〜暮らしを豊かに〜美ボディレシピ本を全国流通へ

おはようございます！cocokaraの かとうゆりえ です！さて、本日はリターン紹介　その4　ということで、こちらのご紹介です。こちらのコースは、「あなたがスポンサー！Special Thanks!コース」ということで、こちらのコースをお選びいただいた方のお名前又はニックネームを本の最後に記載させていただきます。なぜこのプランを設定したのか？一生のうちに一度あるかどうかな本の出版です。それも、著名人でない私たちが。そんな奇跡のようなこのチャレンジ。今回クラウドファンディングという形でみなさまとご一緒に過程も含め応援していただきながらお作りしていくわけなので、せっかくご一緒に関わってくださった方のお名前を刻んでおきたい。という想いから設定させていただきました。もちろんお名前は出さなくていいよ！という方もいらっしゃるので、別のお楽しみいただけるプランもご用意しておりますが、是非一緒に！関わった記念に残るし！と思っていただけましたらば、こちらのコースより応援していただけたら嬉しいです。そして、こちらのプランは諸費用があまりかからないプランにもなりますので、ご支援いただいた中からより多くの費用を出版に回させていただくことができます。お！なんか良さそうなことやってるじゃん！いいね！応援してみようかな！そんなふうに思っていただけましたら、是非ご一緒にお名前刻んでいきましょう！応援＆支援する

こんばんは！cocokaraの かとうゆりえ です。先日、ご来店くださったお客様からご質問をいただきました。「簡単につくれるレシピの、簡単てどれくらいかしら？娘が私にもできるかな？って言ってました！」というご質問でした。ありがとうございます。そうですよね、中身をあまり公開してきていなかったので、もう少し分かりやすくご紹介いたします！レシピの内容としては、見本がこんな感じです。1ページに1食分の献立、各おかずの作り方が載っています。どんなメニューがあるかというと…カメラマンtomo*さんに撮っていただいたメニュー写真をずらり。（一部メニューです）どのページにもメニューに合わせたポイントメッセージをひとこと入れていて、アレンジの提案や、調理のコツなど、ワンポイントアドバイス付き。【調理の基本工程】まず、最初にちょっとお時間をいただきまして、買ってきた食材を切って小分けにして冷凍保存しておくという下準備が時短調理の肝になります。だいたいどのメニューも30分以内でできるものばかり！（下準備を先にしておいた場合）＊冷凍野菜をレンジで軽く解凍してから鍋にかける（加熱時間の短縮）＊鍋で煮込む（味噌汁やカレーなどの場合）＊味噌汁などを煮込んでいる間に他のおかずを仕上げていく。メインのおかずも、基本的に＊調味料で揉みこんで焼くだけ＊レンチンして焼くor炒めるだけといった、シンプルな工程なので、お料理が得意でない方でも簡単にトライできると思います。「料理をする」って、実はとってもシンプルだったりします。手の込んだ料理は、時間のある時にじっくり作ってみたらいいと思うんです。毎日の食事となると、そうそう時間も手間もかけていられない。そんな方にぜひ日々の食事のヒントとしてご活用いただけたら嬉しいです。難しくないから続けられる。続けていたら楽しくなる。そんな風に小さな変化の積み重ねが、いつしか「楽しい」に変わっていたら、それはとっても素敵な変化だと思います。毎日の食事がたのしいひとときでありますように♪そして、もちろん今回の献立は栄養面でもしっかりバランスを考えて構成しています。日々の暮らしの中で不足しがちな食材をどう取り入れていくか。そこも踏まえてメニューとして組み立てました。作ってみたいな、便利だな。そう思っていただけたら、是非ご支援いただき、この本と素敵なリターンをお楽しみいただけたら嬉しいです。応援＆支援する

こんにちは！カフェcocokaraの かとうゆりえ です！本日は久々のクラウドファンディングリターン紹介その３。今回は当店cocokaraのリターンプランのご紹介です！まず、カフェcocokaraとはどんなお店なの？？？という方はこちらからＨＰをごらんください♪https://cafe-cocokara.amebaownd.com/cocokaraのリターンコースは２つ＊お店で使えるお買いもの券　のコース→こちらのプランはおかげさまで数の上限に達したため終了しております。＊暮らしを豊かに～おいしくたのしく～コース→こちらのプランは、日々の暮らしの息抜きタイムにほっとひといきティータイムを。ということで、当店の焼き菓子の詰め合わせが届くプランです。今回のレシピ本は、食習慣を調えることと、ダイエットにもつながる食事ということなので、当店の焼き菓子をリターンにするのはいかがなものか？？とも思ったのですが、私が推奨する「心地よい暮らし」というのは、食べたいものを我慢することで痩せるとか、継続できない無理な目標設定をしないで、日々の食べ方や食べる量を調整しつつ、ゆるやかに見直して、それを日常にしていけたら。というところを提案しています。なので、「おやつを我慢しなきゃ！」という感覚ではなく、一度にたくさん食べてしまうのではなく、少しづつお楽しみいただくスタイルで、息抜きや癒しの部分を当店の焼き菓子が担っていると思っているので、このプランではそんな日々のなかのリラックスタイムのひとつとして「おいしくたのしく」お楽しみいただくリターンとなっています。このレシピ本を私が出すって、本末転倒にならないか？と最初は思ったんです。笑だって、甘いお菓子を売っているお店だから。私自身、甘いものは大好きですし、今でも日々食べてますし。笑でも、食生活の見直しをしたことで、「我慢しなきゃ！」「あーあ、また食べてしまった。。。」と罪悪感を持ちながら食べることがなくなりました。普段の習慣を見直す、美味しいものを食べる時は楽しく食べる。これがポイントな気がしています。じゃないと誰かと食事に行っても楽しくなくなっちゃうので。メリハリなんじゃないかなって思います。そこが習慣化されてくると、より一層こういった嗜好品にあたるものを食べる時の喜びだったり、あ～美味しい！という感動だったりが以前より増した気がして。なので、おいしくたのしく食べながら健康な身体づくりをして、人生楽しんでいきましょう♪こちらのプランも続々ご支援いただいております！(※写真とお届け内容のラインナップは変わります)cocokaraの焼き菓子食べてみたいな、食べたことない！という方も是非！焼き菓子通販サイトや立川市のふるさと納税で当店の焼き菓子は全国からご注文いただけます。当店人気の焼き菓子で癒しのひとときを♪

こんにちは！ASmakeの山﨑将太です！僕はわりと、お客様に『入浴はしてますか？』というご質問をさせていただきます。そうすると、『冬でも入浴しない』とか『夏は入浴しない』という方がいらっしゃいます。 そんな時は、『夏でも冬でも入浴はしてあげると良いですよ』とお伝えしています。なぜかというと、入浴には ①マッサージ②血流改善③冷えの予防④リラックス⑤睡眠の改善という5つのメリットがあるからです。今日は、入浴のメリットを5つお伝えしますね！  【①マッサージ】湯船に、お湯をためてしっかりと全身浸かって入浴をすると、ウエストが5～6㎝へこむと言われるぐらいの圧力(水圧)がかかります。  普通に今、椅子に座った状態で、両手の力だけを使って、お腹をぐっと押してウエストを5～6㎝へこませようと思うと、そこそこの力が必要ですよね？ 入浴は、全身に対してその圧力がかかるので、全身を力強く押されている＝常にマッサージされている状況になります。 なので、わざわざマッサージを受けに行ったり、マッサージチェアを使わなくても、入浴するだけで、自然とマッサージを受けることができるんです。しかも、他人に触られることもないですし、セルフで自分の手で行っているわけでもないので、気も遣わないし、疲れることもありません。 【②血流改善】そして、全身マッサージをすると、当然硬くなった筋肉も多少は緩んできます。 筋肉は硬くなっていると、血管を圧迫してしまい、血流を悪くします。 ホースの途中をギュッと指で押さえて圧迫すると、水が出にくくなりますよね？その指を離して圧迫をなくせば、当たり前ですが、水が普通に流れます。それと同じで、 硬くなった筋肉が緩んで柔らかくなれば、血管の圧迫もなくなり、血液がどんどん流れやすくなって、血流が改善して、良くなっていくんです。 つまり、入浴すれば、血流が改善されるということです。(参考文献：１)【③冷えの予防】そして、血流が改善されれば、手足のような体の先の細い毛細血管にも、血液が届きやすくなります。 血液は、酸素や栄養と同時に、熱も運んでいます。貧血になると寒かったり、顔が青白くなるのは、血液が少なすぎて、体の先や必要な部分にまで届かないので、熱を運ぶことができないからです。ということは、血流が改善されれば、体の先まで、必要なところまで血液が届く＝熱も運ぶことができるので、 手足が冷えるような冷え症や、そもそも冷えを予防することにつながるんです。【④リラックス効果】緊張で、体が寒くなったことありませんか？逆に、寒い外に出て、急に目が覚めたことってありませんか？ これは、どちらも交感神経が優位に働くから起こるんです。交感神経とは、緊張や興奮を作り出す神経で、その逆は、副交感神経(リラックス・休息)です。  交感神経と副交感神経の2つを合わせて自律神経とも言われます。これに関しては、今回の記事ではあまり関係ないので、詳しくご説明はしませんが、緊張していると、まさに交感神経が優位になり、手汗や脇汗、冷や汗などをかいたりしますよね。汗をかくのは、体温を下げる効果があるので、緊張すると体が寒くなるんです。寒い外に出ると、当然ですが、初めは体温が下がります。徐々に体を震わせて体温を上げますが、それまでは自然と体温が下がります。そうすると、体温を上げるために筋肉を使って全身を震わせようとします。 『100m走の50m地点で寝落ちした』みたいに、運動している最中に寝てしまったなんて経験はないですよね？これは、交感神経が優位になって興奮状態になっているからです。つまり、体温が下がると、「筋肉を使って」体温を上げる必要があるので、交感神経が優位になり、目が覚めるんです。 となると、体温が下がると交感神経が優位になり、緊張・興奮状態になってしまうということです。 なので、入浴して、血流が改善され、冷えが予防できて、体温が上がれば、自然と副交感神経が優位になり、リラックスできるんです。(ただし、熱すぎるお風呂では、逆に交感神経が優位になります。)【⑤睡眠の改善】先ほども④でお伝えした通り、入浴には、リラックス効果があります。 副交感神経が優位になることによって、リラックスできる。つまり、それによって、寝やすくなり、睡眠が取りやすくなるんです。逆に、寒い中で寝るのが難しかったり、全力でダッシュした後すぐに寝るのが、難しいのは、交感神経が優位で興奮状態にあるからです。また、入浴によって体温が上がり、入浴後90分～120分経って、体温が徐々に下がってきたときに僕らは眠くなることもわかっています。 そのため、入浴で体温を上げることは、睡眠を取りやすくして、改善につながるんです。【まとめ】以上の理由から、入浴には、メリットがかなり多いんです。他にも「痔の予防」なんかのメリットもあります。 まとめると、①マッサージ②血流改善③冷えの予防④リラックス⑤睡眠の改善 この5つが入浴のメリットになります。かなり生活レベルを向上させることができるので、夏でも冬でもなるべく入浴は行ってあげると、今より体調も良くなりますよ！お試しください！少しでも役に立つなと思われたら、ぜひこのレシピ本を全国流通させて、ダイエット・食事・健康の悩みを解消する目標を応援していただけると嬉しいです！↓応援・支援する(←タップ)

3日前からスタートした、「毎日インスタライブ配信」Cocokaraの加藤さんとともにコラボでやってるんですが、昨日の配信では、質問やコメントが多すぎて追い付かないという、なんとも嬉しい悲鳴になりました。反省会議を結構行って、話す内容や流れを決めたら、まず僕ら自身がやっていて楽しくなり、その楽しさに乗ってくれるようなご質問やコメントをいただけました。もちろん昨日のあの時間帯だからということもあるかもしれませんが、それから支援して下さる方が増えたこともあり、このインスタライブ配信で、今まで伝えきれてなかったことが伝えられるようになっているのかなと思っています。今日も21時～配信しますので、お時間あれば、ちらっと覗きに来てください。↓僕のアカウント→https://instagram.com/yamasaki__shota?igshid=NDA1YzNhOGU=Cocokara加藤さんのアカウント→https://instagram.com/cocokara_2017?igshid=YmMyMTA2M2Y=クラウドファンディングページはこちら↓https://camp-fire.jp/projects/view/577888?list=watchedd