニュー

第9章：ランナーウェイトの核心！「股関節伸展筋」と最終ゴールは「パワー・RFD向上」を狙う

・目的別トレーニング戦略

第10章：安全・効果的に鍛える！ウェイトトレーニング基礎知識マスター

・「RM」って何？1RMの簡単な計算方法と目的別（筋肥大・筋力・筋持久力）負荷設定

・【最重要】正しいフォームが大前提！

・関節の負荷を左右する「モーメントアーム」を理解しよう

・腰を守る！「生理的湾曲」と「腹圧（ドローイン）」で実現する正しいスクワット姿勢

第11章：【種目別徹底ガイド】走りを変える！ランナー厳選トレーニング

・下半身編：力強い推進力を生み出すエンジンを鍛える！

　▶︎スクワット：キング・オブ・エクササイズ！正しいフォーム

　▶︎デッドリフト：全身連動で股関節伸展を強化

　▶︎ルーマニアンデッドリフト（RDL）：ヒップヒンジを極め、ハムストリングスを集中強化！

　▶︎クリーン（※上級者向け・紹介のみ）：爆発的筋力発揮を習得する究極エクササイズ

・上半身編：ブレない体幹とスムーズな腕振りで走りをサポート！

　▶︎ベンチプレス：上半身の基礎筋力と正しいバーの軌道

　▶︎ワンハンドダンベルプレス：体幹の安定性も同時に鍛える実践的種目

　▶︎ベントオーバーロウ：広背筋を刺激し、効率的なランニングフォームへ

　▶︎ダンベルロウ：広背筋を刺激し、効率的なランニングフォームへ