ใใใซใกใฏ๏ผcocokaraใฎ ใใจใใใใ ใงใ๏ผใใใใใฏใฉใฆใใใกใณใใฃใณใฐใใญใธใงใฏใๅไปๆ็ตๆฅใจใชใใพใใใใชใใ ใใใฃใจใใ้ใงไธๆ่ญฐใชๆ่ฆใงใใ็ฌใใใพใงๅฟๆดใใฆใใ ใใใใๆฏๆดใใ ใใฃใ็ใใพใๆฌๅฝใซใใใใจใใใใใพใ๏ผๆ่ฌใฎๆฐๆใกใใใงใซๆบขใใใใงใใใใพใ ไปๆฅ23:59ใพใงใใใพใใใใญ๏ผๅคงไบใซใจใฃใฆใใใพใใไฝ่ ใงใใชใใใ ใฎใซใใงๅบไธปใใ่ชๅใฎ็ต้จใใๆใใใใจใๅคงๅใชใใจใซๆฐไปใใใใจใ็ใใพใซใใๅฑใใใใในใฟใผใใใใฌใทใๆฌๅบ็ใฎ่ฉฑใใใผใฝใใซใใฌใผใใผใฎๅฑฑๅดใใใๅ จๅใงใใใฏใขใใใใฆใใ ใใใๅฝๅใฏๆใไปใใใใชใใฃใใใจใใใใใ็ต้จใใใฆใใใ ใใใใใๅบ็ใใใจใฎๆใกๅใใใงใฏใ็งใใกใ ใใงใฏๆฐไปใใชใ่ฆ็นใงใขใใใคในใใใใ ใใใคใณในใฟใฉใคใใงใฏ็ใใใใใณใกใณใใ่ณชๅใใใใ ใใๆฌๅฝใซใใใใใใใใๆฐไปใใใฆใใใ ใใพใใใใใกใใใๅฑใใใใฏใใ ใฃใใฎใซใใใใใใใใ ใใฆใใพใฃใฆใ็ใใพใใใใใ ใใๆฐใฅใใๆฌใฎไธญใซใใ ใฃใจ็ใ่พผใใงใใใพใ๏ผใใจไธๆฅๅผฑใจใชใใพใใใใๆฌๆฅ23:59ใพใงใๆๅพใพใงใใใใใ้กใใใใใพใ(^^)https://camp-fire.jp/projects/view/577888
ใใฌใผใใณใฐ ใฎไปใใๆดปๅๅ ฑๅ
ใใใซใกใฏ๏ผASmakeใฎๅฑฑ๏จๅฐๅคชใงใ๏ผๆจๆฅใๅฎขๆงใจใ้ฃฒใฟ็ฉใฎ่ฉฑใซใชใใใๅๆๆใ่ฆใใจใไธ็ชๅใใซใ็ ็ณใใฃใฆๆธใใฆใ๏ผ่ฏใใชใใใญ๏ผใใจใใใ่ฉฑใซใชใใพใใใ ใใฎๅๆๆใ่ฆใใฏใปใใคใใใใจใใ็ฉใใใใใฎๅคงใใชใณใใ ใฃใใใใพใใ ใชใใชใใๅๆๆใ่ฆใใฐใไฝใๅคใไฝฟใใใฆใใใใใใใๅคชใ้ฃใน็ฉใใใใงใชใใใใใใใซใใใใใใงใใไปๆฅใฏใ็ฉใใใใใฎใณใใใๅๆๆใใ่ฆใใใจใงใใ็็ฑใซใคใใฆใ่ฉฑใใพใใญ๏ผ ใๅๆๆใงใใใใใจใฏใณใฌ๏ผใๅๆๆใฏใในใผใใผใฎใใณใ็ท่ใใณใณใใใฎใๅผๅฝใ้ฃฒใฟ็ฉใชใฉใซใปใจใใฉๅฟ ใๆธใใฆใพใใใญใ ใใฎๅๆๆใฎๆฌใ่ฆใใจใ ๅๆๆ๏ผใ้ฃฏ(ๅฝ็ฃ็ฑณไฝฟ็จ)ใ้ถๅๆใๆผฌ็ฉใ้ปใใพใใใใใ(ใใกใใชใผใใผใ/ๆใใ่ฅ้ถใฎๅๆใๅผๅฝ) ๅๆๆ๏ผใซในใฟใผใใฏใชใผใ ๏ผๅฝๅ ่ฃฝ้ ๏ผใๅฐ้บฆ็ฒใๅตใใใใฏใน็ฒ๏ผๅฐ้บฆ็ฒใๅฐ้บฆใใ็ฝใๅคง่ฑใใ็ฝใใใฎไป๏ผใใใใใใ(ใใกใใชใผใใผใ/ใใกใใใปใถใปใฏใชใผใ ใใณ) ใฎใใใชๆใใงใๆธใใใฆใใพใใใญใ ใใฎใๅๆๆใใงใใใไฝฟใฃใฆใใ้ใฎๅคใใใฎใใ้ ใซๆธใใจใใใซใผใซใใใใพใใใจใใใใจใฏใๅ ใปใฉใฎไพใง่จใใจใๅๆๆ๏ผใ้ฃฏ(ๅฝ็ฃ็ฑณไฝฟ็จ)ใ้ถๅๆใๆผฌ็ฉใ้ปใใพใใใใใ(ใใกใใชใผใใผใ/ๆใใ่ฅ้ถใฎๅๆใๅผๅฝ)โใ้ฃฏใ1็ชๅคใไฝฟใใใฆใใใจใใใใจใใใฎๆฌกใ้ถๅๆใ ๅๆๆ๏ผใซในใฟใผใใฏใชใผใ ๏ผๅฝๅ ่ฃฝ้ ๏ผใๅฐ้บฆ็ฒใๅตใใใใฏใน็ฒ๏ผๅฐ้บฆ็ฒใๅฐ้บฆใใ็ฝใๅคง่ฑใใ็ฝใใใฎไป๏ผใใใใใใ(ใใกใใชใผใใผใ/ใใกใใใปใถใปใฏใชใผใ ใใณ)โใซในใฟใผใใฏใชใผใ ใ1็ชๅคใไฝฟใใใฆใใใจใใใใจใใใฎๆฌกใๅฐ้บฆ็ฒใใจใใใใจใใใใใพใใใใฎใใใซใใๅๆๆใใฏใไฝฟใฃใฆใใ้ใๅคใ้ ใซๆธใใจใใใซใผใซใใใใใงใใ ใๅๆๆใ่ฆใใจๅคชใใใใใงใชใใใใใ๏ผใใจใใใใจใฏใใๅๆๆใใ่ฆใใจใๅคชใ้ฃๅใใใใงใชใใใใใใใใงใใ ใชใใใจใใใจใใๅๆๆใใฎๆๅใฎๆนใซใๅคชใใใใใใฎใๆธใใใฆใใใจใใใฎ้ฃๅใฏๅคชใใใใใใฎใจ่จใใใใใงใใ ๅคชใใใใ้ฃๆใๆๆใจใใใจใใป็ ็ณใปใใใฆ็ณๆ็ณๆถฒ็ณใปๆ็ณใใใฆ็ณๆถฒ็ณใป็ฐๆงๅ็ณใใใใ็ใฟใฎใใ็ ็ณใชใฉใงใใใใใใใใๅๆๆใใฎ1็ชๆๅใซๆธใใใฆใใใฐใใใปใฉใใใฎ้ฃๅใฏใๅคชใใใใใใฎใจ่จใใพใใ ใใฏใปใใคใใใใจใ็ฉใใใณใใใใฎใใใใๅๆๆใใ่ฆใใฏใปใใคใใใใจใใ็ฉใใใใใฎใณใใซใชใใใงใใๆฏๅ้ฃใน็ฉใ่ฒทใๆใซใฏใๆธใใฆใใ็ฉใซ้ขใใฆใใๅๆๆใใ่ฆใใฏใปใใคใใฆใ็ ็ณใใใใฆ็ณๆ็ณๆถฒ็ณใชใฉใฎใๅคชใใใใๆๆใไฝฟใใใฆใใใใฎใใชใในใ้ฟใใใฐใใใใ ใใงใๅคชใใใใใใฎใ้ฃในใชใใฆๆธใใฎใงใ็ฉใใใใจใใงใใใใงใใ้ฃใน็ฉใๆใซๅใฃใใใใพใ่ฃ้ขใฎใๅๆๆใใ่ฆใใใใซใใฆใฟใฆใใ ใใใญ๏ผ ใใพใจใใ็ฉใใใใใฎใณใใฏใใๅๆๆใใ่ฆใใฏใปใใคใใใใจใงใใใชใใชใใใๅๆๆใใ่ฆใใฐใใใฎ้ฃใน็ฉใๅคชใใใใใงใชใใใใใใใใใงใใ ใๅๆๆใใฏใไฝฟใฃใฆใใ้ใฎๅคใ้ ใซๆธใใซใผใซใใใใฎใงใใใใๅใใฎๆนใซใ็ ็ณใใชใฉใฎๅคชใใใใๆๆใๆธใใใฆใใใฐใใใฎ้ฃใน็ฉใ้ฟใใใฐใ็ฉใใใใจใซใคใชใใใพใใ้ฃใน็ฉใๆใซๅใฃใใใพใใใๅๆๆใใ่ฆใใฏใปใใคใใใจใ็ฉใใใณใใซใชใใฎใงใๅฐใใใค็ฟๆ ฃใซใใฆใใฃใฆใฟใฆใใ ใใใญ๏ผๅฐใใงใๅฝนใซ็ซใคใชใจๆใใใใใใใฒใใฎใฌใทใๆฌใๅ จๅฝๆต้ใใใฆใใใคใจใใใป้ฃไบใปๅฅๅบทใฎๆฉใฟใ่งฃๆถใใ็ฎๆจใๅฟๆดใใฆใใใ ใใใจๅฌใใใงใ๏ผโๅฟๆดใปๆฏๆดใใ(โใฟใใ)
ใใใซใกใฏ๏ผASmakeใฎๅฑฑ๏จๅฐๅคชใงใ๏ผใใชใใฏใใใใชใๆฉใฟใใใพใใใ๏ผใ็ฉใใใใใฉใใใฃใฑใ้ฃในใใใใใใ ็ฉใใใๆฐๆใกใฏใใใใฉใ้ฃไบใไบบ็ใฎๆฅฝใใฟใฎไธใคใ ใใใใงใใใชใใใฃใฑใ้ฃในใใใจใใใฎใฏใใใๆฎ้ใฎๆๆ ใงใใใญใ็ฉใใฆใใ้ฃไบใๅ จใๆฅฝใใใชใใใฐๆๅณใชใใงใใใใใใชใฎไธ็็ถใใใใจใใงใใชใใงใใใญใไธ็ๆฅฝใใใชใ้ฃไบใใใชใใจ็ฉใ็ถใใใใชใใจใใใใจใชใฎใงใใใใจใชใใฐใใ็ฉใใใใใฉใใใฃใฑใ้ฃในใใใใจใใใใจใฏใใงใใใ ใๅถใใๅฟ ่ฆใใใใฎใงใ ใใฎๆใซใชในในใกใใใฎใใๆฐดๅ้ใจ้ฃ็ฉ็น็ถญใๅคใใใฎใ้ฃในใใใจใงใใใชใใชใใใใใใฎ้ฃใน็ฉใฏใใใฃใฑใ้ฃในใฆใๅคชใใซใใใใใงใใไปๆฅใฏใ็ฉใใใใใฉใใใฃใฑใ้ฃในใใใชใใๆฐดๅ้ใจ้ฃ็ฉ็น็ถญใๅคใใใฎใ้ฃในใใจ่ฏใ็็ฑใซใคใใฆใ่ฉฑใใพใใญ๏ผ ใ็ฉใใใใใฉใใฃใฑใ้ฃในใใใฎใฏๆฎ้ใฎๆๆ ใใ็ฉใใใใใฉใใใฃใฑใ้ฃในใใใใจๆใใฎใฏใๆฎ้ใฎๆๆ ใงใใ ใชใใชใใ็ฉใใใใใใจใใฃใฆใ้ฃไบใๆๆ ขใใฆใใฆใใ็ถใใใใชใใใใงใใ็นใซๆๆ ขใใใฎใ่ฆใใใชใใฆใใ็ฉใใใชใใ้ฃไบใชใใฆๅฅใซๆๆ ขใ็ถใใฆใๆงใใชใ๏ผใใจใใ็ฒพ็ฅๅใใใใฐๅ้กใชใใงใใใ้ฃไบใฏใๅฟ ใๆญปใฌใพใงใๆฏๆฅ2๏ฝ3้ฃใฏใๆใ็ถใใใใฎใงใใ ใใใๆๆ ขใ็ถใใใจใใใใจใฏใใใใใๅ ไฝๅๅนดใจใๆญปใฌใพใง้ฃไบใฎๆฅฝใใฟใๆจใฆใใซ็ญใใ่กๅใงใใ ใใใชไบบ็ใฎๆฅฝใใฟใๆจใฆใใใจใใไธ็็ถใใใใพใใ๏ผใๆญปใฌใพใงๅฅฝใใชใใฌใใ่ฆใใชใใๆญปใฌใพใง้ใณใซ่กใใชใใจ่จใใใฆใ็ก็ใงใใใญ๏ผ ใใใจๅใใงใไบบ็ใฎๆฅฝใใฟใฎไธใคใงใใใ้ฃไบใๆๆ ขใ็ถใใใชใใฆใใใใใ็ก็ใงใ็ถใใใใชใใจใใใใจใฏใใใใใใฆ็ฉใใใใใจใใฆใใไปฅๅใฎ้ฃไบใซๆปใฃใฆใๅฝ็ถใชใใฆใณใใใฆใพใๅคชใใใจใซใชใใพใใใชใฎใงใ็ฉใใใใใฉใใใฃใฑใ้ฃในใใใใฎใฏใๆฎ้ใฎๆๆ ใงใใใๅถใใในใใใฎใชใใงใใ ใใชในในใกใฏใโโใๅคใใใฎใใจใฏใใฃใฆใใๅฅฝใใชใใฎใๅฅฝใใชใ ใใใฃใฑใ้ฃในใฆใใใจๅคชใใฎใฏไบๅฎใงใๅคๅฐใชใใจใใ้ฃไบใ่ฆ็ดใใฆๅคๆดใใใฎใฏใ็ตถๅฏพใซๅฟ ่ฆใซใชใใพใใ ใใใชใจใใซใชในในใกใใใฎใใ ๆฐดๅ้ใจ้ฃ็ฉ็น็ถญใฎๅคใใใฎใใใฃใฑใ้ฃในใใใจใงใใใใใใฎ้ฃใน็ฉใฏใใใฃใฑใ้ฃในใฆใใใปใจใใฉๅคชใใใจใใชใใใใงใใๆฐดๅ้ใๅคใใจใใใใจใฏใไพใใฐ100gใฎ้ฃใน็ฉใฎ90๏ผ ใๆฐดๅใ ใจใใใจ90gใใใไปฅๅคใ10gใงใใฎไปใฎๆ ้ค็ด ใจ่จใใใจใซใชใใพใใใใใไปฎใซ็ณ่ณชใ ใจใใใจใ็ณ่ณชใฏใ1gใง็ด4kcalใชใฎใงใ10gใง40kcalใจใชใใใใฎ้ฃใน็ฉใฏใ100gใง40kcalใฎ้ฃใน็ฉใจใใใใจใซใชใใพใใใงใใใ100gใฎ้ฃใน็ฉใฎใๆฐดๅ้ใ50๏ผ ใ ใจใใใจ50gใใใไปฅๅคใ50gใงใใฎไปใฎๆ ้ค็ด ใจใชใใพใใใใใ็ณ่ณชใ ใจใใใจใ50gร4๏ผ200kcalใจใชใใๆฐดๅ้ใๅฐใชใใ ใใงใๅใ100gใฎ้ฃใน็ฉใงใใ40kcalใจ200kcalใจใใ5ๅ่ฟใใใซใญใชใผใฎ้ซใ้ฃใน็ฉใซใชใฃใฆใใพใใใงใใ ใพใใ้ฃ็ฉ็น็ถญใๅคใ้ฃใน็ฉใๅใใใใช็็ฑใงใ็ณ่ณช+้ฃ็ฉ็น็ถญ๏ผ็ญๆฐดๅ็ฉใงใ็ณ่ณชใจใปใใใงๅ ฅใฃใฆใใฎใ้ฃ็ฉ็น็ถญใงใใใคใพใใ็ณ่ณชใๅคใใฆใ้ฃ็ฉ็น็ถญใๅฐใชใใจใใใใ ใใซใญใชใผใ้ซใ้ฃใน็ฉใซใชใใ็ณ่ณชใๅฐใชใใฆใ้ฃ็ฉ็น็ถญใๅคใใจใใใใ ใใซใญใชใผใๅฐใชใ้ฃใน็ฉใซใชใใๅคชใใซใใใใฎใจ่จใใใใงใใ ใใใใฎ็็ฑใงใใ็ฉใใใใใฉใใใฃใฑใ้ฃในใใใใจ่จใๆใฏใๆฐดๅ้ใ้ฃ็ฉ็น็ถญใฎๅคใใใฎใ้ฃในใใฎใใใชในในใกใชใใงใใ ใ้่ใ็็ฑณใๆค็ฉ็ณปใฎใใฎใ้ฃในใ๏ผใๅ ทไฝ็ใซใใใใใๆบใใ้ฃใน็ฉใไฝใใจใใใจใ ใๆฐดๅ้ใๅคใใใฎใใป้่ใปใใฎใใปๆตท่ป้กใ้ฃ็ฉ็น็ถญใๅคใใใฎใใป้่ใปใใฎใใปๆตท่ป้กใป็็ฑณใปๅ จ็ฒ็ฒใฎ็ฉ็ฉ(ๅฐ้บฆ็ฒใชใฉ)ใปใใฐใปใใคใพใใใปใซใใใฃใชใฉใงใใ ็นใซใ้่ใใใฎใใๆตท่ป้กใฏใๆฐดๅ้ใ้ฃ็ฉ็น็ถญใใฉใกใใใใชใๅคใใใฎใชใฎใงใใใกใใใกใใใฃใฑใ้ฃในใฆใๅคชใใซใใใงใ๏ผใจใซใใใใใใฎ้ฃใน็ฉใใใฃใฑใ้ฃในใใใใซใใใจใๆบ่ถณๆใปๆบ่ นๆใๅพใใใชใใ็ฉใใใใจใใงใใใฎใงใใชในในใกใงใใ๏ผ ใใพใจใใใ็ฉใใใใใฉใใใฃใฑใ้ฃในใใใใจใใๅ ดๅใฏใๆฐดๅ้ใจ้ฃ็ฉ็น็ถญใๅคใใใฎใ้ฃในใใจ่ฏใใงใใ ใชใใชใใใใใใฎ้ฃใน็ฉใฏใใซใญใชใผใใใชใไฝใใฆใใใฃใฑใ้ฃในใฆใๅคชใใใใใใๆบ่ถณๆใปๆบ่ นๆใๅพใชใใ็ฉใใใใจใใงใใใใใงใใ็นใซใ้่ใปใใฎใใปๆตท่ป้กใใชในในใกใชใฎใงใ้ฃไบใฎๆใฏๅฟ ใๅใๅ ฅใใใใใซใใฆใฟใฆใใ ใใใญ๏ผ ๅฐใใงใๅฝนใซ็ซใคใชใจๆใใใใใใใฒใใฎใฌใทใๆฌใๅ จๅฝๆต้ใใใฆใใใคใจใใใป้ฃไบใปๅฅๅบทใฎๆฉใฟใ่งฃๆถใใ็ฎๆจใๅฟๆดใใฆใใใ ใใใจๅฌใใใงใ๏ผโๅฟๆดใปๆฏๆดใใ(โใฟใใ)
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