〜暮らしを豊かに〜美ボディレシピ本を全国流通へ

こんにちは！ASmakeの山﨑将太です！『なんか食べ過ぎてしまう』『食べ過ぎて体重が全然減らない』痩せようと思っていても、こういったお悩みで、なかなか前に進まないことが結構あります。この場合は、「食べ過ぎないように気を付けましょう！」「頑張りましょう！」みたいな、根性論や精神論ではなんともなりません。。。食べ過ぎてしまう原因を見つけて、解決していかないと、いつまでも「無理やり我慢！」という辛い食事制限をしなければならなくなり、100％続かないからです。あなたが食べ過ぎてしまう原因は、①仕事が忙しい②ストレスをため込んでしまう③朝ごはんを食べない④月経周期の4つになります。今日は、これらが食べ過ぎてしまう原因になる理由と対処法までお伝えしますね！【①仕事が忙しい】仕事が忙しいと、常に気を張っている状態になります。そうすると、自律神経の交感神経(興奮作用)が優位になってしまいます。ただし、日中の仕事中や起きているときに、交感神経が優位なことが悪いわけではなく、忙しくて、かなり気を張り続けてしまうと、過剰に交感神経が優位になってしまうんです。そうすると、仕事が終わって、家に帰ると、いつもよりドカンと自律神経の副交感神経(リラックス作用)が優位になります。この副交感神経がいつもより優位になってしまうとどうなるかと言うと、食欲が爆発してしまうんです。。。こんな経験ありませんか？『仕事から帰ってきて、夜ご飯を食べ始めたら止まらなくなった』『食べても食べても、何か食べたくなる。。』 これは、仕事の時に気を張っていたせいで、終わってから副交感神経が優位になりすぎたから起こるんです。これが理由で、仕事が忙しいと、常に気を張っていないといけないので、食べ過ぎてしまう原因になるんです。このときの対策は、野菜・きのこ・海藻類をたくさん食べる(サラダ、味噌汁、キノコソテーなど)のが、痩せるための対策になります！【②ストレスをため込んでしまう】ストレスをため込んでしまうのも、さきほどの仕事が忙しいときの理由と同じで、食べ過ぎてしまう原因になります。ストレスが多いと、交感神経が優位になり、常に臨戦態勢のような状態になってしまい、これも家にいるときや一人になった時に、いつも以上に副交感神経が優位になり、リラックスモードが強くなって、食欲が爆発してしまうんです。これが、ストレスをため込むと、食べ過ぎてしまう理由です。この時の対策は、ストレスをこまめに発散する(誰かに話を聞いてもらう、仕事や環境を変える、運動をする、無理するようなことは避けるなど)のがベストです。ただ、どうしても簡単には減らせないストレスもあるので、難しい場合もありますが、減らせるストレスを減らすという意識だけを持てると良いです！【③朝ごはんを食べない】朝ごはんを食べないと、血糖値が上がらず、低血糖の状態になります。ただ、低血糖のままだと危ないので、体は筋肉を減らして糖質に変えて、血糖値を上げるような仕組みを働かせて、なるべく低血糖にはならないようにしてくれます。ですが、それでも、限界があるので、朝ごはんを食べた時と比べても低血糖の状態になるので、空腹感がかなり強くなります。また、この状態では、体は「次いつちゃんと栄養が入ってくるかわからないから、食べられるときにしっかり食べて栄養を補給しておこう」と考えるので、お昼ご飯で、「食事を摂れる！」と思うと、ドカ食いに走ってしまう原因になるんです。これが理由で、朝ごはんを食べないと、食べ過ぎてしまう原因になります。この時の対策は、朝ごはんを食べる。これ以外にベストな対策も、代替案もありません。。。少しの量でも良いので、朝ごはんは食べるようにしてみてくださいね！【④月経周期】4つ目は、月経周期です。どうしても生理前の黄体期という、黄体ホルモン(プロゲステロン)が増えてくる時期には、食欲が増えてしまいます。これは、妊娠の準備のために、栄養をしっかりと溜め込んでおこうとするからという理由で、水分をため込んでむくみにつながったり、栄養をしっかり取り込んでおきたいので、食欲を増やしてしまうんです。この月経周期での、食欲の増加は、ホルモンや体の仕組みからも抗えないので、ある程度は仕方ないです。通常の時期よりも、必ず食欲は増えます。ただ、もし対策するなら、①エストロゲンに構造が似ているイソフラボンを含んだ大豆製品(納豆やみそ、豆腐など)を食べる②味をしっかり付けた魚(サバみそなど)を食べる③酵素が多い生食(生野菜、刺身など)を食べるこれらが有効になります。生理前に、かなり食欲が増えてしまう場合には、これらの対策を行ってみてください！【まとめ】食べ過ぎてしまう原因としては、①仕事が忙しい②ストレスをため込んでしまう③朝ごはんを食べない④月経周期の4つが挙げられます。それぞれ、あなたに当てはまるものに対して、対策を行ってあげると、食欲は抑えられるようになり、食べ過ぎる日は減ってくるので、ぜひお試しください！少しでも役に立つなと思われたら、ぜひこのレシピ本を全国流通させて、ダイエット・食事・健康の悩みを解消する目標を応援していただけると嬉しいです！↓応援・支援する(←タップ)

こんにちは！ASmakeの山﨑将太です。先日、お客様が、『ここに通い出してから、朝寝起きのだるさもなくて、スッキリ起きられるんです。』とおっしゃってくださいました。これ、この方だけではなくて、体重も減ってきて、頭もスッキリして、体も軽くなるようにトレーニングも食事指導も行っているので、ほとんど皆さんこうなっていきます。このようになるのが理想で、健康的なダイエット以外、僕はやってはいけないと考えています。なぜなら、そんなダイエットをしても、100％心の底から笑うこと・喜べることはないはずだからです。今日は、健康的なダイエット以外をやってはいけない理由について、お話しますね！【「痩せる」のと「病気にならない」の、どっちが強い？】「痩せる」ことと、「病気にならない」ことあなたは、どちらの欲求が強いですか？おそらく、病気にならないことだと思います。 なぜなら、・10kg痩せたら、ガンになっても良いですか？・くびれができるなら、高血圧や糖尿病になっても良いですか？・痩せるためなら、摂食障害になっても問題ないですか？そんなことないですよね？どうせなら、「痩せたうえで、病気にならない」これが理想なはずだからです。【「痩せる」のは健康の中の1つ】それなら、「痩せる」ことと「病気にならない」ことどちらの欲求が強くあるべきかというと、「病気にならない」ことです。なぜなら、「痩せる」ことは、健康になるため「病気にならない」ためにやることでもあるからです。もちろん、『脚痩せしてジーンズをキレイに履ける』『二の腕痩せしてノースリーブを着れる』『鏡で自分の痩せた体を見てテンションが上がる』というメリットはありますが、それ以上に、「痩せる」ことで、生活習慣病(糖尿病や高血圧など)を予防して、「病気にならない」ようにできます。逆に「病気にならない」ようにする過程に、「痩せる」ことが必要ないこともあります。(BMIが30を超えるほどでなければ、、、)その場合は、「痩せる」ことが、スカートやジーンズを履いたり、体型に自信を持てるというファッションや体の悩みの解決が、目的・目標ということになります。ただ、それでも「痩せて病気になる」のは、おそらく嫌ですよね？ ということは、「痩せる」ことと、「病気にならない」こと欲求としてどちらが強いかというと、「病気にならない」ことの方が強いはずなんです。【痩せて不健康になるのは、ただの間違い】つまり、痩せても不健康になるなら、それはダイエット方法が間違っていると言わざるを得ません。この場合の不健康には、病気だけではなくて、「体がだるい重い」「頭が働きにくい」「スッキリしない」「健康診断での数値が悪かった」など、医師から診断されたことだけではなくて、精神的なものや数値だけのものも含まれます。痩せたのは良いけど、そんな状態になっていれば、100％心の底から笑うことができるでしょうか？体がだるくて重いのに、痩せたからといって、100％心の底から喜べるなんてことには、おそらくならないと思います。つまり、痩せても不健康になっていれば、それは間違ったことをしているということになってしまうんです。これは、あなたの頑張りを否定しているわけではなくて、頑張りがもったいないことになってしまっているので、頑張り方を修正したほうがもっと良い人生になるとお伝えしたいんです。 【健康的なダイエット以外はやってはいけない！】なので、健康的なダイエット以外は、僕はやってはいけないと考えています。なぜなら、そんなダイエットをしても、100％心の底から笑うこと・喜べることはないはずだからです。もし今、ダイエットしていて、『痩せたけど、なんか体が重いしだるい・・・』とか『体重が減った以外に、良いことがない』『痩せたけど、健康診断の結果があまり良くなかった』のであれば、ダイエット方法を見直してみたほうが、もっと楽しいダイエット人生になりますよ！少しでも役に立つなと思われたら、ぜひこのレシピ本を全国流通させて、ダイエット・食事・健康の悩みを解消する目標を応援していただけると嬉しいです！↓応援・支援する(←タップ)

こんばんは！cocokaraの かとうゆりえ です！今回は、ボディメイクを体験して得た気付きをシェアしていけたらと思います。「身体と向き合うこと」＝「自分自身と向き合うこと」そこに気付けたのは大きな発見でもあり、とても大切な気付きでもありました。ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーなぜ「美ボディレシピ本」をつくることにしたのか。というお話は色々綴らせていただきましたが、その中にはとっても大きな気付きがありました。写真にもあるように、トレーニングや食生活の見直しをするまでは、見ての通り。嬉しそうにカフェラテを飲んでいます。笑この頃が一番ＭＡＸ体重だったと思います。夏なので半そでなんですが、もとは白シャツを着ていたのが腕がパツパツで入らなくなってしまって、形のしっかりしたＴシャツも同じように二の腕がパツパツで、お腹周りもピッタリしたものなんて着られませんでした。この頃の私の口癖は「はぁ、痩せないとなぁ。。。」でした。めっちゃカフェラテ飲んでますやん！しかもガムシロ入り！日に何杯かいってましたね。笑そんなとき友人に言われました。「ゆりちゃんいつも痩せたいって言ってるじゃん。痩せればいいじゃん！耳タコなんだけど。」ガビーーーーーーーン。さすがに友とはいえ傷ついた。。。が、しかし、、、そうですよね。とは思い、グサりと刺さったトゲがずーーーっと心の奥底に。痩せたくても痩せられないんだよ…と当時の私は思いながらも、凹むと同時に自覚していたことがあらわになり、自信喪失が加速。なんでこんなんなんだろう・・・大きくなってしまった自分への苛立ち変われない自分への嫌悪感どんどん気持ちが後ろ向きになり、色んなことがうまくいかない日々でした。そこから時が経ち、コロナ禍に入ってより一層今後への不安もあり、どよ～んとした気持ちが膨らみそうな時期に、パーソナルトレーナーの山崎さんからお誘いが。大丈夫かな、私でも痩せられるかな？キツいかな？できるのかな？？汗そんな気持ちが渦巻く中、これは人と会わない今の時期に変われるチャンスか！？と、意を決して「トレーニング受けたいです！！！！！！」と、通うことに。ドキドキしながらまずは体験へ。迎えてくれたのは山崎さんと村井トレーナー。・今現在の体型の悩み・痛いところや身体の悩みはあるか・どんなふうになりたいのか・目標体重はあるか・普段の食生活はどんな感じかなどなど、ヒアリングをして、トレーニングの体験をさせていただきました。体験のあとに食事について説明をしてくださり、目標設定をしつつ、こんな感じでやっていきましょうか。という流れをお話しして、いよいよスタートしました。【今の自分が嫌】という気もちが強かったので、ガッツリ生まれ変わるぞ！くらいの気持ちで目標を設定。15kgくらい痩せたられたら理想の体重だなぁ。と思いながら取り組みました。最初の目標の、1カ月後の友人の結婚式。その日までにお呼ばれ服が着られる体型になりたかった。短期目標があったので、食事もこの時期はしっかり見直しをし、食べすぎない量と、帰り道にコンビニに寄っておつまみとお酒を買ってしまうのをセーブ。飲むならノンアル、ノンカロリー。食べるならあたりめにしたらいいですよ。というアドバイスをしっかり守って、甘いものはこの期間は我慢。（人間の潜在意識は○○日で入れ替わるという興味深いお話を伺いまして、そこをしっかりクリア。）結婚式の日に美味しい食事を気持ちよく楽しむことを目標に頑張りました！そして迎えた友人の結婚式は、無事に好きな形のパーティードレスも着られて、美味しくお料理も楽しめて、お酒もスイーツも解禁。頑張った分より一層おいしく楽しめました。そこから意識がガラリと変わり、【私でも頑張れる。やった分だけ返ってくる。楽しい！！！】そう思えるようになり、どんどん変化する身体と気持ちに心地よさと楽しさを覚え、チャレンジすることが楽しくて、自然と前向きになり、明るくハツラツとするようになりました。通い始めて半年が経つ頃には、すっかり別人。おしりの位置が上がってスッキリ！！－15ｋｇを気付いたら達成していて、夢の40ｋｇ台に。そこから自分のベスト体重・ベスト体型がわかるようになり、その後も痩せすぎず太らない体型を今でも維持できています。一旦目標まで落としたあとは、わりと好きなように食事もしています。笑たまに食べすぎたり、疲れがたまりすぎて姿勢が歪んでたりすると、村井トレーナーに「最近どうですか？ちょっと食べてます？笑」とバレることもありますが（笑）、自分でも意識的に姿勢や食べ物で調整できるようにもなってきて、おいしくたのしく好きなものも食べながら一定を保てるようになり、今が一番過ごしやすいです♪ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーというわけで、今回自分自身の身体の変化に向き合えたことで、内面とも向き合うことができたので、とっても良い気付きでもあり、考え方の変化が一番大きくて、人生変わるな。と思いました。（マイナス思考にならなくなりました！すばらしく快適！笑）きっとこれは私だけではないと思うのです。なんとなく今の自分にモヤモヤしていたり、何か日々の暮らしに変化が欲しかったり、きっかけがほしかったりする方には、自分の習慣を見直すきっかけとして今回の本を取り入れていただけたらなと思います。【頑張る】のではなくて、【頑張らない】ことをテーマに、日々の暮らしの延長に。そして、「やってみるか」と取り組んでみて、気持ちが晴れたり、肩の力を抜いて過ごせるようになっていただけたら嬉しいですし、そんな人が増えてくれたら、その時に私たちのミッションというかプロジェクトの成功と言えるんだと思います。心地よく過ごせるって、とっても幸せなことなんだなと改めて感じました。「ちょっとやってみようかな」そんなふうに思っていただけましたら、是非ご支援いただき、本やお好みのリターンをお楽しみいただけまら嬉しいです。応援・ご支援はこちらよりお願いいたします！https://camp-fire.jp/projects/view/577888

昨日に続き、プロジェクト内容についてインタビュー形式でお話しさせていただくシリーズ第3弾！動画はこちらから↓↓↓https://youtu.be/NtwcLLjzjlE今回はASmakeを山崎代表から任され、立川店の店長であり、私のトレーニングを担当してくださった村井トレーナーとの対談形式になっています。＊半年で-15kg達成。まずはどんなことから始めたのか？＊食事指導はどんなことをポイントに？＊ASmakeの良さは？＊パーソナルトレーニングの感想は？そして、どんな方に今回のレシピ本を届けたいのか。などなど、語らせていただきましたので、ご覧いただけたら嬉しいです。プロジェクトのご支援はこちらから↓↓↓よろしくお願いいたします！https://camp-fire.jp/projects/view/577888

こんにちは！cocokaraの　かとうゆりえ　です！今日はリターンのご紹介その２ということで、今回ご一緒にプロジェクトを進めて下さっている、女性専用パーソナルトレーニングジム「ASmake」代表の山崎さんのトレーニングを受けられるコースを2プランと、お家でできる動画コースをご紹介いたします。現在もお客様のトレーニングも担当されながら栄養講座など様々な形で栄養と健康についてお伝えする活動をされている山崎さん。昨年よりASmakeに新たなトレーナーさんを迎え、ますます活動の幅も広がり、今年はASmake大阪店もオープン。（大阪店は山崎さんの弟さんが担当。現在工事が進んでいます！）ASmake 立川　村井トレーナーASmake 心斎橋店 山崎トレーナー今後は様々な活動を進めていく構想を練っているそうで、新規のお客様は村井トレーナーが担当。代表の山崎さんの受付は現在していないということで、今回のプランが山崎さんのトレーニングを受けられるラストチャンスかも！？というお話を伺いました。（かなりお得な価格でご提供いただいているので、トライしてみたい方にはチャンス！先着順です。）まず、お家で動画を見ながら美ボディを目指す、自分でタイミングの良い時にトライしたい方向けのプランです。【おうちで美ボディコース】美ボディにつながるお家トレーニングをいくつかまとめた動画を今回のためにご用意いただきました。通う時間はないけど、お家でできたらいいな。そんな方にオススメです！そして、パーソナルトレーニングが受けられるコースは２つ。■4回コース（週1回×4回、約1カ月のコース）■8回コース（週1回×8回、約2カ月のコース）私が通いASmakeに始めて外から見ても効果を感じたのが約1カ月。食事のお話もしていただき、意識をし始めて約1カ月で－5kgまで落とせました。（※友人の結婚式までにはなにがなんでも痩せたい！という目標があったこともあり頑張りました。笑）トレーニングの内容としては、そこまでハードではありません。が、全く運動をしてこなかった私は、最初は筋肉痛になりましたが、効いてるな～！という印象。キツいな。ということはなく、筋肉痛さえも痛気持ちいい感じで、しっかりこの部分に効いているんだな！というのが分かり、回を重ねるごとに楽しく取り組めました。（個人的には、こんなに身体動かすの学生以来かも！楽しい！という感じでした。笑）短期間でチャレンジしたい方には4回コースがオススメです。そして、さらに続けて2カ月。8回コースまで通うと、しっかり体型の変化も分かりやすく出てきますし、だいぶ自分でも身体全体の変化を実感できるのが8回コースの魅力。通い終わる頃には、食生活も姿勢も普段の動き方も意識が変わっているはずなので、今までの自分と比較してびっくりすることもあるかもしれません。こんなに軽くなるんだ、身体が動きやすくなると、こんなに心地よく過ごせるんだ。そんな風に感じていただけることと思います。（※かとう個人の体験談）ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー大人になると身体って意識して運動したりほぐしたりしないと、なかなか動かさなくなってしまうんですよね。３０代になってから特に身体が凝り固まっていくのを実感し、どんどん動かしにくくなっていくのも分かりながらも、もはや自分ではほぐしきれず。。。20代の頃も仕事の疲れがたまると方や首、足腰も痛くてよく整体に行ってました。その場の改善にはつながるのですが、またいつもの動きをしていると固まってきれしまうのの繰り返し。気付けば痛みをカバーするからか、骨盤の歪みがひどく、調理の姿勢の癖から猫背もひどくなり、体重増加とともにより一層身体が固く重く、ストレッチもうまいこといかなかったんです。そんな日々の痛みやとれない疲れがストレスにつながってしまうんですよね。パーソナルトレーニングの良いところは、その人自身の癖や痛いところ、身体の悩みに合わせて動かし方を考えてプログラムを組んでくださるので、無理なく自分に合ったペースでできるのが嬉しいですね。あと、もうひとつオススメポイントは、トレーナーさんが一緒に二人三脚で取り組んでくださるので、そこがまた俄然やる気がでます。ひとりだとついつい自分に甘くなってしまったりしてしまうので。そこを寄り添って、時には背中を押してくれますし、何より楽しい！（私の場合は笑いが絶えなすぎて、力が入らなくなっちゃうから笑わないで！と怒られます。笑）せっかくこのページをご覧下さって、見つけてくださったご縁でもありますし、ちょっとでも変わってみようかな、ボディメイクで身体見直してみようかな。と思ったら、心が動いた時がチャンスだと私は思います。是非こちらの2コース、お好きなコースでチャレンジしてみてはいかがでしょうか？■パーソナルトレーニング4回　美ボディコースＡ■パーソナルトレーニング8回　美ボディコースＢリターン選択・ご支援はコチラからご覧ください↓↓↓https://camp-fire.jp/projects/view/577888