「サウナから急に水風呂に入ると、心臓に悪いのでは？」これは、サウナについてよく聞かれる質問のひとつです。たしかに、高温環境から急に冷たい水に入る行為は、体に大きな刺激を与えるため、注意が必要な行動でもあります。一方で、これまでの研究や医療情報を見ると、健康な人が適切に行うサウナ浴と水風呂の組み合わせが、直ちに危険だと断定されているわけではありません。大切なのは、「サウナと水風呂が良いか・悪いか」ではなく、**“どう入るか”“どんな状態で入るか”**という視点です。今回は、公開されている科学的・医学的な情報をもとに、サウナ浴の健康効果と注意点を整理してみたいと思います。1．サウナ浴と健康心血管系への影響複数の研究で、定期的なサウナ浴が心血管系の健康と関連することが示されています。フィンランドで行われた大規模研究では、週に4〜7回サウナ浴を行う人は、心臓病や脳卒中による死亡リスクが低い傾向にある、という結果が報告されています。サウナによって体温が上昇すると、心拍数が増え、血管が広がり、血流が促進されます。この反応は、軽い有酸素運動に近い生理反応と考えられています。自律神経・ストレス緩和サウナ浴は、熱刺激によって自律神経に働きかけ、心身をリラックスさせる作用があるとされています。いわゆる「ととのう」と呼ばれる感覚は、交感神経と副交感神経の切り替えが起こることで生じる、心身が落ち着いた状態と考えられています。筋肉疲労・回復への可能性体温上昇により血流が良くなることで、疲労物質の排出が促され、筋肉疲労の回復に寄与する可能性も示唆されています。また、熱刺激によってヒートショックプロテインと呼ばれる細胞修復に関与する物質の生成が促される、という研究報告もあります。2．水風呂は心臓に悪いのか？結論から言うと、誰にとっても安全、とは言えませんが、すべての人にとって危険、というわけでもありません。水風呂に入ると、血管が収縮し、血圧や心拍数が一時的に変化します。この反応自体は、人間の正常な生理反応です。ただし、・心臓や血管に持病がある・高血圧や不整脈がある・体調が悪い、睡眠不足、脱水状態こうした場合には、急激な温度変化が負担になる可能性があります。そのため、医療情報では「無理をしない」「体を慣らす」「異変を感じたらすぐ出る」ことが重要だとされています。3．サウナ浴で気をつけたいポイント①サウナ・水風呂は「我慢比べ」にしない②水分補給を十分に行う③水風呂に入る前に、かけ水で体を慣らす④体調がすぐれない日は無理をしない⑤不安がある場合は医師に相談するサウナは、ただ「熱い・冷たい」という体感だけではなく、自分の体と向き合う時間でもあります。せっかく体を温めるのであれば、安全で気持ちのいい体験であってほしいと考えています。今回のレポートが、サウナをより健康的に楽しむためのひとつのヒントになれば幸いです。

新年あけましておめでとうございます。最初の活動報告は、saunAmakaを企画する上で色々勉強になったサウナ施設を10施設紹介していきます。サウナ好きの方と話していると「行ってよかったサウナ」を聞かれることがあります。でも、順位をつけたいわけではありません。その年の自分に合っていて、ふとした瞬間に思い出す。そんなサウナが、いくつかあるだけです。2025年に訪れ、記憶に残っているサウナを地域順に振り返ってみたいと思います。(1) 京都｜ルーマプラザ京都の街中にありながら、しっかりとした高温サウナ。観光の合間に立ち寄っても、芯まで整え直してくれる安心感があります。サウナ室：約90〜100℃水風呂：約16〜18℃高温しっかり系。観光後の疲れをリセットできるメリハリのあるサウナ施設。(2) 石川｜松の湯地元に根ざした銭湯らしい、落ち着いた空気。派手さはないけれど、日常に溶け込む心地よさが印象的でした。サウナ室：約90℃前後水風呂：約18〜20℃ロウリュすると、体感温度がグッと上がります。(3) 兵庫｜神戸サウナ＆スパサウナ文化の厚みを感じる老舗。選択肢の多さと完成度の高さに、「さすが」と思わされる場所です。サウナ室：約95〜110℃（複数室あり）水風呂：約11〜17℃六甲山から降りてくる風がとにかく気持ちいい・・・(4) 熊本｜湯らっくす強さとやさしさが共存するサウナ。熱・水・動線、すべてが計算されていて、サウナの“体験力”を感じました。サウナ室：約90〜100℃水風呂：約15℃前後なんと言っても水風呂。バシャー！っといきましょう。(5) 香川｜琴禅回廊静けさと空間の美しさが印象に残る場所。サウナというより、心を落ち着ける時間そのものが記憶に残っています。サウナ室：約85〜90℃水風呂：約17〜18℃1日じゃ足りない施設です。2日連続で行くことをお勧めします。(6) 島根｜四季荘自然と温泉とサウナが無理なくつながっている感覚。肩の力が抜けて、「ここでいい」と思える場所でした。サウナ室：約90℃前後水風呂：約18℃前後このサウナに入るためだけに島根に行く価値あります。(7) 静岡｜SAUNA煌 -KOU-洗練された空間と、丁寧につくられた熱。サウナを“デザインする”という発想が伝わってきます。サウナ室：約90〜100℃水風呂：約15〜16℃二種類のサウナ、とても気持ちよかったです。(8) 沖縄｜サウナの珠湯沖縄の空気感とサウナが自然に混ざり合う不思議さ。旅のテンポを、いい意味で変えてくれる場所でした。サウナ室：約85〜90℃水風呂：約18〜20℃アウフグースイベント、ぜひ体験してください。(9) 青森｜津軽おのえ温泉 福家一般公衆浴場（銭湯）でありながら、温泉・湯治の要素を持つ施設。源泉ミストサウナと、十和田源流の地下水水風呂が、体に静かに残ります。サウナ室（ミスト）：約45〜50℃（高湿）水風呂：約16〜18℃約90℃の高温サウナもありますが、ミストは絶対入って欲しいです。(10) 千葉｜ビバークランド・ロードの湯薪ストーブのやわらかな熱と、軟水の地下水掛け流し水風呂。地域の銭湯に、サウナの豊かさが溶け込んでいる場所です。サウナ室（薪）：約85〜95℃水風呂：約17℃前後遠赤外線効果でポカポカ。薪の香りも楽しんで欲しいです。こうして振り返ってみると、強さや新しさだけでなく、その土地らしさや、人の想いが残るサウナが記憶に残っているように感じます。まだまだ、行ったことのない地域、知らないサウナはたくさんあります。これからも旅をしながら、その土地、その場所、その一日の自分に合ったサウナと出会っていきたいと思います。saunAmakaも、そんな時間にそっと寄り添える存在でありたいです。

今回は、saunAmakaの取り組みにご協力いただいている青森県平川市にある「津軽おのえ温泉 福家」さんをご紹介します。津軽おのえ温泉 福家は、一般公衆浴場（銭湯）でありながら、温泉・湯治の要素を持つ施設です。日常使いできる銭湯として地域に親しまれつつ、本格的な温泉体験を味わえる、全国的にも珍しい存在だと感じています。福家さんの大きな魅力のひとつが、源泉の熱と湿度を直接感じることのできるミストサウナです。高温サウナとは異なり、やさしい熱と豊かな湿度に包まれながら、じんわりと体の内側から温まっていく感覚があります。呼吸がしやすく、無理なく長く入っていられるため、まさに「温泉に蒸される」という表現がしっくりくるサウナです。体調や気分に合わせて、自分のペースで向き合えるのも魅力のひとつです。そしてサウナ後に待っているのが、十和田山系を源流とする地下水を汲み上げた水風呂。しっかりと冷たさはありながら、雑味のない、やわらかな肌あたりが印象的です。火照った体をすっと受け止めてくれる水質は、思わず深呼吸したくなる心地よさ。温泉と水、そのどちらからもこの土地ならではの恵みを感じることができます。福家さんとは、青森県から全国へ、そして世界へ、地域の魅力を発信していくプロジェクトをきっかけにつながりました。地域の価値を丁寧に届けたいという想いと、サウナを通して循環を生み出したいsaunAmakaの考えが、自然と重なった出会いでした。福家さんでも、saunAmakaのサウナグッズを取り扱っていただいています。青森の澄んだ空気の中で、源泉の熱とやさしい水に包まれながら使う時間は、きっと特別な体験になるはずです。銭湯としての日常性と、湯治のように体をいたわる時間。その両方を大切にしている福家さんは、saunAmakaにとって、とても心強いパートナーです。

今回は、saunAmakaの取り組みにご協力いただいている千葉県千葉市にある「ビバークランド ロードの湯」さんをご紹介します。ビバークランド ロードの湯は、地域に根ざした銭湯でありながら、本格的な 薪ストーブのサウナ を楽しめる、全国的にも珍しい施設です。薪ストーブならではの特徴は、一気にガツンと来る熱ではなく、木を燃やすことで生まれる、やわらかく包み込むような熱。遠赤外線の効果で、体の表面だけでなく芯からじんわり温まり、呼吸もしやすく、長く落ち着いて入れるのが魅力です。サウナ後に待っているのは、軟水の地下水を使用した掛け流しの水風呂。肌あたりがとてもやさしく、冷たさの中にも角のない感触があります。火照った体を無理なく受け止めてくれる水質は、「ずっと浸かっていたくなる」と感じる方も多いはずです。この場所を運営されている皆さんとお話しする中で、僕たちはある想いを共有していることに気づきました。それは、「地域の銭湯に、もっと気軽に足を運んでもらいたい」という気持ちです。銭湯は、ただお風呂に入る場所ではなく、人と人がゆるやかにつながり、日常を整える場所。けれど、ライフスタイルの変化とともに、足が遠のいてしまっている人も少なくありません。だからこそsaunAmakaでは、アフリカ布を使ったサウナハットをきっかけに、「久しぶりにあの銭湯に行ってみよう」「知らなかった銭湯に足を運んでみよう」そんな小さな行動が生まれることを願っています。ビバークランド ロードの湯さんは、その想いに共感し、saunAmakaのグッズを取り扱ってくださっているとても心強いパートナーです。今後は、アフリカ布サウナハットを地域の銭湯を中心に購入できるネットワークとして、少しずつ広げていきたいと考えています。銭湯を巡る楽しさとともに、エシカルな選択肢が自然に生活に溶け込む。そんな風景をつくっていけたら嬉しいです。ビバークランドさんに足を運んだ際は、ぜひサウナ体験とあわせて、saunAmakaのグッズも手に取ってみてください。薪の熱とやさしい水に身を委ねる時間は、きっと日常とは少し違う特別なものになるはずです。

saunAmakaの取り組みに協力してくださっている島根県出雲市の老舗畳店「吉田畳店」さんをご紹介します。吉田畳店さんは、長年にわたり畳づくりを続けてきたお店です。畳は自然素材である「い草」から作られますが、その工程の中で、どうしても端材が出てしまいます。品質にはまったく問題がないにもかかわらず、使い道が限られ、行き場を失ってしまうい草の端材。吉田畳店さんは、以前から「このい草を、別の形で活かせないだろうか」という想いを持ち続けていました。そんな中で出会ったのが、saunAmakaのプロジェクトです。サウナマットの素材として、い草の持つ調湿性や肌触りの良さはとても相性が良い。そこに、ウガンダの色鮮やかなアフリカ布を組み合わせることで、見た目にも楽しく、背景にも物語のあるエシカルなサウナグッズが生まれました。畳づくりの現場で生まれた端材が、サウナという新しい場所で再び活躍する。さらにその売上の一部が、アフリカでの支援にもつながっていく。吉田畳店さんは、「ものを大切にすること」そのものを形にしてくれている存在です。吉田畳店さんと連携している商品は三種類。い草：天然い草を活用した、サウナマットです。香りがとても良いのが特徴。和紙：和紙を細く束ねて、い草のように編みこみます。某カビ効果があるので住居用畳として人気のある素材です。樹脂：ナイロン性のい草風マットです。防水・撥水効果があるので、温浴施設内の畳に使用されたりもしています。天然い草ですが、使っているうちに劣化してきてしまいます。そんな時は、マットのい草を細かくバラし、お茶用のパックに詰めると防臭グッズとしても活用できます。使い捨てせず、大切に活用いただけるととても嬉しいです。ただサウナグッズを作るのではなく、資源の循環も意識した取り組みにできたのは吉田畳店さんと連携できたからこそ。天然い草のサウナマット、おすすめです。saunAmakaの循環は、こうした現場の想いと技術に支えられて成り立っています。心強いパートナーと一緒に、丁寧なものづくりを続けていきたいと思っています。