生後６ヶ月のAくん。寝かしつけがつらい、夜中何度も起きる。ご両親の睡眠不足による心身の負担が大きくなってきたところで、ご相談を受けました。（これまでの経緯を詳しく知りたい方は、ぜひ①から読んでみてくださいね。）どきどきのねんねトレーニング１日目から順調すぎるくらい順調に滑り出しましたが、その後もぶり返し（※）がおきることもなく、結局、プラン終了となる１週間後までほとんど泣いてしまうことなく、すやすやぐっすりとねんねすることができるようになりました！！（※　ねんねトレーニングを初めて数日後に、夜泣きなどが一時的に復活すること。だいたい半分くらいの赤ちゃんでぶり返しがあると言われています。後日、ぶり返しについても書きたいと思います。）Aくんのスケジュール６：００～７：００　起床午前中：朝のお散歩をしながら抱っこ紐で朝寝午後：ママと添い寝でお昼寝夕方：家事をするママの抱っこ紐でうとうとorママも休憩タイムで一緒にごろごろ19：00～20：00　就寝1:00~3:00頃　授乳授乳時間以外起きてくることなく、授乳後もすぐに寝付いていくように♩寝かしつけに悩んでいたころには、考えられないくらい生活が一変した、と喜んでおられました。「寝ました！」と嬉しいご報告をしてくださるご両親の表情もとっても明るくなりましたし、Aくん自身も夜しっかり眠れるようになることで、日中のご機嫌タイムも増えたそう！夜泣き改善は、赤ちゃんの夜泣きをなおすことだけが目的ではなく、夜泣き改善を通じて、家族全員がハッピーになることがゴールだと考えています。最後に、Aくんのママからいただいたレビューをシェアさせて頂きます。”本当に感謝してもしきれません！相談する前は、生後5ヶ月でも夜間数時間おきに授乳し、寝かしつけも長いときは1〜2時間かかっていました。幸せなはずの子育て。でも疲れ果てて笑顔になれないとき、子どもに申し訳ない気持ちでいっぱいでした。夫婦ともども疲労困憊で限界を迎え、藁にもすがる思いで小嶋さんに相談しました。ふわっとした質問にも具体的で分かりやすい回答を頂いたり、フォローもきめ細やかで、たくさん頼らせていただきました。また、明るく背中押してくださる小嶋さんのお人柄に大変癒されました！ネントレ数日で、ねんねは完全セルフに。寝落ちまでは1分くらいで、夜間授乳は1回になりました。ネントレ成功した翌朝の「よく寝た！」という感動は今でも忘れられません。おかげさまで今は毎日元気いっぱいの状態で朝を迎え、一日楽しく笑顔で育児ができるようになりました。本当にありがとうございました！”

ネントレって、金曜日の夜から始める方が多いです。なぜだかわかりますか？毎週金曜日の夜、どなたかしらがねんねトレーニングの初日であることが多いので、小嶋はすべてのママからの「寝ましたー！」の報告を待ってから、お酒を飲むのが華金の恒例イベントです♩Aくんも例にもれず、金曜日からスタートしました！迎えたどきどきのねんねトレーニング１日目。やっぱり、今までと違う寝かしつけられ方となると、最初の数日は激しく泣いてしまうこともあります。そこで、むやみに泣かせないために、事前準備をしてきたわけです。（事前準備にしてきたことの詳細は、前回の活動報告を参照してください♡）さて、「ひとりでねんね」（＝赤ちゃんをベッドに置いたらすぐにお部屋を退室するメソッド）を行ったAくんの結果はいかに？＜１日目夜＞♩～（スマホの通知音）Aくんのパパからでした。19:43「大成功でした！ベッドに起きたまま置いて、おやすみ～って言って出てきたのですが、１回も泣かずに気づいたら寝ていました！今日はうまく睡眠サイクル作れて、ピークを持ってこれた可能性高いです！」なんと、寝かしつけ０秒、泣き０秒ですんなりと入眠！初日からこれは素晴らしい・・・！こういうケースもあるんですよね。でも要注意なのが、就寝が成功したとしても、夜泣きがまだ治っていないこともあります。この日は、夜泣きがあったときの対応を再確認して、大人も就寝しました。さて、夜中はどうだったでしょうか。＜翌朝＞♩～（スマホの通知音）8:56「おはようございます！連続で８時間ほど寝て、３時すぎに起きてきて授乳後もスムーズにいきました！その後５時手前から３０分ほど泣き続けたのですが、自然と泣き止み、７時過ぎに起きてくる感じでした！」今までなかなか寝かしつけられなくて、夜おそくまでずっと抱っこしていたり。やっと寝たかと思えば、夜中に何回も泣いて起きていたAくん。１日目から、この劇的な変化、素晴らしいですよね。もちろん、すべての赤ちゃんがここまでの変化がすぐに得られるわけではないです。でも、こういう好事例を目の当たりにすると、「赤ちゃん自身も、ひとりで寝る力がキチンと備わっているし、まるでそれを待っていたかのようだ」と感じることがあります。ネントレは続く。次回、定着までの道のり。

「続きが気になる～！」「読んでるよ～！」とご報告をいただいてるこの連載ですが、今日はいよいよ【ねんねトレーニング】の回。（ねんねトレーニングって、赤ちゃんと泣かせるものだとか泣かせたまま放っておくイメージを持たれている方が、まだまだ少なくないと感じています。でも、もうスリープコンサルタント界隈では、「科学的根拠に基づいた介入」であることは、もう聞き飽きて耳にたこができているし、いい飽きて口に口内炎ができるほど。笑ネントレとはなんぞや、という話はまた別の機会に。プロジェクトページにも少し記載があるので、ご覧になってくださいね。Aくんのお話に戻りますね。）ネントレ開始前の約１週間、Aくんのご両親とご相談しながら、取り組んでいただいたこと。①寝室の環境について・ホワイトノイズを適正使用。それまで音量が小さすぎて効果がなかった？・暗さを確認。起床時間まではしっかり暗く保っていただきました。・ベビーベッドの中の寝具を見直し！安全第一の環境ができました。②１日のスケジュールについて・起床時間は一定に。夜泣きがあったときも、お寝坊していると体内時計が整いません。・夜の睡眠時間を１０～１２時間確保できるように、就寝時刻を調整。・朝・夕方・夜を「光」でお子さんに教えていく工夫。・お昼寝は寝たらなんでもいいから、眠そうにしたら寝かしつけ、の基本ルールで。・昼寝と授乳のリズムの作り方はワンポイントアドバイスをしました。③ねんねルーティーンについて・お風呂からねんねまでのルーティーンの流れを確認しました。・ルーティーン中の声のかけ方・触れ合い方もアドバイス♩①～③をしたら、ネントレ開始日までにけっこう１日のリズムがつき、就寝後からすぐの時間帯に、まとまって眠れるように・・・！夜半過ぎからはやっぱり何度か起きてしまうので、やっぱりネントレやりたいよね！ということでいざネントレ決行！！！ ネントレっていくつかのメソッドがあります。・「ひとりでねんね」…おやすみ、でお布団にお子さんを置いたら、すぐお部屋を出る方法。すぐに眠れなければ、あらかじめ決めた時間に入室して声掛けをして、お部屋の外で寝付くのを待ちます。・「離れてねんね」…おやすみ、でお布団にお子さんを置いたら、見守る位置をどんどん離していく方法。・「見守りねんね」…おやすみ、でお布団にお子さんを置いたら、そばにいるけど抱っこはしないで、トントンなどでねかしつけたり、トントンもしないようにして寝付くまで待つ方法。どのメソッドを選択されるかは、寝室の環境や、ご両親のお考えをしっかり確認しながら、それぞれのメソッドで、どういう経過をたどりやすいか（泣いちゃう時間・期間・定着までの日数のおおよその予測）を説明したうえで、決定していきます。それぞれのケースで、向き/不向きのメソッドがあると思います。Aくんのご両親は、「ひとりでねんね」メソッドをご選択！ベビーベッドであれば、そばを離れても安心安全なのです。ひとりでねんねのルールを共有していきます。①就寝時・ルーティーンからベッドに置いて、退室までの流れ・すぐに眠れなかったとき、お部屋に入るタイムスケジュール・お部屋に入った時、どうやって声をかけて、どうやってまた退室してくるか・表情やしぐさなど細やかなアドバイスも。②夜間・授乳時間（Aくんは６ヶ月なので、１回の授乳を残します）・授乳するときとしないときの対応やはりここでも、「ネントレ」は単一ではありません。細やかな部分にはなりますが、ご家庭に応じた「ぴったりの方法」を一緒に考えて、しっかりイメージを共有していきます。コンサルティングは、手順の説明だけではありません。せっかく取り組んでいただくのだから、しっかりと成功に導きます。いかに不安なく、やりきれるか。一貫性を持った対応ができるか。そのためには、不安なお気持ちはなるべくすべて聞いて、共感したり、勇気づけたり、より細やかなアドバイスをしながら、１つ１つ解消していきます。睡眠コンサルタントは、ママのメンタルコーチの側面も併せ持っています。次回！Aくんのネントレ結果はいかに！？♡

前回の続きです。＜前回までのダイジェスト＞生後６ヶ月のAくんのご両親は、・寝かしつけ時間を短縮したい・抱っこ・授乳での寝かしつけがきつい・夜起きる回数を減らしたいそのためには、・多少泣くのは覚悟して、根本的に解決したい！というビジョンが定まりました。私は２週間のプランをご提案しました。最初の１週間は、まず体内時計をきちんと整えていく習慣作りを。後半の１週間で、ねんねトレーニングを入れていきます。そして迎えた初回セッション。お話したことを少しご紹介します。①寝室の環境について、以下の点を確認しました。・Aくんにとって、安全で、快適であるか・寝付きやすい、寝続けられやすい環境であるか②１日のスケジュールについて眠気のホルモンをしっかりと分泌するために、・起床・就寝時刻は適切であるか　・夜泣きを減らすためにできる、お昼寝のタイミングの取り方・朝・夕・夜の光環境はどうか・日中を過ごしやすくするお昼寝・授乳・活動のメリハリのつけ方 ③ねんねルーティーンについて・よりスムーズに寝付きやすくするためのポイント④寝かしつけ・ねんねトレーニングを始めるまでの、寝かしつけ方ご質問にも適宜お答えしながら進めていくと、ここまででだいたい45分みっちりお話しても、まだまだ時間が足りない！！となることが多いです。そんなに話すことあるの～？あります！なぜなら、これらすべて、もともとのライフスタイルや価値観、ご要望などを聞きながら、１つ１つの行動・言動レベルでアドバイスをしていくからなのですが、ねんね改善は、育児方針や生活スタイルの変化と引き換えになることも多いのです。（例：朝８時まで寝ていたいのか、６時に起きる生活に変えるのか）ダイエットもそうですが、その日だけ間食を控えて、少し走ってみたくらいで体重は落ちませんし、１～２週間頑張ってみてちょっと体重落ちたけど、そのあと元の生活に戻すと、当然リバウンドしますよね。ねんね改善も共通点があります。今後ずっと、その新しい習慣を継続していけるかどうかが重要です。今だけ無理をして、あとから崩れても、それは改善したとは言えません。なので、これまでの生活を[変える/変えない]の選択は、常にその先にある[メリット/デメリット]をご説明しながら、ご夫婦にチョイスしていただく形になることがあります。実は、スリープコンサルタントとしては、改善までの１番の近道は「わかっている」ことが多いです。でも、実際に毎日育児に携わるのはママパパ、寝かしつけを頑張る・夜泣きの対応をするのはママパパなので、「その親子にとって心地よい」リズムを探っていくのは、毎回とっても大切ですし、１から１０までまったく同じアドバイスは、２度とありません。ねんね改善は、とってもシンプルでとっても奥深いものだと感じます。続きます。次回はいよいよねんねトレーニングの回。

前回の続きです。生後６ヶ月のAくんの、寝かしつけに関するお悩みに対し、ご両親は「多少泣くのは覚悟して、根本的に解決したい！」とのご希望。私は２週間のプランをご提案しました。私の場合、２週間プランは”ねんねトレーニング専用のパッケージプラン”とさせていただいています。初日・数日後・最終日の３回のzoomセッション（１回４５分）と、期間中のチャットメッセージでのフォローアップがプランの中に含まれています。質問回数は無制限です。最初の１週間は、まず体内時計をきちんと整えていく習慣作りを。後半の１週間で、ねんねトレーニングを入れていきます。＜事前準備＞①１週間以上の睡眠ログ育児記録アプリでは、赤ちゃんの睡眠時間が記録できる機能がついているものも複数あります。睡眠ログを見ることにより、・起床時間と就寝時間・睡眠時間合計、現状の体内時計・昼寝回数とおおよその覚醒時間（その赤ちゃんがご機嫌に起きていられる時間）・寝かしつけのタイミングが早すぎる/遅すぎる・夜泣きの回数と時間帯から、どこに問題が潜んでいるかなどなどを推察することができます。②事前カウンセリングシートzoomセッションを行う前に、一通りの情報をシートにご記入いただきます。これらは、各ご家庭でどんなねんね改善プロセスが「適しているか」を判断する、重要な情報となります。・寝室の環境　ベビーベッド/お布団/添い寝など　室温と服装　お部屋の明るさ　寝床の安全性…掛布団/枕など　アイテム使用の有無…おしゃぶり/おくるみ/ベビーモニター/ホワイトノイズなど・居住環境　ごきょうだいor１人目のお子様であるか　祖父母の同居　マンション/アパート/戸建て　主な保育者とパートナーのサポート状況・今までの情報収集歴やねんね改善に取り組んだ経験等、その内容　参考にしているインスタグラマーや読んだ書籍等。・ねんねルーティーンの有無と内容　就寝までにきまったルーティーンがあれば・寝かしつけ方と、かかる時間　昼寝、就寝時、夜泣き時・栄養　出生週数・出生体重　体重増加　母乳/ミルク/離乳食　授乳回数とタイミング・発達　首座り/寝返り/寝返りがえり/ずりばい/はいはい…等・お子さんの特徴　比較的活発/比較的おとなしい/よく泣く/後追いがある/後追いが激しい/眠いサインがわかりやすい/わかりにくい/排便や空腹は規則正しい/離乳食の食べがよい　etc・その他ご両親のご希望　などなど、たくさんのご質問に選択式・自由記述回答などで答えていただきます。所要時間は、短い方で５分、長い方で１５分程度かかると思います。 準備していただくものが揃ったら、それらをもとに情報を整理・分析し、コンサルタントはあらかたの道筋を立てます。そしてようやく、初回zoomセッションを迎えます♩直接お話をするまでに、上記の情報をあらかじめ頂いておくことで、お話をスムーズに進めることができます。初回セッションの様子は、次回に続きます…！