〜暮らしを豊かに〜美ボディレシピ本を全国流通へ

今週前半のこと。⁡⁡⁡⁡⁡火曜日は、本を出版してくださる出版社さん【けやき出版】さんと本の内容について打ち合わせでしたが、水曜日はラジオの生放送番組に出演！⁡⁡⁡⁡⁡⁡【FMたちかわ】さんの生放送番組⁡⁡⁡「鵜飼社長のBrandnew Day」⁡⁡⁡⁡にゲスト出演させていただき、レシピ本についてあれこれお話しさせていただきました！私たちがふたりで本を出すきっかけは？どんな構成？内容は？？などなど！⁡⁡生放送で喋るのはやっぱりドッキドキ⁡⁡⁡⁡噛んだらどうしよう⁡⁡喋りすぎてしまうかも⁡⁡⁡なーんて心配をよそに、さすがの鵜飼社長！⁡⁡⁡ラジオ業界で喋り手として活躍されて、今ではなんと自ら喋る社長！業界初！？⁡⁡⁡⁡楽しくお話しさせていただき、あっという間でした！⁡⁡⁡ディレクターさんが、お料理のお話しなので…と、ゲストコーナー前の曲をキテレツ大百科のエンディングのコロッケの歌にしてくれたりして。笑⁡⁡⁡⁡ありがとうございました♪⁡⁡本日21:30から⁡Instagramにて⁡今日から使える便利なレシピ＆栄養トークインスタライブ！⁡⁡⁡今日のテーマ食材は…⁡⁡【鮭】⁡⁡⁡⁡ぜひご参加ください♪クラウドファンディングのご支援はこちらからよろしくお願いいたします！https://camp-fire.jp/projects/view/577888⁡⁡⁡#立川⁡ #カフェ⁡⁡#cocokara⁡#ASmake⁡#パーソナルトレーニング⁡⁡#レシピ本⁡⁡#料理⁡⁡#健康⁡#食生活⁡⁡#ストレッチ⁡⁡#お悩み解消⁡⁡#美ボディ⁡⁡#クラウドファンディング

きっと何かを始めるときって、色んな考えというか、迷いというか、悩みみたいなのが出てくると思うんですよね。僕らって、良くも悪くも、今の環境を変えたがらないものなので、結局少し不満があっても、少し疲れていても、少しネガティブでも、なんだかんだ、「このまま」を選んでしまうモノなんだと思います。ただ、そんな状況を少しでも変えたかったり、何かやってみたい、チャレンジしたいというあなたにとって、このレシピ本がキッカケになれば良いなと思っています。「料理を作ったところで、特に何も変わらない」かもしれないですが、料理を作ったということは、確実に昨日までのあなたと違いますよね。それだけでこの状況、環境を変えられたということです。いきなり階段を50段飛ばして上ることなんてできないのと同じで、変わっていくのも1段1段少しずつ変わるものです。もし、何か変えたい、前向きになっていきたい。自分のために過ごしていきたい。そういう思いがあれば、毎日のインスタライブで、今日から使えるお役立ち情報(レシピと栄養)を無料でお伝えしていますので、ちらっと覗きに来てください。インスタアカウントは、こちら↓僕のアカウント↓https://instagram.com/yamasaki__shota?igshid=NDA1YzNhOGU=Cocokara加藤さんのアカウント↓https://instagram.com/cocokara_2017?igshid=YmMyMTA2M2Y=クラウドファンディングページはこちら↓https://camp-fire.jp/projects/view/577888?list=watched

こんにちは！ASmakeの山﨑将太です！先日、お客様からこんなご質問をいただきました。『牛乳を、豆乳やアーモンドミルクに変えるのは、ダイエットに良いですか？』これ、結論から言うと、牛乳を、豆乳やアーモンドミルクに変えるのは、ダイエットに良いんです。今日は、なぜ牛乳を、豆乳やアーモンドミルクに変えるのがダイエットに良いのか、詳しくお話しますね！【牛乳はダイエットに良くない？】結論として、牛乳を、豆乳やアーモンドミルクに変えるのがダイエットに良いとお伝えしましたが、牛乳がダイエットに良くないのはなぜなんでしょうか？牛乳には、乳糖と言われる炭水化物(糖質)、たんぱく質、脂質が、バランス良く含まれていて、栄養がしっかりと摂れるものです。ですが、その分、カロリーが高い食品になり、普段の食事にプラスして摂っていると、太りやすくなってしまうんです。そのうえ、乳糖と言われる炭水化物(糖質)は、僕らの体の中では、体脂肪になりやすい栄養素なので、高カロリーで、なおかつ体脂肪になりやすい乳糖が含まれているので、牛乳はダイエットにあまり良くないものなんです。 【豆乳やアーモンドミルクに変えると良い理由】つまり、高カロリーでもなく、体脂肪になりやすい栄養素が含まれていない豆乳やアーモンドミルクに変えると、牛乳を飲むよりカロリーも低く、体脂肪が増えにくいので、ダイエットに良いということになるんです。豆乳の栄養素は、主にたんぱく質と脂質。アーモンドミルクの栄養素は、ほぼ脂質です。栄養に偏りがあると言うとあまり良い言い方ではないですが、実際、牛乳よりは、栄養バランスが良いわけではなく、そのおかげで、カロリーも低い食品です。そうすると、普段の食事にプラスしても、カロリーオーバーになりにくいうえ、体脂肪になりやすい栄養素もほとんど含まれていないので、牛乳よりダイエットに良い食品なんです。なので、牛乳を、豆乳やアーモンドミルクに変えるのは、ダイエットに良いんです。ですが！これには注意点があります。【ダイエット効果がなくなる2つの変え方】①砂糖や甘みのついた豆乳やアーモンドミルク豆乳もアーモンドミルクも、飲みやすくするために砂糖を加えたり、甘みを付けているものがあります。それらは、体脂肪になりやすい砂糖が含まれるジュースを飲んでいるのと同じなので、ダイエットに良いとは言えなくなってしまいます。そのため、豆乳でもアーモンドミルクでも、裏面の原材料を見て、砂糖や甘味料、果糖ブドウ糖液糖などが書かれていないものを選んであげてください。豆乳であれば、無調製豆乳アーモンドミルクであれば、砂糖不使用などと書かれているものを選べばOKです！ ②間食で飲んでいる牛乳を豆乳やアーモンドミルクに変えても意味ない！朝ご飯の時や、食事中に飲んでいる牛乳を、豆乳やアーモンドミルクに変えるのは、ダイエットに良いんですが、間食に飲んでいる牛乳を、豆乳やアーモンドミルクに変えるのは、あまりダイエットに良いとは言えません。その場合は、変えるよりも、間食そのものをなくすことがダイエットには必要になります。なぜなら、間食は、体脂肪が増えやすく減りにくくなってしまうからです。なので、間食で飲んでいる牛乳を、豆乳やアーモンドミルクに変えても、どちらにしろカロリーが体の中に入ってくるので、体脂肪は減りにくくなってしまうんです。その時は、間食に、水や麦茶など、カロリーのない飲み物を飲むとダイエットに効果的になります！ 【まとめ】牛乳を、豆乳やアーモンドミルクに変えるのは、ダイエットに良いです。なぜなら、牛乳よりも、カロリーが低く体脂肪になりにくい栄養素を含んでいる飲み物だからです。ただし、①砂糖が入っていない無調製豆乳や、アーモンドミルクを選ぶこと②間食は、豆乳やアーモンドミルクに変えるのではなく、水などのカロリーゼロの飲み物に変えることという2つの注意点だけ意識してあげることが必要になります。その注意点に気をつければ、牛乳を豆乳やアーモンドミルクに変えることで、ダイエット効果が高くなり、スムーズに痩せることができますよ！ご参考にしてください！少しでも役に立つなと思われたら、ぜひこのレシピ本を全国流通させて、ダイエット・食事・健康の悩みを解消する目標を応援していただけると嬉しいです！↓応援・支援する(←タップ)

僕は本来、「部分痩せ」が強みで、・二の腕をもっと細くしてノースリーブを着たい・足を細くしてジーンズをキレイに履きたい・お腹痩せしてスカートのホックを止められるようにしたいとか、そういうお悩みを解決するのが得意なんです。でも、それを解決したからと言って、必ずお客様が健康になっていくかというと、そんなわけなくて、部分痩せしても、10年後、20年後、30年後に病気になって入院ってことになって、その病気が食生活である程度防げるものなら、「確実に僕の責任だ」とあるとき気付いたんですよね。となったら、痩せるだけ細くなるだけじゃなくて、必ず健康にさせるというこちら側の意識というか、伝え方がないと、僕らパーソナルトレーナーの価値なんてないと思ってるんです。そんな僕の栄養の知識と、カフェ店主の調理技術が組み合わさってできたのが、このレシピ本です。毎日のインスタライブでは、今日から使えるお役立ち情報(レシピと栄養)をお伝えしていますので、ちらっと覗きに来てください。絶対損はしませんので！インスタアカウントは、コメント欄に記載してます。↓レシピ本アカウント↓https://instagram.com/bibody_book?igshid=YmMyMTA2M2Y=僕のアカウント↓https://instagram.com/yamasaki__shota?igshid=NDA1YzNhOGU=Cocokara加藤さんのアカウント↓https://instagram.com/cocokara_2017?igshid=YmMyMTA2M2Y=クラウドファンディングページはこちら↓https://camp-fire.jp/projects/view/577888?list=watched

こんばんは！cocokaraの　かとうゆりえ　です。今日は「我慢するより叶える日々へ」というお話を少し。なぜこのタイトルかと言いますと、ダイエットをしないとなぁ。。。そう思っているときって、もはやストレスMAXだったりしませんか？私はそうでした。痩せたいけど痩せられない。でもいまの身体は嫌だ。だけど好きなものも食べたい。我慢したらストレス溜まってしまう。。。そんな気持ちの方も多いのではないでしょうか？そうなんですよ。むしろ、日々ストレスが溜まっているからその解消法の一つとして何かしらを食べてしまうということもあるかと思います。仕事や人間関係などの疲れあれもこれもやらなきゃ！といつも頭がいっぱい痩せたい！我慢しないと！んーーーーーでもストレス。。。そう、日々のあれこれがストレス要因としてたくさん挙げられてしまいますよね。。その中でひとつ「我慢しなきゃ。」そう思って本当はしたいこと（食べたいものなど）を一生懸命我慢していませんか？その「我慢しなきゃ。」という考え方がストレスにも繋がると私は思います。今の時代は飽食の時代と呼ばれ、食べるものが溢れています。以前はぜいたく品・嗜好品だったものが、今ではコンビニで簡単に買うことができ、毎日気軽に食べることができます。これは素晴らしく便利なことで、美味しいものが手軽に日々食べたい時に食べられる、まさに忙しさと共存している現代人においては欠かせない存在となりました。ですが、その反面、「生活習慣病」というものが増えているのも事実。さて、何が言いたいかというと…現代人は【食べ過ぎ】の人が多いです。美味しいものが次々に出てきて、毎日のように美味しいものが目に入ります。だからどうしても食べたい欲に勝とうとすると難しい。ですが、本当に毎日それを食べる必要があるのでしょうか？感覚が少し麻痺してしまっていませんか？疲れやストレスが溜まると、私の場合は「食」に走っていました。食事というよりも間食でした。トレーニングを始め、食生活を見直して一番にしたことは、「甘いものを減らす」ことでした。その期間だけはすっごく我慢したんです。2週間くらい。そしたら、自然と毎日食べていた目の前にあるものが、必要以上に食べていたことに気付いたんです。そのあと、我慢していたものを解禁しました。そしたら、「少しの量で楽しめる」という自分に気付けました。ストレスの解消法が食べることになりがちだった私がお腹がすいてなくても食べるとなんとなく満たされると思っていた私が「ちょこっとずつを美味しく食べる」ことを覚えたんですね。笑そうすると、今まで当たり前にいつでも食べていたものが、ちょっぴり特別に感じられるようになり、そのものの美味しさを適正に楽しめるというか、食べることの本当の楽しさのようなものに気付くことができたんです。今は普段から甘いものも食べます。揚げ物だって食べます。だけど、必要以上には食べなくなりました。ちょうどいい＝心地よい　に気付けたからでした。それから、考え方も少し変りました。「日々ストレスを排除していこう。」そう思うようになり、心地よく過ごせる自分の暮らしの見直しをしはじめたんです。ちっちゃなことでもいいから、「あーこれなんか不快だな」と思うことをなくすようにしていくと、心地よく過ごせて、イライラ→食べるということも減ってきました。＊家の中の物の配置＊できてなかった場所の掃除＊テーブルに溜まった読もうと思っていた本＊片づけないといけないタスク資料などなど…よし！先にこれやっちゃうか！と、さっさと片づけてしまう癖付けをすることで「やろうと思って進まなかったこと＝日々実はストレス」という状況から抜け出せる一つのポイントだなと思いました。なので、タイトルの「我慢ではなく叶える日々へ」とは、ストレスをなるべくなくして心地よい暮らしを叶えてあげることなんじゃないかな？と思います。甘いものが食べたくなったら、食べてもいいです。食べすぎなければ。そして、またきちんと食事をとってお腹と身体を満たしてあげれば。きっと、自分を心地よく満たすことが日々できていくと、何かに求めることも減ってきて、より心地よい方へ、楽しい方へと、気付いたら笑顔が増えているんじゃないかな？と思います。私はそうだったので、もし少しでも誰かの心に響いたら嬉しいです。美ボディレシピ本には、お料理のレシピだけでなく、そんな暮らしをより豊かにしていくメッセージも込めてお作りしています。疲れた時にほっと肩のチカラを抜いてまた明日も笑顔になるような、そんな一冊になっています。頑張り女子の美ボディバランスレシピ本販売前にご予約購入という形でこのプロジェクトからご購入いただけます。様々な特典のついたリターンプランもございますので、気になっていただけましたら、こちらからプランをお選びくださいませ。みなさまからのご支援おまちしております。美ボディレシピ本を購入する