現在フィットネスジムでメニューに組み込んでいるこのトレーニング   或る意味スクワット以上に「投手の下半身を作る」という意味では有用なトレーニングとなりうると思います。 内転筋、大腿二頭筋、そして大殿筋。   さらに切り返し動作の際にはインナーマッスルたる腸腰筋も刺激される。   投球時の下半身、体幹の各パーツを実践に即した形で機能的に鍛えていくトレーニングとして、スクワットより優先的にメニューに組み込んでいこうと思います。  

あなたが、あるいは息子さんが、野球部の控えだとして… 打撃でも守備でも特にアピールするものはなく、レギュラー陣との力の差は歴然としている。   このまま最後の夏をスタンドか、よくてベンチで迎える…はずだった大会前の練習。   いつもの外野後方の球拾いの場所から…突如としてあなたはすさまじいレーザービームの返球をホームに向けて放つ！   色めき立った監督やコーチは、慌ててあなたのところに駆け寄り、ブルペンに引っ張って行って、とにかく一球投げさせようとする… 剛速球リリーフエースの誕生…     そんな突然のシンデレラストーリー。     私がいま、実践に基づいてリターンとして作ろうとしているトレーニングマニュアルには、それを可能とする力があるかもしれませぬ！！   なにとぞ！ご支援の程を宜しくお願い致します！！    

  本日もジムへ出撃 スクワット７０キロ７回３セットランジ６０キロ１０回５セットシットアップ１２回３セットベンチプレス３５キロ７回３セットラットプルダウン５０キロ６回５セット  フォワードランジの踏み込み時、まだウェイトが重いのか体軸がぶれてしまう。片足に近い不安定な姿勢での体重移動等、ピッチングに直結するトレーニングであると思うので、意識を高く持って取り組んでいきたい。 上記のに加え、懸垂やディップスも試すが、まだ１回出来ればましな方でありトレーニングの態を成していない。今の７０キロ強の体重で一定数こなせるようになればこれはこれでかなり強力なトレーニングとなるはずだ！  このあとシャドウピッチやストレッチをして本日分の仕上げに入ります。 筋トレ動画も上げたいが、公共の場であるし、ジムのスタッフさんとある程度そういう話ができるよう打ち解けるまで今少しお待ちを！

現在球速９３キロのアラフォー貧弱男が、では如何にして１４０キロという（野球経験者にとっても）異次元の数字を出すか？ 基本線となるのは「在来型パワーウエイトと、初動負荷トレーニングの融合」であります。期間は半年。あえて短く区切ることで集中して強化してまいりたいと思います。 パワーウエイト系のジムにおいては、ベンチプレス、デッドリフト、スクワットのビッグ３の数値を伸ばしていくことを、まず考えます。ベンチプレスとスクワットを例に挙げますとベンチプレス３０キロを高速で、肩甲骨の柔軟な動きを意識し１５回→これを半年後は１２０キロ１５回で行えるようにします。スクワットは膝を前に出さず股関節、臀部、ハムストリングス、内転筋を中心に刺激する形で７０キロを１５回→半年後は１５０～１７０キロで１５回行えるようにします。 短期間での筋力強化を支えるべく、高たんぱく、低脂肪の食事（随時動画、ブログ等で公開します）を徹底。サプリメントは現在のプロテインに加えＢＣＡＡも投入致します。睡眠も夜１０時以降はなるべく速やかに就寝、時間的にも８時間以上とり、成長ホルモンの恩恵を最大限に得ます。 筋力強化、筋肥大を急激に行うと、よく懸念されるのがスピード、柔軟性等の低下でありますが、これを補完してくれるのが現在私が名古屋のワールドウィングさんで取り組んでおります初動負荷トレーニングであると考えます。（イチロー選手、山本昌投手らが長年取り組んでいます）基本線はパワートレーニングの後か、翌日に行い、肩関節と股関節のしなやかでナチュラルな動きを筋肉と神経に覚えさせます。 一カ月半に一回程度、東京の上達屋さん（ジャイロボールを提唱した手塚一志氏主宰）にて投球フォーム構築のための指導を受け、動作の最適化に努めます。 またこれは有料でグラウンドを借りねばなりませんが、ショートダッシュ、遠投も、とくに後半の３か月間は仕上げとして行って鍛えた筋肉を実践に即したモノにチューンしていきます。  以上のような形で、球速アップトレーニングに特化した濃密な半年間を過ごし、第一目標１４０キロを達成させていただき、そのノウハウをリターンとして支援者の方に還元させていただきたいと考えております！